カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マンゴーラッシー (マンゴーラッスィー/芒果ラッシー)

マンゴーラッシーのカロリー概要

マンゴーラッシーのカロリー 72kcal 100g
144kcal 200g (コップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, モリブデン

マンゴーの入ったラッシーのこと。ラッシーとは、インドのヨーグルトをベースとした飲み物で、日本でもインド料理店で扱っているほか、ペットボトルに入ったものなど商品としても販売されている。また、マンゴーラッシーとよく似た名前の飲み物に、「マンゴヤンラッシー」があるが、ヨーグルトリキュールとマンゴーリキュールをソーダで割ったカクテルである。
マンゴーラッシーの作り方は、カットしたマンゴーとヨーグルト、牛乳、はちみつなどをミキサーにかけるだけなので、材料があれば簡単に作れる。生のマンゴーがなくても、缶詰や冷凍マンゴーを使っても良い(缶詰のマンゴーはシロップに漬けてあるため、砂糖やはちみつなどで甘みを加える場合には、量に気を付ける必要がある)。

g144kcal

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マンゴーラッシーの写真

マンゴーラッシー

Mango Lassi

マンゴーラッシーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

マンゴーラッシーに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 72.7 g 41 kcal
牛乳 牛乳 53.5 g 33 kcal
マンゴー マンゴー 67.5 g 46 kcal
砂糖 砂糖 6.3 g 25 kcal

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マンゴーラッシー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー144kcal536~751kcal
タンパク質 4.78g 15~34g
脂質 4.28g 13~20g
炭水化物 23.8g 75~105g

【PFCバランス】

マンゴーラッシーのカロリーは200g(コップ一杯)で144kcalのカロリー。マンゴーラッシーは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く23.8gでそのうち糖質が22.92g、たんぱく質が4.78g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。

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マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.74μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK3.82μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸67.38μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン3.32μg17μg
ビタミンC14.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 57.56mg ~1000mg
カリウム 318.72mg 833mg
カルシウム 156.28mg 221mg
マグネシウム 22.18mg 91.8mg
リン 130.56mg 381mg
0.14mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 20.92μg 43.8μg
セレン 3.78μg 8.3μg
モリブデン 5.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.88g 5.7g~
食塩相当量0.12g ~2.5g

マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.74g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸104.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.52mg

マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン253.9mg
ロイシン453.32mg
リシン(リジン)388.2mg
含硫アミノ酸168.88mg
芳香族アミノ酸444.7mg
トレオニン(スレオニン)212.78mg
トリプトファン65.58mg
バリン307.08mg
ヒスチジン131.9mg
アルギニン168.36mg
アラニン191.88mg
アスパラギン酸383.06mg
グルタミン酸953.14mg
グリシン104.66mg
プロリン450.48mg
セリン267.3mg
アミノ酸合計4952.86mg
アンモニア98.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マンゴーラッシーのカロリー・栄養FAQ

マンゴーラッシー(コップ一杯)のカロリーは?
マンゴーラッシー(コップ一杯「200g」)のカロリーは144kcalです。
マンゴーラッシー100gあたりのカロリーは?
マンゴーラッシー「100g」のカロリーは72kcalです。
マンゴーラッシー(コップ一杯あたり)の糖質量は?
マンゴーラッシー(コップ一杯「200g」)の糖質の量は22.92gです。

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g144kcal

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マンゴーラッシーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マンゴーラッシー:コップ一杯 200gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り18分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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