鯛茶漬け:1膳 463gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 417kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.47g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 67.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯛茶漬け (鯛のお茶漬け/たい茶漬け)
鯛茶漬けのカロリー概要
| 鯛茶漬けのカロリー | 90kcal 100g 417kcal 463g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
新鮮な鯛（たい）の身を温かいご飯にのせてから、みりんや醤油などで味を調えた和風だしを注ぎ、薬味にワサビを使用するレシピの鯛茶漬け。 寿司ネタでも人気の脂のりがよい鰤（ブリ）やハマチなどと比べるとカロリーは低いが、白身魚で淡泊な味でも脂質が多いタイは、マグロの赤身よりもカロリーが高い。 低カロリーとはいえない鯛と、エネルギー量の多いご飯を組み合わせる鯛のお茶づけは、種類豊富なお茶漬けの中でもカロリーが高い。
愛媛県の郷土料理でもある鯛めしの残りをお茶漬けにするとさらに簡単に作ることができる。
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鯛茶漬けのカロリーは463g(1膳)で417kcalのカロリー。鯛茶漬けは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く67.32gでそのうち糖質が64.22g、たんぱく質が19.96g、脂質が8.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.49μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.62mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.93μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.85μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.06μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.35mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2032.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 561.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 65.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 63.01mg | 91.8mg |
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| リン | 278.68mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3014.5μg | 43.8μg |
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| セレン | 34.86μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 58.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.1g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.19g | ～2.5g |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.36g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 642mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1059.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.37mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 6.39mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 55.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.62mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 42.97mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 338.78mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 19.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 140.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 499.21mg | |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 861.55mg | |
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| ロイシン | 1543.97mg | |
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| リシン(リジン) | 1519.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 805.53mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1535.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 876.92mg | |
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| トリプトファン | 228.17mg | |
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| バリン | 1039.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 629.03mg | |
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| アルギニン | 1369.42mg | |
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| アラニン | 1173.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1945.39mg | |
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| グルタミン酸 | 3100.53mg | |
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| グリシン | 1058.6mg | |
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| プロリン | 829.93mg | |
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| セリン | 939.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 19557.03mg | |
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| アンモニア | 342.25mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鯛茶漬けのカロリー・栄養FAQ
- 鯛茶漬け(1膳)のカロリーは？
- 鯛茶漬け(1膳「463g」)のカロリーは417kcalです。
- 鯛茶漬け100gあたりのカロリーは？
- 鯛茶漬け「100g」のカロリーは90kcalです。
- 鯛茶漬け(1膳あたり)の糖質量は？
- 鯛茶漬け(1膳「463g」)の糖質の量は64.22gです。
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鯛茶漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鯛茶漬け:1膳 463gのカロリー「417kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る75分
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