カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マグロ納豆 (マグロ納豆丼/マグロなっとう)

マグロ納豆のカロリー概要

マグロ納豆のカロリー 138kcal 100g
120kcal 87.3g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

納豆1/2パックとマグロ50gに薬味と調味料を混ぜ合わせるレシピで作る、マグロ納豆のカロリー。

新鮮な生のマグロと納豆を混ぜ合わせるマグロ納豆は粘り気が特徴で、白飯(ごはん)のおかずや酒の肴に適したカロリーが高い食べ物。
みりんや醤油といった調味料の使用量で、まぐろ納豆のカロリー調整が可能。
マグロ納豆丼やオクラ・長芋などネバネバ系食材を混ぜるレシピ、冷たい蕎麦や素麺といった麺類やサラダに絡めるマグロ納豆の食べ方も人気。
まぐろ納豆と相性がよい食材や調味料は、わかめ、アボカド、大葉、わさび、ゴマ油。
みりん・醤油・かつお節・酒を合わせる「漬けだれ」にマグロの刺身を浸して味をつけた「づけ鮪」をマグロ納豆にアレンジするレシピもある。

g120kcal

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マグロ納豆の写真

マグロ納豆

Tuna natto

マグロ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

マグロ納豆に使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 57 kcal
納豆 納豆 25 g 46 kcal
醤油 醤油 4.5 g 3 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
こねぎ こねぎ 2.5 g 1 kcal
海苔 海苔 0.8 g 2 kcal

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マグロ納豆:1人分 87.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal536~751kcal
タンパク質 18.06g 15~34g
脂質 3.24g 13~20g
炭水化物 5.87g 75~105g

【PFCバランス】

マグロ納豆のカロリーは87.3g(1人分)で120kcalのカロリー。マグロ納豆は100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。たんぱく質が多く18.06g、炭水化物が5.87gでそのうち糖質が3.15g、脂質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA64.65μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK223.62μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン7.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸56.19μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン6.42μg17μg
ビタミンC4.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 285.65mg ~1000mg
カリウム 407.57mg 833mg
カルシウム 31.38mg 221mg
マグネシウム 53.34mg 91.8mg
リン 204.01mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 0.75mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 23.84μg 43.8μg
セレン 59.56μg 8.3μg
クロム 0.44μg 10μg
モリブデン 76.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール25.18mg ~67mg
食物繊維 総量2.72g 5.7g~
食塩相当量0.72g ~2.5g

マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.71g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:2 n-6 リノール酸1255.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸170.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.53mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

マグロ納豆:87.3g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン828.92mg
ロイシン1376.7mg
リシン(リジン)1463.3mg
含硫アミノ酸665.62mg
芳香族アミノ酸1396.54mg
トレオニン(スレオニン)801.07mg
トリプトファン218.28mg
バリン953.1mg
ヒスチジン1386.36mg
アルギニン1019.69mg
アラニン930.83mg
アスパラギン酸1795.92mg
グルタミン酸2692.68mg
グリシン756.68mg
プロリン703.18mg
セリン792.38mg
アミノ酸合計17916.75mg
アンモニア303.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マグロ納豆のカロリー・栄養FAQ

マグロ納豆(1人分)のカロリーは?
マグロ納豆(1人分「87.3g」)のカロリーは120kcalです。
マグロ納豆100gあたりのカロリーは?
マグロ納豆「100g」のカロリーは138kcalです。
マグロ納豆(1人分あたり)の糖質量は?
マグロ納豆(1人分「87.3g」)の糖質の量は3.15gです。

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g120kcal

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マグロ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マグロ納豆:1人分 87.3gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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