天かす丼:1人分 325gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 572kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.75g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 107.12g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天かす丼 (天かすご飯/揚げ玉ご飯)
天かす丼のカロリー概要
| 天かす丼のカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 572kcal 325g (1人分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
天かす丼は、「揚げ玉」とも呼ばれる天ぷらを揚げたときに、食材にくっつかずに残る「衣のかす」を炊いた白米にのせ、麺つゆをかけて味を付け、薬味のネギで風味を加えるシンプルな丼ぶり料理。 たっぷりの油を吸った小麦粉が具材の天かす丼は、トッピングする天カスの量が多すぎると、野菜や魚介の天ぷらをのせて食べる一般的なエビ天丼・天丼・かきあげ丼などよりもカロリーが高くなる場合がある。 海老やナスなど、旨味が詰まった食材を一切使わなくても天かすご飯は美味しいと評判だが、脂質が多く含まれている揚げ玉を高エネルギーのご飯にのせて味わう天かす丼はハイカロリーの食べ物。 カロリーを抑えながら天かす丼の変わらない旨さを味わうコツは、ごはんと少量の天かすと薬味と麺つゆを混ぜあわせてから小さめの器に盛りつけるか、お握りを作って食べること。ご飯や天かすの量を減らせば、カロリーダウン可能。
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天かす丼のカロリーは325g(1人分)で572kcalのカロリー。天かす丼は100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く107.12gでそのうち糖質が102.83g、脂質が13.75g、たんぱく質が9.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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天かす丼:325g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.87μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 27.33μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.98mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 23.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.28μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.21mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 403.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 142.77mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.83mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.55mg | 91.8mg |
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| リン | 123.99mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.76mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.29mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.88μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 79.53μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 29.09mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.01g | ～2.5g |
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天かす丼:325g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.43g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.3g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.49g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 421.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4449.19mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 832.03mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.26mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.58mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.62mg | |
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天かす丼:325g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 348.76mg | |
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| ロイシン | 676.42mg | |
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| リシン(リジン) | 339.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 420.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 797.03mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 334.59mg | |
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| トリプトファン | 118.53mg | |
| ||
| バリン | 493.06mg | |
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| ヒスチジン | 217.91mg | |
| ||
| アルギニン | 640.32mg | |
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| アラニン | 445.38mg | |
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| アスパラギン酸 | 776.65mg | |
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| グルタミン酸 | 1907.59mg | |
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| グリシン | 374.47mg | |
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| プロリン | 490.49mg | |
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| セリン | 517.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 8972.02mg | |
| ||
| アンモニア | 192.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「天かす丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 丼ぶり1杯分の天かす丼に使用した揚げ玉・ごはん・ネギ・めんつゆ -
概要 揚げ玉 重量 30g カロリー 153kcal -
概要 ごはん(丼ぶり並盛) 重量 260g カロリー 406kcal -
概要 ネギ(約2.5㎝) 重量 6g カロリー 3kcal -
概要 めんつゆ(大匙2杯分) 重量 6g カロリー 3kcal -
概要 横から見た大さじ2杯分(6g)の麺つゆ -
概要 丼ぶり1杯分の天かす丼 重量 326g カロリー 574kcal
天かす丼のカロリー・栄養FAQ
- 天かす丼(1人分)のカロリーは？
- 天かす丼(1人分「325g」)のカロリーは572kcalです。
- 天かす丼100gあたりのカロリーは？
- 天かす丼「100g」のカロリーは176kcalです。
- 天かす丼(1人分あたり)の糖質量は？
- 天かす丼(1人分「325g」)の糖質の量は102.83gです。
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天かす丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天かす丼:1人分 325gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング214分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ257分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除169分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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