味噌おにぎり:1個 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 242kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.75g (19kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.9g (8.1kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 51.34g (205.36kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
味噌おにぎり (味噌焼きおにぎり)
料理主食 食品分析数値
| 味噌おにぎりのカロリー | 175kcal 100g 242kcal 138g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
味噌おにぎりのカロリーは、一個あたり242kcal。 エネルギーは高い味噌おにぎりは、味噌をつけて焼くことから「味噌焼きおにぎり」とも呼ぶ。ご飯の量を調整し、小さめに握れば味噌おにぎりのカロリーオフが可能。
【味噌おにぎりの栄養】 ・糖質(49.97グラム) ・食物繊維(1.37グラム) ・たんぱく質(4.75グラム) 味噌焼きおにぎりは、何も加えない味噌を白米に塗って焼くだけで完成する香ばしい人気料理。
みりんや砂糖を加えた甘い味噌だれを塗って焼くレシピの味噌おにぎりはカロリーが高い。
醤油味の焼きお握りと同じくフライパンやトースターでも味噌おにぎりは手軽に作れるが、味噌は焦げやすいので弱火でじっくり時間をかけて加熱すると良い。完成した味噌おにぎりをダシ汁に入れてお茶漬けにアレンジする食べ方も人気。
【味噌おにぎりの栄養】 ・糖質(49.97グラム) ・食物繊維(1.37グラム) ・たんぱく質(4.75グラム) 味噌焼きおにぎりは、何も加えない味噌を白米に塗って焼くだけで完成する香ばしい人気料理。
みりんや砂糖を加えた甘い味噌だれを塗って焼くレシピの味噌おにぎりはカロリーが高い。
醤油味の焼きお握りと同じくフライパンやトースターでも味噌おにぎりは手軽に作れるが、味噌は焦げやすいので弱火でじっくり時間をかけて加熱すると良い。完成した味噌おにぎりをダシ汁に入れてお茶漬けにアレンジする食べ方も人気。
味噌おにぎりのカロリーは138g(1個)で242kcalのカロリー。味噌おにぎりは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く51.34g、たんぱく質が4.75g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は49.97g。
味噌おにぎり:138g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.57μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 433.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 96.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14.16mg | 91.8mg |
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| リン | 64.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
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| セレン | 1.56μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 41.94μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.1g | ～2.5g |
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味噌おにぎり:138g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.17g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.4g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 173.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 390mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.8mg | |
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味噌おにぎり:138g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 192mg | |
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| ロイシン | 375.59mg | |
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| リシン(リジン) | 189.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 180.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 429.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171mg | |
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| トリプトファン | 63.6mg | |
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| バリン | 251.39mg | |
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| ヒスチジン | 125.4mg | |
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| アルギニン | 355.81mg | |
| ||
| アラニン | 242.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 462mg | |
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| グルタミン酸 | 815.99mg | |
| ||
| グリシン | 211.2mg | |
| ||
| プロリン | 227.4mg | |
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| セリン | 249.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 4541.99mg | |
| ||
| アンモニア | 104.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「味噌おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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味噌おにぎり1個(8cm)
量：122g カロリー：214kcal
運動時におけるカロリー消費目安
味噌おにぎり:1個 138gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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