タコしゃぶ:1人前 527gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 179kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.08g | 15~34g |
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脂質 | 4.11g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.49g | 75~105g |
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【PFCバランス】

タコしゃぶのカロリー | 34kcal 100g 179kcal 527g (1人前) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 179kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.08g | 15~34g |
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脂質 | 4.11g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.49g | 75~105g |
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タコしゃぶのカロリーは527g(1人前)で179kcalのカロリー。タコしゃぶは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。たんぱく質が多く24.08g、炭水化物が10.49gでそのうち糖質が6.64g、脂質が4.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 27.83μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.95μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.48mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 60.71μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.48mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
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葉酸 | 109.83μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.16mg | 1.5mg |
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ビオチン | 8.91μg | 17μg |
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ビタミンC | 24.29mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1007.26mg | ~1000mg |
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カリウム | 1064.54mg | 833mg |
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カルシウム | 175.65mg | 221mg |
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マグネシウム | 106.61mg | 91.8mg |
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リン | 334.96mg | 381mg |
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鉄 | 2.16mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.58mg | 3mg |
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銅 | 0.47mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.58mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 16405.62μg | 43.8μg |
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セレン | 5.01μg | 8.3μg |
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クロム | 2.37μg | 10μg |
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モリブデン | 38.68μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.85g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.64g | ~2.5g |
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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.69g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.79g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.11g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.48g | |
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18:1 オレイン酸 | 639.04mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1413.1mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 219.28mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.97mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.01mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 67.98mg | |
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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 904.49mg | |
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ロイシン | 1523.82mg | |
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リシン(リジン) | 1417.84mg | |
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含硫アミノ酸 | 620.49mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1539.16mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 929.79mg | |
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トリプトファン | 218.13mg | |
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バリン | 922.04mg | |
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ヒスチジン | 496.07mg | |
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アルギニン | 1607.19mg | |
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アラニン | 1082.19mg | |
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アスパラギン酸 | 2175.61mg | |
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グルタミン酸 | 3441.15mg | |
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グリシン | 1232.13mg | |
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プロリン | 956.77mg | |
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セリン | 1023.54mg | |
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アミノ酸合計 | 19903.53mg | |
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アンモニア | 404.74mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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タコしゃぶ:1人前 527gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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