焼きアボカド:1/2個 82gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.93g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.88g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きアボカド (アボカド焼き/焼アボカド)
おかず・加工食品 焼きアボカドのカロリー概要
| 焼きアボカドのカロリー | 262kcal 100g 215kcal 82g (1/2個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, パントテン酸 |
焼きアボカドのカロリーは、1/2個あたり216kcal。 種を取り除いて皮を付けたままのアボカドをスライスするか半分にカットし、表面にマヨネーズを塗って焼くアボカド焼きのカロリー。 マヨネーズを省くアボカド焼きのレシピは、1/2個あたり85キロカロリーオフ可能。 【焼きアボカドの栄養(100g)】 ・糖質（14.3グラム） ・食物繊維（4.52グラム） ・たんぱく質（2.35グラム） 焼きアボカドには、ビタミンE・ビタミンK・パントテン酸・葉酸・銅・カリウムなどの栄養素が多く含まれる。 フライパンやオーブンで調理する他、バーベキューの網焼きアボカドも人気。 半分にカットしたアボカドに、卵・チーズ・エビといった具材をシンプルなアボカド焼きにトッピングする作り方もある。 焼いたアボカドにレモン果汁や醤油をつけるシンプルな食べ方も美味しい。 アボカドは、加熱すると独特の青臭さが軽減される。
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焼きアボカドのカロリーは82g(1/2個)で215kcalのカロリー。焼きアボカドは100g換算で262kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.53g。脂質が多く22.13g、炭水化物が4.88gでそのうち糖質が1.17g、たんぱく質が1.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとパントテン酸の成分が多い。
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焼きアボカド:82g(1/2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 58.92μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 87.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 506.16mg | 833mg |
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| カルシウム | 7.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.34mg | 91.8mg |
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| リン | 42.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.36μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.18μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 1.52μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.22g | ～2.5g |
| ||
焼きアボカド:82g(1/2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.85g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.78g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10850mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4160mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 595mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.28mg | |
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焼きアボカド:82g(1/2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.5mg | |
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| ロイシン | 119mg | |
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| リシン(リジン) | 98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 62.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 119mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 70mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.1mg | |
| ||
| バリン | 84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 42.7mg | |
| ||
| アルギニン | 70mg | |
| ||
| アラニン | 84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 175mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 196mg | |
| ||
| グリシン | 84mg | |
| ||
| プロリン | 77mg | |
| ||
| セリン | 91mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1470mg | |
| ||
| アンモニア | 34.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
焼きアボカドのカロリー・栄養FAQ
- 焼きアボカド(1/2個)のカロリーは？
- 焼きアボカド(1/2個「82g」)のカロリーは215kcalです。
- 焼きアボカド100gあたりのカロリーは？
- 焼きアボカド「100g」のカロリーは262kcalです。
- 焼きアボカド(1/2個あたり)の糖質量は？
- 焼きアボカド(1/2個「82g」)の糖質の量は1.17gです。
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焼きアボカドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きアボカド:1/2個 82gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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