バナナヨーグルト:１人分 190gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 141kcal | |
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| タンパク質 | 4.6g | |
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| 脂質 | 3.17g | |
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| 炭水化物 | 25.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナヨーグルト (バナナプレーンヨーグルト)
バナナヨーグルトのカロリー概要
| バナナヨーグルトのカロリー | 74kcal 100g |
|---|---|
| 141kcal 190g (１人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB6 |
皮をむいたバナナにプレーンヨーグルトをかけるだけのシンプルな作り方で完成するバナナヨーグルト。 カロリーを抑えるためにバナナとヨーグルトの量を半分に減らしても、食べ応えのある大きさにバナナをカットするなど調理法を工夫すれば満足感が得られる。
蜂蜜やメープルシロップ、黒蜜やチョコレートシロップといった甘味料、シナモンやミントの葉で香りをプラスするなど、他の果物やドライフルーツのレーズンやナッツ類を好みでトッピングするレシピもあるが、無糖ヨーグルトを使用するバナナヨーグルトよりもカロリーは高くなる。
完熟したバナナを使用すると、十分な甘味があるので無糖ヨーグルトだけでもおいしく食べられる。
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バナナヨーグルトのカロリーは190g(１人分)で141kcalのカロリー。バナナヨーグルトは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く25.16gでそのうち糖質が24.17g、たんぱく質が4.6g、脂質が3.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が多い。
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バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.51μg | |
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| ビタミンE | 0.55mg | |
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| ビタミンK | 1.01μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 0.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
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| ビタミンB12 | 0.1μg | |
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| 葉酸 | 34.41μg | |
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| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 3.76μg | |
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| ビタミンC | 15.41mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 47.99mg | |
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| カリウム | 494mg | |
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| カルシウム | 125.4mg | |
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| マグネシウム | 40.79mg | |
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| リン | 124.3mg | |
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| 鉄 | 0.27mg | |
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| 亜鉛 | 0.59mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
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| ヨウ素 | 17.01μg | |
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| セレン | 3.9μg | |
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| モリブデン | 10.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.01mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.99g | |
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| 食塩相当量 | 0.1g | |
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バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.9g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 100.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
バナナヨーグルト:190g(１人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 231.5mg | |
| ||
| ロイシン | 413mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 345.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 156.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 380.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 191.5mg | |
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| トリプトファン | 57mg | |
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| バリン | 284.11mg | |
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| ヒスチジン | 173.79mg | |
| ||
| アルギニン | 160.49mg | |
| ||
| アラニン | 166mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 380mg | |
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| グルタミン酸 | 838mg | |
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| グリシン | 111.8mg | |
| ||
| プロリン | 395.11mg | |
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| セリン | 238.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 4555.99mg | |
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| アンモニア | 102.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人分のバナナヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 189g |
| カロリー | 140kcal |
バナナヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- バナナヨーグルトのカロリーは？
- バナナヨーグルト１人分「190g」のカロリーは141kcalです。バナナヨーグルト100gあたりのカロリーは74kcalです。
- バナナヨーグルトの糖質の量は？
- バナナヨーグルト１人分「190g」の糖質の量は24.17gです。バナナヨーグルト100gあたりの糖質の量は12.72gです。
- バナナヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナヨーグルト１人分「190g」にはモリブデンが10.3μg含まれています。バナナヨーグルト100gあたりのモリブデンは5.42μgです。
- バナナヨーグルトのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- バナナヨーグルト１人分「190g」にはビタミンB6が0.38mg含まれています。バナナヨーグルト100gあたりのビタミンB6は0.2mgです。
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バナナヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナヨーグルト:１人分 190gのカロリー「141kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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