タコしゃぶ:1人前 527gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 174kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコしゃぶ (タコしゃぶしゃぶ/たこしゃぶ/たこしゃぶしゃぶ/蛸しゃぶ)
タコしゃぶのカロリー概要
| タコしゃぶのカロリー | 33kcal 100g 174kcal 527g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
薄くスライスしたタコを出し汁にくぐらせるタコしゃぶ メイン食材のタコのおかげで、で豚肉や牛肉のしゃぶしゃぶと比べると大幅にカロリーを抑えられる。
こりっとした食感の吸盤とやわらかい身のバランスがよく、蛸の旨味をダイレクトに味わえるタコのしゃぶしゃぶ鍋は人気の蛸料理。 わさび・梅・柚子こしょう・大葉などを薬味につかい、ホタテやイカなど他の魚介と一緒にしゃぶしゃぶするレシピもある。
タコしゃぶに使うたこを薄く切るのが難しい場合、斜めに切ると切りやすく、しゃぶしゃぶにするサイズにちょうど良くなる。少しだけ冷凍してから切る方法もある。
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タコしゃぶのカロリーは527g(1人前)で174kcalのカロリー。タコしゃぶは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。たんぱく質が多く24.19g、炭水化物が10.7gでそのうち糖質が6.33g、脂質が4.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.77μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.95μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.37mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 55.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 111.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 18.08μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 25.56mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1114.24mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1055mg | 833mg |
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| カルシウム | 155.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 126.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 318.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.58mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.58mg | 3mg |
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| 銅 | 0.58mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.63mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10612.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 26.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.85μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 41.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.37g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.9g | ～2.5g |
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タコしゃぶ:527g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.16g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 14.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1791.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 251.43mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20.03mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
| ||
タコしゃぶ:527g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 959.4mg | |
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| ロイシン | 1593.81mg | |
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| リシン(リジン) | 1462.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 643.26mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1625.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1027.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 229.19mg | |
| ||
| バリン | 976.74mg | |
| ||
| ヒスチジン | 516.83mg | |
| ||
| アルギニン | 1772.83mg | |
| ||
| アラニン | 1127.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2397.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3695.48mg | |
| ||
| グリシン | 1275.13mg | |
| ||
| プロリン | 1000.14mg | |
| ||
| セリン | 1159.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 21187.77mg | |
| ||
| アンモニア | 424.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タコしゃぶのカロリー・栄養FAQ
- タコしゃぶ(1人前)のカロリーは？
- タコしゃぶ(1人前「527g」)のカロリーは174kcalです。
- タコしゃぶ100gあたりのカロリーは？
- タコしゃぶ「100g」のカロリーは33kcalです。
- タコしゃぶ(1人前あたり)の糖質量は？
- タコしゃぶ(1人前「527g」)の糖質の量は6.33gです。
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タコしゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコしゃぶ:1人前 527gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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