カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌おにぎり (味噌焼きおにぎり)

味噌おにぎりのカロリー概要

味噌おにぎりのカロリー 163kcal 100g
225kcal 138g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

エネルギーは高い味噌おにぎりは、味噌をつけて焼くことから「味噌焼きおにぎり」とも呼ぶ。ご飯の量を調整し、小さめに握れば味噌おにぎりのカロリーオフが可能。

味噌焼きおにぎりは、何も加えない味噌を白米に塗って焼くだけで完成する香ばしい人気料理。
みりんや砂糖を加えた甘い味噌だれを塗って焼くレシピの味噌おにぎりはカロリーが高い。
醤油味の焼きお握りと同じくフライパンやトースターでも味噌おにぎりは手軽に作れるが、味噌は焦げやすいので弱火でじっくり時間をかけて加熱すると良い。完成した味噌おにぎりをダシ汁に入れてお茶漬けにアレンジする食べ方も人気。

g225kcal

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味噌おにぎりの写真

味噌おにぎり

Miso Onigiri

味噌おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

味噌おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 120 g 188 kcal
味噌 味噌 18 g 38 kcal

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味噌おにぎり:1個 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質 4.75g 15~34g
脂質 0.9g 13~20g
炭水化物 51.34g 75~105g

【PFCバランス】

味噌おにぎりのカロリーは138g(1個)で225kcalのカロリー。味噌おにぎりは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く51.34gでそのうち糖質が48.54g、たんぱく質が4.75g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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味噌おにぎり:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.44μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸7.38μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.57μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 433.2mg ~1000mg
カリウム 96.01mg 833mg
カルシウム 18mg 221mg
マグネシウム 14.16mg 91.8mg
リン 64.2mg 381mg
0.73mg 3.49mg
亜鉛 0.88mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
セレン 1.56μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 41.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.8g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

味噌おにぎり:138g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.79g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.37g
18:1 オレイン酸54mg
18:2 n-6 リノール酸366mg
18:3 n-3 α-リノレン酸57.6mg

味噌おにぎり:138g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン198mg
ロイシン377.4mg
リシン(リジン)192.61mg
含硫アミノ酸192.61mg
芳香族アミノ酸445.2mg
トレオニン(スレオニン)186.6mg
トリプトファン63.6mg
バリン265.19mg
ヒスチジン125.4mg
アルギニン371.4mg
アラニン244.2mg
アスパラギン酸462mg
グルタミン酸815.99mg
グリシン213mg
プロリン241.2mg
セリン274.21mg
アミノ酸合計4679.99mg
アンモニア104.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「味噌おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 味噌おにぎり122g
    概要 味噌おにぎり1個(8cm)
    重量 122g
    カロリー 199kcal

味噌おにぎりのカロリー・栄養FAQ

味噌おにぎり(1個)のカロリーは?
味噌おにぎり(1個「138g」)のカロリーは225kcalです。
味噌おにぎり100gあたりのカロリーは?
味噌おにぎり「100g」のカロリーは163kcalです。
味噌おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
味噌おにぎり(1個「138g」)の糖質の量は48.54gです。

味噌おにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g225kcal

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味噌おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

味噌おにぎり:1個 138gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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