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マグロとアボカドのタルタル (マグロアボカドタルタル)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マグロとアボカドのタルタルのカロリー 227kcal 100g
254kcal 112g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
マグロアボカドタルタルのカロリーは、一人前あたり254kcal。
細かく刻んだマグロとアボカドに、醤油・わさび・檸檬果汁・オリーブ油を混ぜ合わせるレシピで作る、鮪アボカドのタルタルのカロリー。

【まぐろアボカドタルタルの栄養(100g)】

・糖質(2.43グラム)
・食物繊維(1.66グラム)
・たんぱく質(13.29グラム)

マグロとアボカドのタルタルは、セレン・モリブデン・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンDなどの栄養素が豊富な食べ物。
ご飯のおかずに適しているマグロアボカドのタルタルをバゲットに塗る、ワインやビールに合うおつまみレシピも人気。

g254kcal

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マグロとアボカドのタルタル

マグロとアボカドのタルタル

Tartare of tuna and avocado

マグロとアボカドのタルタルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

マグロとアボカドのタルタルに使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 63 kcal
アボカド アボカド 35 g 66 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

マグロとアボカドのタルタル:1人分 112gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー254kcal536~751kcal
タンパク質 14.88g (59.52kcal) 15~34g
脂質 19.57g (176.13kcal) 13~20g
炭水化物 4.58g (18.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マグロとアボカドのタルタルのカロリーは112g(1人分)で254kcalのカロリー。マグロとアボカドのタルタルは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。脂質が多く19.57g、たんぱく質が14.88g、炭水化物が4.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は2.72g。

マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.46μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE2.45mg2.2mg
ビタミンK5.04μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン7.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸36.94μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン3.92μg17μg
ビタミンC7.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 612.01mg ~1000mg
カリウム 488.5mg 833mg
カルシウム 10.33mg 221mg
マグネシウム 41.31mg 91.8mg
リン 171.47mg 381mg
1.01mg 3.49mg
亜鉛 0.55mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 7.09μg 43.8μg
セレン 56.34μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 5.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.86g 5.7g~
食塩相当量1.55g ~2.5g

マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.42g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和1.53g
18:1 オレイン酸12180.15mg
18:2 n-6 リノール酸1496.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸119.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

マグロとアボカドのタルタル:112g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン666.55mg
ロイシン1109mg
リシン(リジン)1236.8mg
含硫アミノ酸544.64mg
芳香族アミノ酸997.3mg
トレオニン(スレオニン)612mg
トリプトファン163.08mg
バリン728mg
ヒスチジン1236.65mg
アルギニン755.7mg
アラニン779.8mg
アスパラギン酸1357.7mg
グルタミン酸1992mg
グリシン619.9mg
プロリン508.5mg
セリン553.8mg
アミノ酸合計13865mg
アンモニア212.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マグロとアボカドのタルタル:1人分 112gのカロリー「254kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ114分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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