カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ぜんまいの煮物 (ぜんまい煮/ゼンマイの煮物)

ぜんまいの煮物のカロリー概要

ぜんまいの煮物のカロリー 63kcal 100g
63kcal 99.9g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

生のぜんまいを使って作ることもできますが、乾燥や水煮のぜんまいを使用しても作ることができます。ぜんまいの下処理(あく抜き)には、重曹を使う方法や天日干しにする方法がありますが、乾燥させた方が風味が良くなると言われています。
ぜんまいの煮物を多めに作った場合は、冷凍保存が可能です。また、炊き込みご飯などにリメイクすることもできます。炊き込みご飯に使用する際は、細かく刻んだ具材と調味料をお米に加えて炊飯すると良いです。

人参や糸こんにゃくを加えると、さらに美味しく仕上がります。ぜんまいの煮物は常備菜としても人気があり、お弁当のおかずとしても重宝します。

g63kcal

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ぜんまいの煮物の写真

ぜんまいの煮物

Boiled flowering fern

ぜんまいの煮物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ぜんまいの煮物に使われる材料のカロリーと重量

ぜんまい ぜんまい 45.3 g 12 kcal
人参 人参 11.3 g 4 kcal
油揚げ 油揚げ 6.8 g 26 kcal
かつおだし かつおだし 22.6 g 0 kcal
醤油 醤油 6.2 g 5 kcal
日本酒 日本酒 5 g 5 kcal
砂糖 砂糖 2.7 g 11 kcal

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ぜんまいの煮物:小皿1皿 99.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal
タンパク質 3.03g
脂質 2.41g
炭水化物 7.42g

【PFCバランス】

ぜんまいの煮物のカロリーは99.9g(小皿1皿)で63kcalのカロリー。ぜんまいの煮物は100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く7.42gでそのうち糖質が5.29g、たんぱく質が3.03g、脂質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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ぜんまいの煮物:99.9g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91.12μg
ビタミンE0.42mg
ビタミンK20.41μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン1.13mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.1μg
葉酸101μg
パントテン酸0.36mg
ビオチン1.54μg
ビタミンC11.33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 362.17mg
カリウム 224.8mg
カルシウム 30.75mg
マグネシウム 23.68mg
リン 58.06mg
0.62mg
亜鉛 0.48mg
0.09mg
マンガン 0.37mg
ヨウ素 0.41μg
セレン 2.13μg
クロム 0.53μg
モリブデン 9.62μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.13g
食塩相当量0.93g

ぜんまいの煮物:99.9g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g
脂肪酸 一価不飽和0.85g
脂肪酸 多価不飽和0.93g
脂肪酸 総量2.04g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸748.22mg
18:2 n-6 リノール酸754.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸156.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.95mg

ぜんまいの煮物:99.9g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン134.89mg
ロイシン229.94mg
リシン(リジン)178.36mg
含硫アミノ酸71.46mg
芳香族アミノ酸267.81mg
トレオニン(スレオニン)129.91mg
トリプトファン36.72mg
バリン156.17mg
ヒスチジン95.34mg
アルギニン192.04mg
アラニン144.48mg
アスパラギン酸327.22mg
グルタミン酸624.94mg
グリシン130.06mg
プロリン155.67mg
セリン167.75mg
アミノ酸合計3090.98mg
アンモニア81.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ぜんまいの煮物のカロリー・栄養FAQ

ぜんまいの煮物のカロリーは?
ぜんまいの煮物小皿1皿「99.9g」のカロリーは63kcalです。ぜんまいの煮物100gあたりのカロリーは63kcalです。
ぜんまいの煮物の糖質の量は?
ぜんまいの煮物小皿1皿「99.9g」の糖質の量は5.29gです。ぜんまいの煮物100gあたりの糖質の量は5.3gです。
ぜんまいの煮物のモリブデンの含有量はどのくらい?
ぜんまいの煮物小皿1皿「99.9g」にはモリブデンが9.62μg含まれています。ぜんまいの煮物100gあたりのモリブデンは9.63μgです。
ぜんまいの煮物の葉酸の含有量はどのくらい?
ぜんまいの煮物小皿1皿「99.9g」には葉酸が101μg含まれています。ぜんまいの煮物100gあたりの葉酸は101.1μgです。

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g63kcal

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ぜんまいの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ぜんまいの煮物:小皿1皿 99.9gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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