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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコしゃぶ (タコしゃぶしゃぶ/たこしゃぶ/たこしゃぶしゃぶ/蛸しゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タコしゃぶのカロリー 34kcal 100g
179kcal 527g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
タコしゃぶのカロリーは、一人前あたり133kcal。
薄くスライスしたタコを出し汁にくぐらせるタコしゃぶのカロリーで、データの数値にはポン酢や胡麻だれといった調味料の熱量は含まない。
メイン食材のタコは100gあたり80kcal以下で豚肉や牛肉のしゃぶしゃぶと比べると大幅にカロリーを抑えられる。

【タコしゃぶの栄養(100g)】

・糖質(1.89グラム)
・食物繊維(0.52グラム)
・タンパク質(3.91グラム)

こりっとした食感の吸盤とやわらかい身のバランスがよく、蛸の旨味をダイレクトに味わえるタコのしゃぶしゃぶ鍋は人気の蛸料理。 わさび・梅・柚子こしょう・大葉などを薬味につかい、ホタテやイカなど他の魚介と一緒にしゃぶしゃぶするレシピもある。

g179kcal

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タコしゃぶ

タコしゃぶ

Shabushabu of octopus

タコしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

タコしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 100 g 76 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
白菜 白菜 50 g 8 kcal
しいたけ しいたけ 36 g 6 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

タコしゃぶ:1人前 527gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー179kcal536~751kcal
タンパク質 24.08g (96.32kcal) 15~34g
脂質 4.11g (36.99kcal) 13~20g
炭水化物 10.49g (41.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコしゃぶのカロリーは527g(1人前)で179kcalのカロリー。タコしゃぶは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。たんぱく質が多く24.08g、炭水化物が10.49g、脂質が4.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は6.64g。

タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.83μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE2.48mg2.2mg
ビタミンK60.71μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン5.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB121.32μg0.8μg
葉酸109.83μg80μg
パントテン酸1.16mg1.5mg
ビオチン8.91μg17μg
ビタミンC24.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1007.26mg ~1000mg
カリウム 1064.54mg 833mg
カルシウム 175.65mg 221mg
マグネシウム 106.61mg 91.8mg
リン 334.96mg 381mg
2.16mg 3.49mg
亜鉛 2.58mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 16405.62μg 43.8μg
セレン 5.01μg 8.3μg
クロム 2.37μg 10μg
モリブデン 38.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.85g 5.7g~
食塩相当量2.64g ~2.5g

タコしゃぶ:527g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.11g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.48g
18:1 オレイン酸639.04mg
18:2 n-6 リノール酸1413.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸219.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸40mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸67.98mg

タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン904.49mg
ロイシン1523.82mg
リシン(リジン)1417.84mg
含硫アミノ酸620.49mg
芳香族アミノ酸1539.16mg
トレオニン(スレオニン)929.79mg
トリプトファン218.13mg
バリン922.04mg
ヒスチジン496.07mg
アルギニン1607.19mg
アラニン1082.19mg
アスパラギン酸2175.61mg
グルタミン酸3441.15mg
グリシン1232.13mg
プロリン956.77mg
セリン1023.54mg
アミノ酸合計19903.53mg
アンモニア404.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコしゃぶ:1人前 527gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング41分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ81分
  • 階段上り23分
  • 掃除機58分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング51分
  • 水泳26分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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