マグロ納豆:1人分 87.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.07g (72.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.24g (29.16kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.96g (23.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロ納豆 (マグロ納豆丼/マグロなっとう)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| マグロ納豆のカロリー | 149kcal 100g 130kcal 87.3g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
マグロ納豆のカロリーは、1人前あたり130kcal。
納豆1/2パックとマグロ50gに薬味と調味料を混ぜ合わせるレシピで作る、マグロ納豆のカロリー。 【まぐろ納豆の栄養（100g）】 ・糖質（4.5グラム） ・食物繊維（2.33グラム） ・たんぱく質（20.7グラム） 新鮮な生のマグロと納豆を混ぜ合わせるマグロ納豆は粘り気が特徴で、白飯（ごはん）のおかずや酒の肴に適したカロリーが高い食べ物。
みりんや醤油といった調味料の使用量で、まぐろ納豆のカロリー調整が可能。
マグロ納豆丼やオクラ・長芋などネバネバ系食材を混ぜるレシピ、冷たい蕎麦や素麺といった麺類やサラダに絡めるマグロ納豆の食べ方も人気。
まぐろ納豆と相性がよい食材や調味料は、わかめ、アボカド、大葉、わさび、ゴマ油。 みりん・醤油・かつお節・酒を合わせる「漬けだれ」にマグロの刺身を浸して味をつけた「づけ鮪」をマグロ納豆にアレンジするレシピもある。
納豆1/2パックとマグロ50gに薬味と調味料を混ぜ合わせるレシピで作る、マグロ納豆のカロリー。 【まぐろ納豆の栄養（100g）】 ・糖質（4.5グラム） ・食物繊維（2.33グラム） ・たんぱく質（20.7グラム） 新鮮な生のマグロと納豆を混ぜ合わせるマグロ納豆は粘り気が特徴で、白飯（ごはん）のおかずや酒の肴に適したカロリーが高い食べ物。
みりんや醤油といった調味料の使用量で、まぐろ納豆のカロリー調整が可能。
マグロ納豆丼やオクラ・長芋などネバネバ系食材を混ぜるレシピ、冷たい蕎麦や素麺といった麺類やサラダに絡めるマグロ納豆の食べ方も人気。
まぐろ納豆と相性がよい食材や調味料は、わかめ、アボカド、大葉、わさび、ゴマ油。 みりん・醤油・かつお節・酒を合わせる「漬けだれ」にマグロの刺身を浸して味をつけた「づけ鮪」をマグロ納豆にアレンジするレシピもある。
マグロ納豆のカロリーは87.3g(1人分)で130kcalのカロリー。マグロ納豆は100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。たんぱく質が多く18.07g、炭水化物が5.96gでそのうち糖質が3.93g、脂質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 156.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.55mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.5mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 53.69μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.43μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.78mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 285.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 400.07mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.14mg | 221mg |
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| マグネシウム | 53.35mg | 91.8mg |
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| リン | 196.52mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.58mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.76mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.85μg | 43.8μg |
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| セレン | 59.57μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.44μg | 10μg |
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| モリブデン | 76.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.03g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.71g | ～2.5g |
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マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.5g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.63g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 570.53mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1179.31mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 186.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.66mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.83mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.14mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.78mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.53mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60mg | |
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マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 806.65mg | |
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| ロイシン | 1349.75mg | |
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| リシン(リジン) | 1443.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 644.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1318.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 718.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 210.77mg | |
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| バリン | 875.5mg | |
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| ヒスチジン | 1327.65mg | |
| ||
| アルギニン | 945.35mg | |
| ||
| アラニン | 888.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1685.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2622mg | |
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| グリシン | 733.95mg | |
| ||
| プロリン | 672.5mg | |
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| セリン | 671.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 16815mg | |
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| アンモニア | 297.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
マグロ納豆:1人分 87.3gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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