鯛茶漬け:1膳 463gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 458kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.46g (81.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.35g (84.15kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 67.55g (270.2kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鯛茶漬け (鯛のお茶漬け/たい茶漬け)
料理主食
食品分析数値
| 鯛茶漬けのカロリー | 99kcal 100g 458kcal 463g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
鯛茶漬けのカロリーは、1膳あたり458kcal。
新鮮な鯛（たい）の身を温かいご飯にのせてから、みりんや醤油などで味を調えた和風だしを注ぎ、薬味にワサビを使用するレシピの鯛茶漬け。
寿司ネタでも人気の脂のりがよい鰤（ブリ）やハマチなどと比べるとカロリーは低いが、白身魚で淡泊な味でも脂質が多いタイは、マグロの赤身よりもカロリーが高い。
低カロリーとはいえない鯛と、エネルギー量の多いご飯を組み合わせる鯛のお茶づけは、種類豊富なお茶漬けの中でもカロリーが高い。
鯛茶漬けのカロリーは463g(1膳)で458kcalのカロリー。鯛茶漬けは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く67.55g、たんぱく質が20.46g、脂質が9.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は66.39g。
鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 5.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.62mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.93μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.81μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 31.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.59μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2034.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 574.17mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.87mg | 221mg |
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| マグネシウム | 64.31mg | 91.8mg |
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| リン | 278.68mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.83mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 27.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 55.05μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.14g | ～2.5g |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.69g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.25g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1861.12mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1157.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.03mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 7.04mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 63.38mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.82mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.87mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 49.36mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.28mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 389.98mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 21.11mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.49mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 166.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 16.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 569.58mg | |
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鯛茶漬け:463g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 190.02mg | |
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| ロイシン | 369.98mg | |
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| リシン(リジン) | 183.21mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 194mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 402.39mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 170.38mg | |
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| トリプトファン | 58.06mg | |
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| バリン | 255.99mg | |
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| ヒスチジン | 118.02mg | |
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| アルギニン | 331.6mg | |
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| アラニン | 258.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 445.59mg | |
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| グルタミン酸 | 847.98mg | |
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| グリシン | 213.21mg | |
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| プロリン | 235.99mg | |
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| セリン | 252.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 4519.99mg | |
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| アンモニア | 113.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
鯛茶漬け:1膳 463gのカロリー「458kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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