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タコしゃぶ (タコしゃぶしゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タコしゃぶのカロリー 25kcal 100g
133kcal 533g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
タコしゃぶは、薄くスライスしたタコを出し汁にくぐらせてからポン酢など好みのタレをつけて食べる料理。食材のタコは100g食べても80㎉以下と、豚肉や牛肉のしゃぶしゃぶ鍋と比べてもカロリーを大幅に抑えられる。
こりっとした食感の吸盤とやわらかい身のバランスがよく、蛸のおいしさをダイレクトに味わえるタコのしゃぶしゃぶ鍋は人気の蛸料理。 わさびや梅や柚子胡椒や大葉を薬味につかい、ホタテやイカなど他の魚介と一緒にしゃぶしゃぶするレシピもある。

g133kcal

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タコしゃぶ

タコしゃぶ

Shabushabu of octopus

タコしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

タコしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 100 g 76 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
水菜 水菜 118 g 28 kcal
ねぎ ねぎ 29 g 9 kcal
白菜 白菜 50 g 8 kcal
しいたけ しいたけ 36 g 6 kcal

タコしゃぶ:1人前 533gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質 20.84g (83.36kcal) 15~34g
脂質 1.07g (9.63kcal) 13~20g
炭水化物 13.01g (52.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコしゃぶのカロリーは533g(1人前)で133kcalのカロリー。タコしゃぶは100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。たんぱく質が多く20.84g、炭水化物が13.01g、脂質が1.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は6.93g。

タコしゃぶ:533g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.11μg221μgRE
ビタミンD0.75μg1.8μg
ビタミンE4.16mg2.2mg
ビタミンK173.12μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン4.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.43mg0.35mg
ビタミンB121.28μg0.8μg
葉酸235.05μg80μg
パントテン酸1.39mg1.5mg
ビオチン7.2μg17μg
ビタミンC81.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 448.2mg ~1000mg
カリウム 1399.39mg 833mg
カルシウム 301.36mg 221mg
マグネシウム 112.84mg 91.8mg
リン 297.84mg 381mg
3.41mg 3.49mg
亜鉛 2.51mg 3mg
0.43mg 0.24mg
マンガン 0.69mg 1.17mg
ヨウ素 16408.78μg 43.8μg
セレン 3.78μg 8.3μg
クロム 3.89μg 10μg
モリブデン 28.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.08g 5.7g~
食塩相当量1.23g ~2.5g

タコしゃぶ:533g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸15.51mg
18:2 n-6 リノール酸52.87mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸39.98mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸68.01mg

タコしゃぶ:533g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン651.11mg
ロイシン1082.9mg
リシン(リジン)1059.55mg
含硫アミノ酸469.73mg
芳香族アミノ酸1009.93mg
トレオニン(スレオニン)702.76mg
トリプトファン138.63mg
バリン657.14mg
ヒスチジン341.23mg
アルギニン1172.49mg
アラニン825.67mg
アスパラギン酸1518.84mg
グルタミン酸2352.72mg
グリシン990.47mg
プロリン650.9mg
セリン723.87mg
アミノ酸合計14198.11mg
アンモニア290.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコしゃぶ:1人前 533gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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