カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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グリンピースご飯 (グリーンピースごはん)

グリンピースご飯のカロリー概要

グリンピースご飯のカロリー 148kcal 100g
222kcal 149.9g (茶碗1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁(または水)を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ

g222kcal

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グリンピースご飯の写真

グリンピースご飯

Green peas rice

グリンピースご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

グリンピースご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 61.6 g 211 kcal
昆布だし 昆布だし 24.7 g 1 kcal
水 49.3 g 0 kcal
グリンピース グリンピース 11.5 g 9 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal

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グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー222kcal536~751kcal
タンパク質 4.59g 15~34g
脂質 0.6g 13~20g
炭水化物 49.89g 75~105g

【PFCバランス】

グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗1膳)で222kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く49.89gでそのうち糖質が48.69g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.03μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸16.62μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.62μg17μg
ビタミンC2.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 327.83mg ~1000mg
カリウム 129.41mg 833mg
カルシウム 6.7mg 221mg
マグネシウム 19.58mg 91.8mg
リン 73.95mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 1309.12μg 43.8μg
セレン 1.35μg 8.3μg
モリブデン 49.99μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:2 n-6 リノール酸192.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.15mg

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン184.21mg
ロイシン361.41mg
リシン(リジン)187.6mg
含硫アミノ酸194.14mg
芳香族アミノ酸409.36mg
トレオニン(スレオニン)173.28mg
トリプトファン58.94mg
バリン256.79mg
ヒスチジン121.04mg
アルギニン390.82mg
アラニン241.92mg
アスパラギン酸444.66mg
グルタミン酸800.32mg
グリシン208.09mg
プロリン213.41mg
セリン255.37mg
アミノ酸合計4470.32mg
アンモニア99.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

グリンピースご飯のカロリー・栄養FAQ

グリンピースご飯(茶碗1膳)のカロリーは?
グリンピースご飯(茶碗1膳「149.9g」)のカロリーは222kcalです。
グリンピースご飯100gあたりのカロリーは?
グリンピースご飯「100g」のカロリーは148kcalです。
グリンピースご飯(茶碗1膳あたり)の糖質量は?
グリンピースご飯(茶碗1膳「149.9g」)の糖質の量は48.69gです。

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g222kcal

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グリンピースご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング83分
  • ジョギング50分
  • 自転車32分
  • なわとび25分
  • ストレッチ100分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除66分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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