豆苗炒めの栄養（小鉢1杯分 55.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.68g | |
| ||
| 脂質 | 11.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆苗炒め (とうみょう炒め)
豆苗炒めのカロリー概要
| 豆苗炒めのカロリー | 233kcal 100g |
|---|---|
| 129kcal 55.3g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
豆苗だけ、または豆苗に肉やきのこなど他の食材を加えて炒めた料理です。豚肉・牛肉・ツナ・油揚げ・ベーコンなど、幅広い食材との相性が良いので、手軽に作れてさまざまなアレンジが可能です。豆苗のシャキシャキとした食感が残るように、サッと炒めると良いです。
日本では最近になって豆苗を見かけることが多くなりましたが、もともとは中国の野菜であり、中華風の味付けにもよく合います。オイスターソースや中華だし（ウェイパーなど）を使用すれば、中華風の炒め物が簡単に作れます。
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豆苗炒めのカロリーは55.3g(小鉢1杯分)で129kcal、100g換算では233kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は34.33gです。豆苗炒め55.3g(小鉢1杯分)の栄養は、脂質が多く11.98g、たんぱく質が4.68g、炭水化物が1.64gでそのうち糖質が0.72gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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豆苗炒め:55.3g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.77μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.13μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.36mg | |
| ||
| ビタミンK | 76.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.37mg | |
| ||
| ビオチン | 1.01μg | |
| ||
| ビタミンC | 20.18mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 209.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 157.69mg | |
| ||
| カルシウム | 10.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.06mg | |
| ||
| リン | 50.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.28mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 3.29μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 0.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.56mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.92g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.53g | |
| ||
豆苗炒め:55.3g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.99g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.85g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3250mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1777.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 245.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.75mg | |
| ||
豆苗炒め:55.3g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 185.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 319.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 344.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 139.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 322.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 205.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.98mg | |
| ||
| バリン | 224.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 144.73mg | |
| ||
| アルギニン | 297.22mg | |
| ||
| アラニン | 286.43mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 479.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 633.9mg | |
| ||
| グリシン | 303.57mg | |
| ||
| プロリン | 222.65mg | |
| ||
| セリン | 226.97mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4494.8mg | |
| ||
| アンモニア | 89.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆苗炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯の豆苗炒め |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 172kcal |
| 概要 | 小鉢1杯の豆苗炒め |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯の豆苗炒め |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 58kcal |
豆苗炒めのカロリー・栄養FAQ
- 豆苗炒めのカロリーは？
- 豆苗炒め小鉢1杯分「55.3g」のカロリーは129kcalです。豆苗炒め100gあたりのカロリーは233kcalです。
- 豆苗炒めの糖質の量は？
- 豆苗炒め小鉢1杯分「55.3g」の糖質の量は0.72gです。豆苗炒め100gあたりの糖質の量は1.31gです。
- 豆苗炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆苗炒め小鉢1杯分「55.3g」にはビタミンKが76.6μg含まれています。豆苗炒め100gあたりのビタミンKは138.52μgです。
- 豆苗炒めのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 豆苗炒め小鉢1杯分「55.3g」にはビタミンEが1.36mg含まれています。豆苗炒め100gあたりのビタミンEは2.46mgです。
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豆苗炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆苗炒め:小鉢1杯分 55.3gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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