グレープフルーツヨーグルト:1人分 205gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 99kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 4.55g | 15~34g |
脂質 | 3.1g | 13~20g |
炭水化物 | 14.99g | 75~105g |
グレープフルーツヨーグルトのカロリー | 48kcal 100g |
---|---|
99kcal 205g (1人分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
グレープフルーツヨーグルトは、食べ応えがある割にカロリーは控えめのデザートとしても人気。
グレープフルーツとヨーグルトの割合は厳密に決まってはいないので、さらに食べ応えをアップさせるために丸ごと1個のグレープフルーツに少量のヨーグルトをかけて食べるなど好みで作ってもよい。
プレーンの無糖ヨーグルトを低カロリー食材のグレープフルーツにかけるだけで完成する、グレープフルーツヨーグルトの作り方は簡単。
蜂蜜やシロップなどをトッピングすると糖質やカロリーはアップする。
グレープフルーツヨーグルトはバナナとの相性もよいが、かなりカロリーがアップする。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 99kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 4.55g | 15~34g |
脂質 | 3.1g | 13~20g |
炭水化物 | 14.99g | 75~105g |
グレープフルーツヨーグルトのカロリーは205g(1人分)で99kcalのカロリー。グレープフルーツヨーグルトは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く14.99gでそのうち糖質が14.35g、たんぱく質が4.55g、脂質が3.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 33.01μg | 221μgRE |
ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
ビタミンK | 1μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.41mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
葉酸 | 26.75μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.9mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.03μg | 17μg |
ビタミンC | 38.81mg | 33mg |
ナトリウム | 49.06mg | ~1000mg |
カリウム | 316.99mg | 833mg |
カルシウム | 135.75mg | 221mg |
マグネシウム | 21.44mg | 91.8mg |
リン | 117.85mg | 381mg |
亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
銅 | 0.06mg | 0.24mg |
マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 16.99μg | 43.8μg |
セレン | 2.99μg | 8.3μg |
モリブデン | 5.04μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 0.64g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 0.1g | ~2.5g |
グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 1.85g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 2.69g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 94.96mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 15.25mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.99mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 212.61mg | |
ロイシン | 369.94mg | |
リシン(リジン) | 325.19mg | |
含硫アミノ酸 | 144.71mg | |
芳香族アミノ酸 | 361.01mg | |
トレオニン(スレオニン) | 177.86mg | |
トリプトファン | 52.42mg | |
バリン | 257.85mg | |
ヒスチジン | 110.5mg | |
アルギニン | 219.76mg | |
アラニン | 163.59mg | |
アスパラギン酸 | 489.5mg | |
グルタミン酸 | 788.8mg | |
グリシン | 90.79mg | |
プロリン | 417.75mg | |
セリン | 237.8mg | |
アミノ酸合計 | 4451mg | |
アンモニア | 108.16mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | グレープフルーツヨーグルト1人分 |
---|---|
重量 | 205g |
カロリー | 99kcal |
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グレープフルーツヨーグルト:1人分 205gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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