カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天かす丼 (天かすご飯/揚げ玉ご飯)

天かす丼のカロリー概要

天かす丼のカロリー 176kcal 100g
572kcal 325g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

天かす丼は、「揚げ玉」とも呼ばれる天ぷらを揚げたときに、食材にくっつかずに残る「衣のかす」を炊いた白米にのせ、麺つゆをかけて味を付け、薬味のネギで風味を加えるシンプルな丼ぶり料理。
たっぷりの油を吸った小麦粉が具材の天かす丼は、トッピングする天カスの量が多すぎると、野菜や魚介の天ぷらをのせて食べる一般的なエビ天丼・天丼・かきあげ丼などよりもカロリーが高くなる場合がある。
海老やナスなど、旨味が詰まった食材を一切使わなくても天かすご飯は美味しいと評判だが、脂質が多く含まれている揚げ玉を高エネルギーのご飯にのせて味わう天かす丼はハイカロリーの食べ物。
カロリーを抑えながら天かす丼の変わらない旨さを味わうコツは、ごはんと少量の天かすと薬味と麺つゆを混ぜあわせてから小さめの器に盛りつけるか、お握りを作って食べること。ご飯や天かすの量を減らせば、カロリーダウン可能。

g572kcal

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天かす丼の写真

天かす丼

Tenkasu bowl

天かす丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

天かす丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
揚げ玉 揚げ玉 30 g 153 kcal
めんつゆ めんつゆ 30 g 13 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 1 kcal

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天かす丼:1人分 325gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー572kcal536~751kcal
タンパク質 9.07g 15~34g
脂質 13.75g 13~20g
炭水化物 107.12g 75~105g

【PFCバランス】

天かす丼のカロリーは325g(1人分)で572kcalのカロリー。天かす丼は100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く107.12gでそのうち糖質が102.83g、脂質が13.75g、たんぱく質が9.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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天かす丼:325g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.87μg221μgRE
ビタミンD0.29μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK27.33μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸23.63μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン3.28μg17μg
ビタミンC2.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 403.59mg ~1000mg
カリウム 142.77mg 833mg
カルシウム 20.83mg 221mg
マグネシウム 25.55mg 91.8mg
リン 123.99mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.76mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 2.57μg 43.8μg
セレン 4.88μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 79.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール29.09mg ~67mg
食物繊維 総量4.29g 5.7g~
食塩相当量1.01g ~2.5g

天かす丼:325g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.58g
n-3系 多価不飽和0.85g
n-6系 多価不飽和4.49g
18:1 オレイン酸421.2mg
18:2 n-6 リノール酸4449.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸832.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.55mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.62mg

天かす丼:325g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン348.76mg
ロイシン676.42mg
リシン(リジン)339.01mg
含硫アミノ酸420.55mg
芳香族アミノ酸797.03mg
トレオニン(スレオニン)334.59mg
トリプトファン118.53mg
バリン493.06mg
ヒスチジン217.91mg
アルギニン640.32mg
アラニン445.38mg
アスパラギン酸776.65mg
グルタミン酸1907.59mg
グリシン374.47mg
プロリン490.49mg
セリン517.86mg
アミノ酸合計8972.02mg
アンモニア192.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「天かす丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 天かす丼の材料
    概要 丼ぶり1杯分の天かす丼に使用した揚げ玉・ごはん・ネギ・めんつゆ
  • 揚げ玉 30g
    概要 揚げ玉
    重量 30g
  • ごはん 260g
    概要 ごはん(丼ぶり並盛)
    重量 260g
  • ネギ 6g
    概要 ネギ(約2.5㎝)
    重量 6g
  • めんつゆ 6g
    概要 めんつゆ(大匙2杯分)
    重量 6g
  • 横から見た大さじ2杯分(6g)の麺つゆ
    概要 横から見た大さじ2杯分(6g)の麺つゆ
  • 天かす丼 326g
    概要 丼ぶり1杯分の天かす丼
    重量 326g
    カロリー 574kcal

天かす丼のカロリー・栄養FAQ

天かす丼(1人分)のカロリーは?
天かす丼(1人分「325g」)のカロリーは572kcalです。
天かす丼100gあたりのカロリーは?
天かす丼「100g」のカロリーは176kcalです。
天かす丼(1人分あたり)の糖質量は?
天かす丼(1人分「325g」)の糖質の量は102.83gです。

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g572kcal

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天かす丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

天かす丼:1人分 325gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング214分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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