カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

味噌マヨネーズ (味噌マヨ)

味噌マヨネーズのカロリー概要

味噌マヨネーズのカロリー 475kcal 100g
57kcal 12g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

味噌マヨネーズは、赤・白など好みの味噌とマヨネーズを混ぜ合わせたもので作り方は簡単。野菜スティックのディップや野菜サラダのドレッシング、和え物、鮭のホイル焼きや炒め物の味付けなど幅ひろい料理につかえる和風の万能ソース。
味噌マヨの熱量を引き上げる食材は主にマヨネーズだが、市販のカロリーオフタイプのマヨを使えば調整できる。
大豆と麹と塩が原料の味噌も和食に用いられるヘルシーな調味料というイメージがあるものの、カロリーは低いとは言えない。きゅうりや大根など味が淡泊な野菜も味噌マヨネーズをつけると旨味がアップする。唐辛子、砂糖、細かくカットした椎茸や大葉をプラスした味噌マヨレシピも人気。

g57kcal

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味噌マヨネーズの写真

味噌マヨネーズ

Miso mayonnaise

味噌マヨネーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分27 (%)

味噌マヨネーズに使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 5 g 10 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 7 g 47 kcal

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味噌マヨネーズ:1人前 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質 0.59g 15~34g
脂質 5.47g 13~20g
炭水化物 2.15g 75~105g

【PFCバランス】

味噌マヨネーズのカロリーは12g(1人前)で57kcalのカロリー。味噌マヨネーズは100g換算で475kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.84g。脂質が多く5.47g、炭水化物が2.15gでそのうち糖質が1.87g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.68μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.93mg2.2mg
ビタミンK8.8μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸1.12μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビオチン0.49μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 171.1mg ~1000mg
カリウム 17.91mg 833mg
カルシウム 4.56mg 221mg
マグネシウム 1.74mg 91.8mg
リン 8.53mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.06mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 0.31μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 1.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール3.85mg ~67mg
食物繊維 総量0.28g 5.7g~
食塩相当量0.44g ~2.5g

味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和1.34g
18:1 オレイン酸2590mg
18:2 n-6 リノール酸1335mg
18:3 n-3 α-リノレン酸400mg

味噌マヨネーズ:12g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.27mg
ロイシン48.5mg
リシン(リジン)31.45mg
含硫アミノ酸17.42mg
芳香族アミノ酸54.7mg
トレオニン(スレオニン)25.77mg
トリプトファン6.84mg
バリン32.18mg
ヒスチジン16.74mg
アルギニン41.89mg
アラニン28.91mg
アスパラギン酸63.4mg
グルタミン酸123.6mg
グリシン25.23mg
プロリン30.5mg
セリン36.43mg
アミノ酸合計605mg
アンモニア12.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「味噌マヨネーズ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 味噌マヨネーズ 1
    概要 大さじ1の味噌マヨネーズに使用する味噌
    重量 5g
  • 味噌マヨネーズ 2
    概要 大さじ1の味噌マヨネーズに使用するマヨネーズ
    重量 7g
  • 味噌マヨネーズ 3
    概要 大さじ1杯程の味噌マヨネーズ
    重量 12g
    カロリー 57kcal

味噌マヨネーズのカロリー・栄養FAQ

味噌マヨネーズ(1人前)のカロリーは?
味噌マヨネーズ(1人前「12g」)のカロリーは57kcalです。
味噌マヨネーズ100gあたりのカロリーは?
味噌マヨネーズ「100g」のカロリーは475kcalです。
味噌マヨネーズ(1人前あたり)の糖質量は?
味噌マヨネーズ(1人前「12g」)の糖質の量は1.87gです。

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味噌マヨネーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

味噌マヨネーズ:1人前 12gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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