くるみクッキー:1枚 13.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | |
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| タンパク質 | 1.03g | |
| ||
| 脂質 | 4.57g | |
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| 炭水化物 | 5.4g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くるみクッキー (くるみのクッキー/胡桃クッキー/クルミクッキー)
くるみクッキーのカロリー概要
| くるみクッキーのカロリー | 478kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 13.7g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ビタミンA |
くるみクッキーは、胡桃をバター、薄力粉、砂糖、卵で作る生地と混ぜ合わせて焼き上げる、高カロリーになりやすいお菓子です。 ほどよい塩気と甘み、歯ごたえが特徴のくるみを小さめに砕き、クッキー1枚あたりに入れる量を調整してカロリーを抑える方法もあります。 くるみクッキーの香ばしさがアップする、ローストした胡桃やレーズン、チョコレートを加えるレシピも人気です。
くるみクッキーは、レシピによってホロホロやザクザクの歯ごたえに作ることができます。
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くるみクッキーのカロリーは13.7g(1枚)で65kcalのカロリー。くるみクッキーは100g換算で478kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.74g。炭水化物が多く5.4gでそのうち糖質が5.08g、脂質が4.57g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンAの成分が多い。
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くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.86μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.11mg | |
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| ビタミンK | 1.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.06mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 4.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.07mg | |
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| ビオチン | 0.54μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.22mg | |
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| カリウム | 23.79mg | |
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| カルシウム | 4.65mg | |
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| マグネシウム | 5.23mg | |
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| リン | 14.69mg | |
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| 鉄 | 0.14mg | |
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| 亜鉛 | 0.12mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.74μg | |
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| セレン | 0.64μg | |
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| クロム | 0.08μg | |
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| モリブデン | 0.64μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.34mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.32g | |
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| 食塩相当量 | 0.01g | |
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くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.9g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1321.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
くるみクッキー:13.7g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45.82mg | |
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| ロイシン | 80.64mg | |
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| リシン(リジン) | 39.97mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 46.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 91.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 40.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.64mg | |
| ||
| バリン | 55.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 26.58mg | |
| ||
| アルギニン | 99.09mg | |
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| アラニン | 44.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 89.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 246.46mg | |
| ||
| グリシン | 43.16mg | |
| ||
| プロリン | 69.12mg | |
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| セリン | 64.84mg | |
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| アミノ酸合計 | 1082.96mg | |
| ||
| アンモニア | 27.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
くるみクッキーのカロリー・栄養FAQ
- くるみクッキーのカロリーは？
- くるみクッキー1枚「13.7g」のカロリーは65kcalです。くるみクッキー100gあたりのカロリーは478kcalです。
- くるみクッキーの糖質の量は？
- くるみクッキー1枚「13.7g」の糖質の量は5.08gです。くるみクッキー100gあたりの糖質の量は37.02gです。
- くるみクッキーの銅の含有量はどのくらい？
- くるみクッキー1枚「13.7g」には銅が0.04mg含まれています。くるみクッキー100gあたりの銅は0.3mgです。
- くるみクッキーのビタミンAの含有量はどのくらい？
- くるみクッキー1枚「13.7g」にはビタミンAが25.86μg含まれています。くるみクッキー100gあたりのビタミンAは188.76μgです。
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くるみクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くるみクッキー:1枚 13.7gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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