グリンピースご飯:茶碗１膳 149.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 222kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 49.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グリンピースご飯 (グリーンピースごはん)
グリンピースご飯のカロリー概要
| グリンピースご飯のカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 222kcal 149.9g (茶碗１膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁（または水）を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ。
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グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗１膳)で222kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く49.89gでそのうち糖質が48.69g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.05mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 16.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.19mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 327.83mg | ～1000mg |
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| カリウム | 129.41mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.58mg | 91.8mg |
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| リン | 73.95mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1309.12μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.35μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 49.99μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.84g | ～2.5g |
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グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 192.74mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.15mg | |
| ||
グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 184.21mg | |
| ||
| ロイシン | 361.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 187.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 194.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 409.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 173.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.94mg | |
| ||
| バリン | 256.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 121.04mg | |
| ||
| アルギニン | 390.82mg | |
| ||
| アラニン | 241.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 444.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 800.32mg | |
| ||
| グリシン | 208.09mg | |
| ||
| プロリン | 213.41mg | |
| ||
| セリン | 255.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 4470.32mg | |
| ||
| アンモニア | 99.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
グリンピースご飯のカロリー・栄養FAQ
- グリンピースご飯(茶碗１膳)のカロリーは？
- グリンピースご飯(茶碗１膳「149.9g」)のカロリーは222kcalです。
- グリンピースご飯100gあたりのカロリーは？
- グリンピースご飯「100g」のカロリーは148kcalです。
- グリンピースご飯(茶碗１膳あたり)の糖質量は？
- グリンピースご飯(茶碗１膳「149.9g」)の糖質の量は48.69gです。
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グリンピースご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グリンピースご飯:茶碗１膳 149.9gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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