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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

梅しそパスタ (梅紫蘇スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

梅しそパスタのカロリー 153kcal 100g
522kcal 341.5g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
梅しそパスタのカロリーは、一人前あたり522kcal。
データの数値は、梅干と紫蘇の葉で作るソースを塩コショウで味を整え、バターを絡めたスパゲティに混ぜ合わせるレシピで作る梅しそパスタのカロリーで、具材には鶏のささみを使用。
さっぱりとした味わいが美味しい梅じその和風スパゲッティは、冷製パスタにアレンジしたレシピも人気。種を取った梅干しをたたいて、オリーブオイルや醤油などと混ぜ合わせソースをパスタに絡めるだけでも梅しそパスタは完成するが、鶏肉(特にささみ)・ツナ・じゃこ・納豆など和風スパゲッティの定番具材と組み合わせたレシピが美味しい。千切りにした大葉をトッピングすることで、大葉の風味が加わるだけでなく、見た目にも色鮮やかな梅しそパスタに仕上がる。

g522kcal

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梅しそパスタ

梅しそパスタ

Ume Shiso pasta

梅しそパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

梅しそパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
梅干 梅干 30 g 10 kcal
シソ シソ 5 g 2 kcal
ささみ ささみ 43 g 45 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

梅しそパスタ:1皿 341.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー522kcal536~751kcal
タンパク質 23.5g (94kcal) 15~34g
脂質 12.4g (111.6kcal) 13~20g
炭水化物 74.89g (299.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

梅しそパスタのカロリーは341.5g(1皿)で522kcalのカロリー。梅しそパスタは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く74.89g、たんぱく質が23.5g、脂質が12.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.7g。

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA109.48μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK42.55μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン6.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸20.11μg80μg
パントテン酸2.05mg1.5mg
ビオチン5.4μg17μg
ビタミンC2.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3529.44mg ~1000mg
カリウム 375.38mg 833mg
カルシウム 53.44mg 221mg
マグネシウム 73.05mg 91.8mg
リン 221.94mg 381mg
2.05mg 3.49mg
亜鉛 1.88mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.47μg 43.8μg
セレン 79.54μg 8.3μg
クロム 3.69μg 10μg
モリブデン 32.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.19g 5.7g~
食塩相当量8.88g ~2.5g

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.59g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸2189.9mg
18:2 n-6 リノール酸1310.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.44mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.15mg

梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅しそパスタ:1皿 341.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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