マンゴーラッシー:コップ一杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 148kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.28g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 23.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マンゴーラッシー (マンゴーラッスィー/芒果ラッシー)
飲料・酒 マンゴーラッシーのカロリー概要
| マンゴーラッシーのカロリー | 74kcal 100g 148kcal 200g (コップ一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, モリブデン |
マンゴーの入ったラッシーのこと。ラッシーとは、インドのヨーグルトをベースとした飲み物で、日本でもインド料理店で扱っているほか、ペットボトルに入ったものなど商品としても販売されている。また、マンゴーラッシーとよく似た名前の飲み物に、「マンゴヤンラッシー」があるが、ヨーグルトリキュールとマンゴーリキュールをソーダで割ったカクテルである。
マンゴーラッシーの作り方は、カットしたマンゴーとヨーグルト、牛乳、はちみつなどをミキサーにかけるだけなので、材料があれば簡単に作れる。生のマンゴーがなくても、缶詰や冷凍マンゴーを使っても良い（缶詰のマンゴーはシロップに漬けてあるため、砂糖やはちみつなどで甘みを加える場合には、量に気を付ける必要がある）。
マンゴーラッシーの作り方は、カットしたマンゴーとヨーグルト、牛乳、はちみつなどをミキサーにかけるだけなので、材料があれば簡単に作れる。生のマンゴーがなくても、缶詰や冷凍マンゴーを使っても良い（缶詰のマンゴーはシロップに漬けてあるため、砂糖やはちみつなどで甘みを加える場合には、量に気を付ける必要がある）。
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マンゴーラッシーのカロリーは200g(コップ一杯)で148kcalのカロリー。マンゴーラッシーは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く23.8gでそのうち糖質が22.92g、たんぱく質が4.8g、脂質が4.28gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。
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マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 67.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14.78mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 318.72mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 156.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 130.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.58mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 20.92μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.8μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 5.06μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.88g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.12g | ～2.5g |
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マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.58g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 857.34mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 101.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.86mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
マンゴーラッシー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 138.14mg | |
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| ロイシン | 254.46mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 210.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 87.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 239.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 109.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.18mg | |
| ||
| バリン | 167.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72.7mg | |
| ||
| アルギニン | 87.24mg | |
| ||
| アラニン | 94.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 203.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 523.44mg | |
| ||
| グリシン | 52.34mg | |
| ||
| プロリン | 254.46mg | |
| ||
| セリン | 123.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2617.2mg | |
| ||
| アンモニア | 60.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マンゴーラッシーのカロリー・栄養FAQ
- マンゴーラッシー(コップ一杯)のカロリーは？
- マンゴーラッシー(コップ一杯「200g」)のカロリーは148kcalです。
- マンゴーラッシー100gあたりのカロリーは？
- マンゴーラッシー「100g」のカロリーは74kcalです。
- マンゴーラッシー(コップ一杯あたり)の糖質量は？
- マンゴーラッシー(コップ一杯「200g」)の糖質の量は22.92gです。
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マンゴーラッシーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マンゴーラッシー:コップ一杯 200gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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