グリンピースご飯:茶碗１膳 149.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 232kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.59g (18.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.6g (5.4kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 49.57g (198.28kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グリンピースご飯 (グリーンピースごはん)
料理主食 食品分析数値
| グリンピースご飯のカロリー | 155kcal 100g 232kcal 149.9g (茶碗１膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
グリーンピースご飯のカロリーは、一人前あたり232kcal。
米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁（または水）を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ。
米とグリーンピースを塩や日本酒を加えた昆布だしで炊き込んだグリーンピースご飯のカロリー。
研いだお米にさやから外したグリーンピース、だし汁（または水）を加えて炊き上げる。炊飯器で調理できるので手軽につくれる美味しい一品。
グリーンピースを鮮やかな緑色とシワがないふっくらとした食感に仕上げるには、グリーンピースを先に茹で、その煮汁でご飯を炊き、ご飯が炊きあがってからグリーンピースを混ぜ合わせると良い。
冷凍や缶詰のグリーンピースを使っても良いが、さや付きの採れたてグリーンピースを使えば、更に豆の風味が豊かなグリーンピースご飯に仕上がる。さやつきのグリーンピースは、旬を迎える春にしか出回らないため、グリーンピースごはんは季節を感じさせる豆ご飯のひとつ。
グリンピースご飯のカロリーは149.9g(茶碗１膳)で232kcalのカロリー。グリンピースご飯は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く49.57g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は48.37g。
グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.05mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 16.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.19mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 327.85mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 128.79mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 6.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.32mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2025.43μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.36μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 50.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.84g | ～2.5g |
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グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 126.55mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 192.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.15mg | |
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グリンピースご飯:149.9g(茶碗１膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 176.6mg | |
| ||
| ロイシン | 359.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 186.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.43mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 395.15mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 158.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.58mg | |
| ||
| バリン | 248.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 114.66mg | |
| ||
| アルギニン | 376.59mg | |
| ||
| アラニン | 240.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 422.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 777.65mg | |
| ||
| グリシン | 200.09mg | |
| ||
| プロリン | 206.25mg | |
| ||
| セリン | 225.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4289.9mg | |
| ||
| アンモニア | 98.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
グリンピースご飯:茶碗１膳 149.9gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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