梅しそパスタ:1皿 341.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 522kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 23.5g (94kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 12.4g (111.6kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 74.89g (299.56kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅しそパスタ (梅紫蘇スパゲッティ)
料理主食 食品分析数値
| 梅しそパスタのカロリー | 153kcal 100g 522kcal 341.5g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
梅しそパスタのカロリーは、一人前あたり522kcal。
データの数値は、梅干と紫蘇の葉で作るソースを塩コショウで味を整え、バターを絡めたスパゲティに混ぜ合わせるレシピで作る梅しそパスタのカロリーで、具材には鶏のささみを使用。
さっぱりとした味わいが美味しい梅じその和風スパゲッティは、冷製パスタにアレンジしたレシピも人気。種を取った梅干しをたたいて、オリーブオイルや醤油などと混ぜ合わせソースをパスタに絡めるだけでも梅しそパスタは完成するが、鶏肉（特にささみ）・ツナ・じゃこ・納豆など和風スパゲッティの定番具材と組み合わせたレシピが美味しい。千切りにした大葉をトッピングすることで、大葉の風味が加わるだけでなく、見た目にも色鮮やかな梅しそパスタに仕上がる。
データの数値は、梅干と紫蘇の葉で作るソースを塩コショウで味を整え、バターを絡めたスパゲティに混ぜ合わせるレシピで作る梅しそパスタのカロリーで、具材には鶏のささみを使用。
さっぱりとした味わいが美味しい梅じその和風スパゲッティは、冷製パスタにアレンジしたレシピも人気。種を取った梅干しをたたいて、オリーブオイルや醤油などと混ぜ合わせソースをパスタに絡めるだけでも梅しそパスタは完成するが、鶏肉（特にささみ）・ツナ・じゃこ・納豆など和風スパゲッティの定番具材と組み合わせたレシピが美味しい。千切りにした大葉をトッピングすることで、大葉の風味が加わるだけでなく、見た目にも色鮮やかな梅しそパスタに仕上がる。
梅しそパスタのカロリーは341.5g(1皿)で522kcalのカロリー。梅しそパスタは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く74.89g、たんぱく質が23.5g、脂質が12.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.7g。
梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.82mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 42.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.49mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 20.11μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.19mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3529.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 375.38mg | 833mg |
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| カルシウム | 53.44mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 73.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 221.94mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.05mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.47μg | 43.8μg |
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| セレン | 79.54μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.69μg | 10μg |
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| モリブデン | 32.34μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.19g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 8.88g | ～2.5g |
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梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.66g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2189.9mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1310.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.71mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.75mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.94mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.3mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.85mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.15mg | |
| ||
梅しそパスタ:341.5g(1皿)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
梅しそパスタ:1皿 341.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング195分
- ジョギング117分
- 自転車74分
- なわとび59分
- ストレッチ234分
- 階段上り65分
- 掃除機168分
- お風呂掃除154分
- 水中ウォーキング147分
- 水泳74分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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