フルーツサンド:食パン1枚分 161gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 308kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.76g (27.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 12.33g (110.97kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 43.74g (174.96kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フルーツサンド (フルーツサンドイッチ)
料理主食
食品分析数値
| フルーツサンドのカロリー | 191kcal 100g 308kcal 161g (食パン1枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
フルーツサンドのカロリーは、一個あたり308kcal。
フルーツサンドは、食パンにホイップクリームを塗って新鮮な果物を挟む、ジューシーで甘いスイーツ系のサンドイッチ。
脂質が多く高エネルギーのホイップクリームを使用するフルーツサンドのカロリーは高いが、 サンドイッチ用の薄切りパンを使う、クリームの使用量を少なめにするなどの工夫でエネルギーはカットできる。
写真映えするフルーツサンドの綺麗な切り口はSNSなどネット上で人気があり、苺、キウイ、オレンジ、 バナナといったフルーツサンドの具材に使用する果物は断面が美しくなるように計算してパンに並べるとよい。
クリームチーズ入りの濃厚なフルーツサンドのレシピも人気。
熟し過ぎていないフレッシュな果物をつかい、切れ味のよい包丁で調理すると、カットするときに具材が潰れずに綺麗な断面のフルーツサンドに仕上がる。
果物のサンドイッチは軽食やデザートとして愛されている食べ物で、コンビニでも人気商品が豊富。
フルーツサンドのカロリーは161g(食パン1枚分)で308kcalのカロリー。フルーツサンドは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く43.74g、脂質が12.33g、たんぱく質が6.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は41.2g。
フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.99μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.29μg | 17μg |
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| ビタミンC | 37.75mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 306.35mg | ～1000mg |
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| カリウム | 276.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 45.18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.36mg | 91.8mg |
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| リン | 81.97mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.63mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.76μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.84μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.6μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.77μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.81g | ～2.5g |
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フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.68g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.92g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2828.91mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 811.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 85.68mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.26mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.76mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.51mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.75mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.5mg | |
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フルーツサンド:161g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 210.11mg | |
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| ロイシン | 398.65mg | |
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| リシン(リジン) | 134.64mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 215.92mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 464.16mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 167.6mg | |
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| トリプトファン | 63.74mg | |
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| バリン | 245.99mg | |
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| ヒスチジン | 147.48mg | |
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| アルギニン | 211.72mg | |
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| アラニン | 185.44mg | |
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| アスパラギン酸 | 302.13mg | |
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| グルタミン酸 | 1890.24mg | |
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| グリシン | 220.2mg | |
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| プロリン | 638.59mg | |
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| セリン | 272.59mg | |
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| アミノ酸合計 | 5801.8mg | |
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| アンモニア | 220.76mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
フルーツサンド:食パン1枚分 161gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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ユーザが評価したフルーツサンドの評価（3）
slismjp
食品評価指数：
1月29日
コンビニのフルーツサンドのカロリーは？ジューシーな果物と甘さ控えめのホイップクリームやカスタードクリームと相性抜群のサンドイッチは定番人気のスイーツ（食べ物）ですね（＾ｖ＾）
▼ファミリーマート「いちごサンド」196kcal
▼セブンイレブン「いちごサンド」197kcal
▼ローソン「ミックスフルーツサンド」224kcal（黄桃・キウイ・パイン・苺）
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