カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マグロとアボカドのタルタル (マグロアボカドタルタル)

マグロとアボカドのタルタルのカロリー概要

マグロとアボカドのタルタルのカロリー 216kcal 100g
242kcal 112g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

細かく刻んだマグロとアボカドに、醤油・わさび・檸檬果汁・オリーブ油を混ぜ合わせるレシピで作る、鮪アボカドのタルタル。

マグロとアボカドのタルタルは、セレン・モリブデン・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンDなどの栄養素が豊富な食べ物。
ご飯のおかずに適しているマグロアボカドのタルタルをバゲットに塗る、ワインやビールに合うおつまみレシピも人気。

鮪とアボカドのタルタルに玉ねぎを使うアレンジもある。玉ねぎをみじん切りにして辛味を取るために水にさらしてから使うが、新玉ねぎだと辛味が少ないのでおすすめ。

g242kcal

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マグロとアボカドのタルタルの写真

マグロとアボカドのタルタル

Tartare of tuna and avocado

マグロとアボカドのタルタルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

マグロとアボカドのタルタルに使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 58 kcal
アボカド アボカド 35 g 62 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal

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マグロとアボカドのタルタル:1人分 112gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー242kcal536~751kcal
タンパク質 14.74g 15~34g
脂質 19.14g 13~20g
炭水化物 4.97g 75~105g

【PFCバランス】

マグロとアボカドのタルタルのカロリーは112g(1人分)で242kcalのカロリー。マグロとアボカドのタルタルは100g換算で216kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.04g。脂質が多く19.14g、たんぱく質が14.74g、炭水化物が4.97gでそのうち糖質が3.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.81μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE2.44mg2.2mg
ビタミンK12.39μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン7.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸36.59μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン3.9μg17μg
ビタミンC6.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 612.01mg ~1000mg
カリウム 443mg 833mg
カルシウム 9.98mg 221mg
マグネシウム 41.66mg 91.8mg
リン 170.42mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 0.55mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 7.09μg 43.8μg
セレン 56.34μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 5.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g 5.7g~
食塩相当量1.53g ~2.5g

マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.91g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.41g
18:1 オレイン酸3080mg
18:2 n-6 リノール酸1391.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸115.83mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン665.94mg
ロイシン1103.87mg
リシン(リジン)1234.89mg
含硫アミノ酸542.61mg
芳香族アミノ酸1046.66mg
トレオニン(スレオニン)664.15mg
トリプトファン162.7mg
バリン778.96mg
ヒスチジン1284.93mg
アルギニン812.1mg
アラニン776.65mg
アスパラギン酸1409.5mg
グルタミン酸1987.84mg
グリシン616.1mg
プロリン518.78mg
セリン633.28mg
アミノ酸合計14345.2mg
アンモニア210.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マグロとアボカドのタルタルのカロリー・栄養FAQ

マグロとアボカドのタルタル(1人分)のカロリーは?
マグロとアボカドのタルタル(1人分「112g」)のカロリーは242kcalです。
マグロとアボカドのタルタル100gあたりのカロリーは?
マグロとアボカドのタルタル「100g」のカロリーは216kcalです。
マグロとアボカドのタルタル(1人分あたり)の糖質量は?
マグロとアボカドのタルタル(1人分「112g」)の糖質の量は3.01gです。

マグロとアボカドのタルタルを追加してカロリー計算機へ移動する

g242kcal

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マグロとアボカドのタルタルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マグロとアボカドのタルタル:1人分 112gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る44分

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