カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

くるみクッキー (くるみのクッキー/胡桃クッキー/クルミクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

くるみクッキーのカロリー 489kcal 100g
67kcal 13.7g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンA
くるみクッキーは1個4gあたり27㎉の胡桃をバター、薄力粉、砂糖、卵でつくる生地と混ぜ合わせて焼き上げる、高カロリーになりやすいお菓子。
ほどよい塩気と甘みと歯ごたえが特徴のクルミを小さめに砕き、クッキー1枚あたりに入れる量を調整してカロリーを抑える方法もある。
くるみクッキーの香ばしさがアップする、ローストした胡桃やレーズンやチョコレートを加えるレシピも人気。

g67kcal

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くるみクッキー

くるみクッキー

Walnut cookies

くるみクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分18 (%)

くるみクッキーに使われる材料のカロリーと重量

くるみ くるみ 3 g 21 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2 g 8 kcal
無塩バター 無塩バター 2.7 g 21 kcal
卵 2 g 4 kcal

くるみクッキー:1枚 13.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質 1.02g (4.08kcal) 15~34g
脂質 4.58g (41.22kcal) 13~20g
炭水化物 5.41g (21.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

くるみクッキーのカロリーは13.7g(1枚)で67kcalのカロリー。くるみクッキーは100g換算で489kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.36g。炭水化物が多く5.41g、脂質が4.58g、たんぱく質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンAの成分が高い。糖質の量は5.08g。

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.39μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK1.12μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸3.98μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.3mg ~1000mg
カリウム 24.19mg 833mg
カルシウム 4.87mg 221mg
マグネシウム 5.25mg 91.8mg
リン 15.29mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 0.32μg 43.8μg
セレン 0.8μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 0.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.21g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.35g
18:1 オレイン酸808mg
18:2 n-6 リノール酸1329.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸281.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42.8mg
ロイシン76.2mg
リシン(リジン)37.6mg
含硫アミノ酸44.8mg
芳香族アミノ酸86.8mg
トレオニン(スレオニン)36.1mg
トリプトファン13.6mg
バリン51.9mg
ヒスチジン25.2mg
アルギニン93.6mg
アラニン43mg
アスパラギン酸88mg
グルタミン酸235mg
グリシン41.8mg
プロリン66.8mg
セリン56.7mg
アミノ酸合計1026mg
アンモニア25.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

くるみクッキー:1枚 13.7gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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