鯛茶漬け:1膳 463gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 417kcal | |
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| タンパク質 | 19.96g | |
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| 脂質 | 8.47g | |
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| 炭水化物 | 67.32g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯛茶漬け (鯛のお茶漬け/たい茶漬け)
鯛茶漬けのカロリー概要
| 鯛茶漬けのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 417kcal 463g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
新鮮な鯛（たい）の身を温かいご飯にのせてから、みりんや醤油で味を調えた和風だしを注ぎ、薬味にわさびを使用するレシピの鯛茶漬けです。 寿司ネタでも人気の脂のりがよい鰤（ブリ）やハマチと比べるとカロリーは低いですが、白身魚で淡泊な味でも脂質が多い鯛は、マグロの赤身よりカロリーが高いです。 低カロリーとはいえない鯛と、エネルギー量の多いご飯を組み合わせた鯛茶漬けは、種類豊富なお茶漬けの中でもカロリーが高めです。
愛媛県の郷土料理でもある鯛めしの残りをお茶漬けにすると、さらに簡単に作ることができます。
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鯛茶漬けのカロリーは463g(1膳)で417kcal、100g換算では90kcal。80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。鯛茶漬け463g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く67.32gでそのうち糖質が64.22g、たんぱく質が19.96g、脂質が8.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.31μg | |
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| ビタミンD | 4.49μg | |
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| ビタミンE | 1.62mg | |
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| ビタミンK | 5.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 6.16mg | |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | |
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| ビタミンB12 | 1.85μg | |
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| 葉酸 | 31.16μg | |
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| パントテン酸 | 1.44mg | |
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| ビオチン | 8.06μg | |
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| ビタミンC | 4.35mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2032.11mg | |
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| カリウム | 561.34mg | |
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| カルシウム | 65.51mg | |
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| マグネシウム | 63.01mg | |
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| リン | 278.68mg | |
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| 鉄 | 0.93mg | |
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| 亜鉛 | 1.62mg | |
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| 銅 | 0.23mg | |
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| マンガン | 0.93mg | |
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| ヨウ素 | 3014.5μg | |
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| セレン | 34.86μg | |
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| クロム | 1.16μg | |
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| モリブデン | 58.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.26mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.1g | |
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| 食塩相当量 | 5.19g | |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.85g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 642mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1059.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.37mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 6.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 55.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 42.97mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 338.78mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 19.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 140.8mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 499.21mg | |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 861.55mg | |
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| ロイシン | 1543.97mg | |
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| リシン(リジン) | 1519.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 805.53mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1535.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 876.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 228.17mg | |
| ||
| バリン | 1039.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 629.03mg | |
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| アルギニン | 1369.42mg | |
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| アラニン | 1173.24mg | |
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| アスパラギン酸 | 1945.39mg | |
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| グルタミン酸 | 3100.53mg | |
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| グリシン | 1058.6mg | |
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| プロリン | 829.93mg | |
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| セリン | 939.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 19557.03mg | |
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| アンモニア | 342.25mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鯛茶漬けのカロリー・栄養FAQ
- 鯛茶漬けのカロリーは？
- 鯛茶漬け1膳「463g」のカロリーは417kcalです。鯛茶漬け100gあたりのカロリーは90kcalです。
- 鯛茶漬けの糖質の量は？
- 鯛茶漬け1膳「463g」の糖質の量は64.22gです。鯛茶漬け100gあたりの糖質の量は13.87gです。
- 鯛茶漬けのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 鯛茶漬け1膳「463g」にはヨウ素が3014.5μg含まれています。鯛茶漬け100gあたりのヨウ素は651.08μgです。
- 鯛茶漬けのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鯛茶漬け1膳「463g」にはモリブデンが58.38μg含まれています。鯛茶漬け100gあたりのモリブデンは12.61μgです。
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鯛茶漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鯛茶漬け:1膳 463gのカロリー「417kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る75分
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