水菜炒め:小皿1皿 73.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.56g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.72g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜炒め (水菜と豚肉の炒め物)
おかず・加工食品 水菜炒めのカロリー概要
| 水菜炒めのカロリー | 160kcal 100g 117kcal 73.3g (小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
水菜炒めは、水菜の苦味が気になるときに適した炒め物。水菜は加熱することで苦みが軽減され、食べ易くなる。
水菜炒めのレシピは豚肉や油揚げ、ツナ、ベーコン等と組み合わせることが多く、食材によっては炒め煮にして食べることもできる。
水菜炒めのレシピは豚肉や油揚げ、ツナ、ベーコン等と組み合わせることが多く、食材によっては炒め煮にして食べることもできる。
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水菜炒めのカロリーは73.3g(小皿1皿)で117kcalのカロリー。水菜炒めは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。脂質が多く8.72g、たんぱく質が4.56g、炭水化物が3.5gでそのうち糖質が2.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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水菜炒め:73.3g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.29μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 60μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 23.89mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 417.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 271.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 91.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.78mg | 91.8mg |
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| リン | 63.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.87μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.34μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.61μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.28g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.06g | ～2.5g |
| ||
水菜炒め:73.3g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.24g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.71g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.96g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3500mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 900mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
| ||
水菜炒め:73.3g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
水菜炒めのカロリー・栄養FAQ
- 水菜炒め(小皿1皿)のカロリーは？
- 水菜炒め(小皿1皿「73.3g」)のカロリーは117kcalです。
- 水菜炒め100gあたりのカロリーは？
- 水菜炒め「100g」のカロリーは160kcalです。
- 水菜炒め(小皿1皿あたり)の糖質量は？
- 水菜炒め(小皿1皿「73.3g」)の糖質の量は2.22gです。
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水菜炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜炒め:小皿1皿 73.3gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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