グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 222kcal | |
タンパク質 | 4.59g | |
脂質 | 0.6g | |
炭水化物 | 49.89g | |
グリンピースご飯のカロリー | 148kcal 100g |
---|---|
222kcal 149.9g (茶碗1膳) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁(または水)を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 222kcal | |
タンパク質 | 4.59g | |
脂質 | 0.6g | |
炭水化物 | 49.89g | |
グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗1膳)で222kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く49.89gでそのうち糖質が48.69g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 4.03μg | |
ビタミンE | 0.07mg | |
ビタミンK | 3.1μg | |
ビタミンB1 | 0.09mg | |
ビタミンB2 | 0.03mg | |
ナイアシン | 1.05mg | |
ビタミンB6 | 0.09mg | |
葉酸 | 16.62μg | |
パントテン酸 | 0.48mg | |
ビオチン | 1.62μg | |
ビタミンC | 2.19mg | |
ナトリウム | 327.83mg | |
カリウム | 129.41mg | |
カルシウム | 6.7mg | |
マグネシウム | 19.58mg | |
リン | 73.95mg | |
鉄 | 0.69mg | |
亜鉛 | 1mg | |
銅 | 0.16mg | |
マンガン | 0.55mg | |
ヨウ素 | 1309.12μg | |
セレン | 1.35μg | |
モリブデン | 49.99μg | |
食物繊維 総量 | 1.2g | |
食塩相当量 | 0.84g | |
グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
脂肪酸 総量 | 0.52g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 192.74mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 8.15mg | |
グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 184.21mg | |
ロイシン | 361.41mg | |
リシン(リジン) | 187.6mg | |
含硫アミノ酸 | 194.14mg | |
芳香族アミノ酸 | 409.36mg | |
トレオニン(スレオニン) | 173.28mg | |
トリプトファン | 58.94mg | |
バリン | 256.79mg | |
ヒスチジン | 121.04mg | |
アルギニン | 390.82mg | |
アラニン | 241.92mg | |
アスパラギン酸 | 444.66mg | |
グルタミン酸 | 800.32mg | |
グリシン | 208.09mg | |
プロリン | 213.41mg | |
セリン | 255.37mg | |
アミノ酸合計 | 4470.32mg | |
アンモニア | 99.7mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gのカロリー「222kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク