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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

グリンピースご飯 (グリーンピースごはん)

料理主食

食品分析数値

グリンピースご飯のカロリー 155kcal 100g
232kcal 149.9g (茶碗1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
グリーンピースご飯のカロリーは、一人前あたり232kcal。
米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁(または水)を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ

g232kcal

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グリンピースご飯

グリンピースご飯

Green peas rice

グリンピースご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

グリンピースご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 61.6 g 220 kcal
昆布だし 昆布だし 24.7 g 1 kcal
水 49.3 g 0 kcal
グリンピース グリンピース 11.5 g 11 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
日本酒 日本酒 2 g 3 kcal

グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー232kcal536~751kcal
タンパク質 4.59g (18.36kcal) 15~34g
脂質 0.6g (5.4kcal) 13~20g
炭水化物 49.57g (198.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗1膳)で232kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く49.57g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は48.37g。

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.03μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸16.62μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC2.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 327.85mg ~1000mg
カリウム 128.79mg 833mg
カルシウム 6.72mg 221mg
マグネシウム 19.58mg 91.8mg
リン 73.32mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 2025.43μg 43.8μg
セレン 1.36μg 8.3μg
モリブデン 50.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸126.55mg
18:2 n-6 リノール酸192.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.15mg

グリンピースご飯:149.9g(茶碗1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン176.6mg
ロイシン359.75mg
リシン(リジン)186.12mg
含硫アミノ酸187.43mg
芳香族アミノ酸395.15mg
トレオニン(スレオニン)158.11mg
トリプトファン57.58mg
バリン248.95mg
ヒスチジン114.66mg
アルギニン376.59mg
アラニン240.48mg
アスパラギン酸422.42mg
グルタミン酸777.65mg
グリシン200.09mg
プロリン206.25mg
セリン225.46mg
アミノ酸合計4289.9mg
アンモニア98.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グリンピースご飯:茶碗1膳 149.9gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング87分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ104分
  • 階段上り29分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る42分

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