味噌おにぎり:1個 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 225kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 51.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
味噌おにぎり (味噌焼きおにぎり)
味噌おにぎりのカロリー概要
| 味噌おにぎりのカロリー | 163kcal 100g 225kcal 138g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
エネルギーは高い味噌おにぎりは、味噌をつけて焼くことから「味噌焼きおにぎり」とも呼ぶ。ご飯の量を調整し、小さめに握れば味噌おにぎりのカロリーオフが可能。
味噌焼きおにぎりは、何も加えない味噌を白米に塗って焼くだけで完成する香ばしい人気料理。
みりんや砂糖を加えた甘い味噌だれを塗って焼くレシピの味噌おにぎりはカロリーが高い。
醤油味の焼きお握りと同じくフライパンやトースターでも味噌おにぎりは手軽に作れるが、味噌は焦げやすいので弱火でじっくり時間をかけて加熱すると良い。完成した味噌おにぎりをダシ汁に入れてお茶漬けにアレンジする食べ方も人気。
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味噌おにぎりのカロリーは138g(1個)で225kcalのカロリー。味噌おにぎりは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く51.34gでそのうち糖質が48.54g、たんぱく質が4.75g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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味噌おにぎり:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.57μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 433.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.16mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 64.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 41.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.8g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.1g | ～2.5g |
| ||
味噌おにぎり:138g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.43g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 54mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 366mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.6mg | |
| ||
味噌おにぎり:138g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 198mg | |
| ||
| ロイシン | 377.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 192.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 192.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 445.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 186.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 63.6mg | |
| ||
| バリン | 265.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 125.4mg | |
| ||
| アルギニン | 371.4mg | |
| ||
| アラニン | 244.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 462mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 815.99mg | |
| ||
| グリシン | 213mg | |
| ||
| プロリン | 241.2mg | |
| ||
| セリン | 274.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4679.99mg | |
| ||
| アンモニア | 104.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「味噌おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
味噌おにぎり1個(8cm)
量：122g カロリー：199kcal
味噌おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 味噌おにぎり(1個)のカロリーは？
- 味噌おにぎり(1個「138g」)のカロリーは225kcalです。
- 味噌おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 味噌おにぎり「100g」のカロリーは163kcalです。
- 味噌おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 味噌おにぎり(1個「138g」)の糖質の量は48.54gです。
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味噌おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
味噌おにぎり:1個 138gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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