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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

バナナトースト (チョコバナナトースト)

料理主食

食品分析数値

バナナトーストのカロリー 194kcal 100g
310kcal 160g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
バナナトーストのカロリーは、一枚あたり310kcal。
食パン(6枚切)にバターを塗り、輪切りにしたバナナ(1本)をのせて焼くレシピで作る、バナナトーストのカロリー。
バナナトーストは、チョコレートソースや蜂蜜などをトッピングしなくても1枚あたりのカロリーが高い食べ物。
バナナトーストのカロリーをカットしたい場合は、バナナやバターの量を減らしエネルギー量を調整するとよい。
どの部分をかじってもバター独特の塩気と風味を味わえるように、格子状にバター塗り、バナナを薄くスライスして食パンの全面に隙間なく並べるなど、カロリーダウンしながらバナナトースト本来の美味しさを損ねずに食べる方法はある。

【バナナトーストの栄養(1枚)】

・糖質(45.92グラム)
・食物繊維(2.37グラム)
・たんぱく質(6.62グラム)

香辛料のシナモン、キャラメルソース、ピーナッツバター、グラニュー糖、クリームチーズや溶けるチーズなどをトッピングする高カロリーのバナナトーストレシピも人気。
フライパンで加熱調理したバナナをトーストにのせる方法や具材をすべてパンに乗っけてからトースターで焼くなど、簡単なバナナトーストの作り方もある。

g310kcal

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バナナトースト

バナナトースト

Banana toast

バナナトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

バナナトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 159 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
バナナ バナナ 90 g 78 kcal

バナナトースト:食パン1枚分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー310kcal536~751kcal
タンパク質 6.62g (26.48kcal) 15~34g
脂質 10.93g (98.37kcal) 13~20g
炭水化物 48.29g (193.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

バナナトーストのカロリーは160g(食パン1枚分)で310kcalのカロリー。バナナトーストは100g換算で194kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.24g。炭水化物が多く48.29g、脂質が10.93g、たんぱく質が6.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は45.92g。

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.5μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK1.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸42.61μg80μg
パントテン酸0.69mg1.5mg
ビオチン2.74μg17μg
ビタミンC14.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 375.01mg ~1000mg
カリウム 385.01mg 833mg
カルシウム 24.3mg 221mg
マグネシウム 41.01mg 91.8mg
リン 75.6mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.67mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 15.3μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 17.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.37g 5.7g~
食塩相当量0.98g ~2.5g

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.42g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸2500mg
18:2 n-6 リノール酸752mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.01mg

バナナトースト:160g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン216.61mg
ロイシン421.2mg
リシン(リジン)147.01mg
含硫アミノ酸218.1mg
芳香族アミノ酸471.6mg
トレオニン(スレオニン)172.8mg
トリプトファン65.41mg
バリン258.3mg
ヒスチジン192mg
アルギニン213.6mg
アラニン191.1mg
アスパラギン酸299.1mg
グルタミン酸1908mg
グリシン228.9mg
プロリン634.21mg
セリン279.3mg
アミノ酸合計5949.01mg
アンモニア222.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「バナナトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • バナナトーストの中位のバナナ一本

    バナナトーストのバナナ(中)
    量:一本

  • バナナトーストの中位のバナナ一本 89.6g

    バナナトーストの中位のバナナ一本
    量:89.6g カロリー: 78g

  • バナナを載せる前のトースト 61.4g

    バナナを載せる前のトースト
    量:61.4g カロリー: 234kcal

  • バナナトースト 150.5g

    バナナトースト
    量:150.5g カロリー:312kcal

運動時におけるカロリー消費目安

バナナトースト:食パン1枚分 160gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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