アボカドとトマトのサラダ:深型小皿1皿 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 146kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.31g (9.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 13.17g (118.53kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.1g (32.4kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとトマトのサラダ (アボカドトマトサラダ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| アボカドとトマトのサラダのカロリー | 97kcal 100g 146kcal 150g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, 葉酸 |
アボカドトマトサラダのカロリーは、一人前あたり146kcal。
脂質が多いアボカドと低カロリーのトマトを合わせるサラダのカロリー。
【アボカドトマトサラダの栄養(100g)】
・糖質（2.39グラム）
・食物繊維（3.01グラム）
・たんぱく質（1.54グラム）
レタスや玉ねぎ、豆腐・ツナ・チーズなどを加えるアボカドトマトサラダのレシピも人気。
こってり濃厚なアボカドトマトサラダは、口あたりがサッパリしている和風のわさびドレッシングや青じそドレッシングと相性が良い。
トマトは低カロリーだが、アボカドは高カロリーの食材のため、マヨネーズやゴマ油などオイルを含むドレッシングを使用するとアボカドトマトサラダのカロリーは大幅にアップする。
アボカドとトマトのサラダのカロリーは150g(深型小皿1皿)で146kcalのカロリー。アボカドとトマトのサラダは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。脂質が多く13.17g、炭水化物が8.1g、たんぱく質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.58g。
アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.03mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.97mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 76.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.55μg | 17μg |
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| ビタミンC | 22.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 7.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 672mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.3mg | 91.8mg |
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| リン | 59.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.65mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.57mg | 3mg |
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| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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| セレン | 1.5μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.52g | 5.7g～ |
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アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.27g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.58g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6656.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1419.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 93.41mg | |
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アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.5mg | |
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| ロイシン | 138.2mg | |
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| リシン(リジン) | 117.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 74.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 143.81mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 83.6mg | |
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| トリプトファン | 26.94mg | |
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| バリン | 96.8mg | |
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| ヒスチジン | 52.31mg | |
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| アルギニン | 85.2mg | |
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| アラニン | 98.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 229.4mg | |
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| グルタミン酸 | 380mg | |
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| グリシン | 98.4mg | |
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| プロリン | 89.81mg | |
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| セリン | 107.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 1910mg | |
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| アンモニア | 51.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
アボカドとトマトのサラダ:深型小皿1皿 150gのカロリー「146kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る26分
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