カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドとトマトのサラダ (アボカドトマトサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカドとトマトのサラダのカロリー 97kcal 100g
146kcal 150g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
アボカドトマトサラダのカロリーは、一人前あたり146kcal。
脂質が多いアボカドと低カロリーのトマトを合わせるサラダのカロリー。

【アボカドトマトサラダの栄養(100g)】

・糖質(2.39グラム)
・食物繊維(3.01グラム)
・たんぱく質(1.54グラム)

レタスや玉ねぎ、豆腐・ツナ・チーズなどを加えるアボカドトマトサラダのレシピも人気。
こってり濃厚なアボカドトマトサラダは、口あたりがサッパリしている和風のわさびドレッシング青じそドレッシングと相性が良い。
トマトは低カロリーだが、アボカドは高カロリーの食材のため、マヨネーズゴマ油などオイルを含むドレッシングを使用するとアボカドトマトサラダのカロリーは大幅にアップする。

g146kcal

追加せずトップへ

アボカドとトマトのサラダ

アボカドとトマトのサラダ

Salad of tomato and avocado

アボカドとトマトのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

アボカドとトマトのサラダに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal
トマト トマト 80 g 16 kcal

アボカドとトマトのサラダ:深型小皿1皿 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー146kcal536~751kcal
タンパク質 2.31g (9.24kcal) 15~34g
脂質 13.17g (118.53kcal) 13~20g
炭水化物 8.1g (32.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとトマトのサラダのカロリーは150g(深型小皿1皿)で146kcalのカロリー。アボカドとトマトのサラダは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。脂質が多く13.17g、炭水化物が8.1g、たんぱく質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.58g。

アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA40.2μg221μgRE
ビタミンE3.03mg2.2mg
ビタミンK3.2μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
葉酸76.4μg80μg
パントテン酸1.31mg1.5mg
ビオチン5.55μg17μg
ビタミンC22.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 7.31mg ~1000mg
カリウム 672mg 833mg
カルシウム 11.9mg 221mg
マグネシウム 30.3mg 91.8mg
リン 59.3mg 381mg
0.65mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
セレン 1.5μg 8.3μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.52g 5.7g~

アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.39g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.44g
18:1 オレイン酸6656.4mg
18:2 n-6 リノール酸1419.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.41mg

アボカドとトマトのサラダ:150g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン78.5mg
ロイシン138.2mg
リシン(リジン)117.2mg
含硫アミノ酸74.3mg
芳香族アミノ酸143.81mg
トレオニン(スレオニン)83.6mg
トリプトファン26.94mg
バリン96.8mg
ヒスチジン52.31mg
アルギニン85.2mg
アラニン98.4mg
アスパラギン酸229.4mg
グルタミン酸380mg
グリシン98.4mg
プロリン89.81mg
セリン107.81mg
アミノ酸合計1910mg
アンモニア51.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドとトマトのサラダ:深型小皿1皿 150gのカロリー「146kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ66分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る26分

アボカドとトマトのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g146kcal

追加せずトップへ

アボカドとトマトのサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したアボカドとトマトのサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ