ほうれん草の卵とじ:1人前 147.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 82kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.24g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草の卵とじ (ホウレンソウの卵とじ)
おかず・加工食品 ほうれん草の卵とじのカロリー概要
| ほうれん草の卵とじのカロリー | 56kcal 100g 82kcal 147.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草の卵とじのカロリーは、一人前あたり82kcal。 ほうれん草の卵とじは、ボリュームがある割に深型小皿1杯（150g）でも100kcal以内に収まる。100g/20kcalの低カロリー野菜であるホウレンソウに出し汁と醤油等で味をつけた後、溶き卵を混ぜあわせて美味しさを閉じ込める、油を使わないほうれん草の卵とじは人気のヘルシー料理。 作り方も簡単で、茹でた後、水にさらしたホウレンソウを食べやすい大きさに切り、鍋で煮立てたダシ汁に加え、醤油などの調味料で味を調えたら溶き卵を入れ、ほど良い状態に固めれば出来上がり。シメジや椎茸など低カロリーのキノコ類を食材にプラスし、旨味をアップさせるほうれん草の卵とじのレシピも人気。
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ほうれん草の卵とじのカロリーは147.3g(1人前)で82kcalのカロリー。ほうれん草の卵とじは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。たんぱく質が多く7.1g、脂質が4.85g、炭水化物が2.24gでそのうち糖質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 242.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.82μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.5mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 140.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 125.46μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 17.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 301.49mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 442.28mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 49.73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 115.48mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.76μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 16.66μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.48μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.4g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.77g | ～2.5g |
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ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.3g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.8g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1581.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 602.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 79.37mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.62mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54.46mg | |
| ||
ほうれん草の卵とじ:147.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 321.06mg | |
| ||
| ロイシン | 528.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 461.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 344.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 636.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 308.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.75mg | |
| ||
| バリン | 407.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 167.55mg | |
| ||
| アルギニン | 419.45mg | |
| ||
| アラニン | 365.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 701.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 903.99mg | |
| ||
| グリシン | 235.15mg | |
| ||
| プロリン | 269.5mg | |
| ||
| セリン | 459.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6455mg | |
| ||
| アンモニア | 121.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草の卵とじのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草の卵とじ(1人前)のカロリーは？
- ほうれん草の卵とじ(1人前「147.3g」)のカロリーは82kcalです。
- ほうれん草の卵とじ100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草の卵とじ「100g」のカロリーは56kcalです。
- ほうれん草の卵とじ(1人前あたり)の糖質量は？
- ほうれん草の卵とじ(1人前「147.3g」)の糖質の量は0.84gです。
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ほうれん草の卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草の卵とじ:1人前 147.3gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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