カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いわしハンバーグ (鰯ハンバーグ)

いわしハンバーグのカロリー概要

いわしハンバーグのカロリー 183kcal 100g
361kcal 197.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

青魚の中でも比較的エネルギー量が多い鰯(イワシ)が原料のいわしハンバーグは、高カロリー。イワシは秋刀魚(サンマ)鯵(アジ)よりもカロリーは低いが、鯖(サバ)よりカロリーが高い。
サラダ油12g(大さじ1)を材料から省くだけで、鰯ハンバーグのカロリーはカット可能。
イワシハンバーグを焼いた際にでる魚の脂をキッチンペーパー等で取り除けば、更にトータルカロリーは低くなる。

脂がのったイワシのハンバーグには、おろしポン酢やワサビ醤油など油抜きのサッパリした調味料が合う。かつおハンバーグと同じように、魚ハンバーグ特有の臭みを取り除く生姜のほか、大葉やネギを加えるレシピも人気。

g361kcal

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いわしハンバーグの写真

いわしハンバーグ

Japanese pilchard Hamburg steak

いわしハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

いわしハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

マイワシ マイワシ 120 g 188 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 4 kcal
おろし生姜 おろし生姜 4 g 2 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
パン粉 パン粉 6 g 21 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
卵 20 g 29 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
おろしポン酢 おろしポン酢 18 g 8 kcal

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いわしハンバーグ:1人前 197.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー361kcal536~751kcal
タンパク質 27.39g 15~34g
脂質 25.4g 13~20g
炭水化物 7.41g 75~105g

【PFCバランス】

いわしハンバーグのカロリーは197.2g(1人前)で361kcalのカロリー。いわしハンバーグは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。たんぱく質が多く27.39g、脂質が25.4g、炭水化物が7.41gでそのうち糖質が6.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.16μg221μgRE
ビタミンD39.18μg1.8μg
ビタミンE4.95mg2.2mg
ビタミンK39.34μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.57mg0.36mg
ナイアシン9.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.65mg0.35mg
ビタミンB1219.46μg0.8μg
葉酸38.16μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン24.1μg17μg
ビタミンC8.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1305.78mg ~1000mg
カリウム 466.63mg 833mg
カルシウム 115.22mg 221mg
マグネシウム 51.41mg 91.8mg
リン 336.68mg 381mg
3.14mg 3.49mg
亜鉛 2.33mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg
ヨウ素 631.08μg 43.8μg
セレン 66.89μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 6.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.03g 5.7g~
食塩相当量3.33g ~2.5g

いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.51g
n-3系 多価不飽和3.37g
n-6系 多価不飽和4.75g
18:1 オレイン酸847.07mg
18:2 n-6 リノール酸4464.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸899.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸20.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸144.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.87mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸64.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸154.45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸936.64mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸205.52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸42.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1059.99mg

いわしハンバーグ:197.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1298.6mg
ロイシン2148.89mg
リシン(リジン)2423.71mg
含硫アミノ酸1112.07mg
芳香族アミノ酸2195.17mg
トレオニン(スレオニン)1334.85mg
トリプトファン318.77mg
バリン1450.78mg
ヒスチジン1319.98mg
アルギニン1556.8mg
アラニン1665.28mg
アスパラギン酸2678.49mg
グルタミン酸4056.05mg
グリシン1273.3mg
プロリン1046.76mg
セリン1315.88mg
アミノ酸合計27154.54mg
アンモニア428.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いわしハンバーグのカロリー・栄養FAQ

いわしハンバーグ(1人前)のカロリーは?
いわしハンバーグ(1人前「197.2g」)のカロリーは361kcalです。
いわしハンバーグ100gあたりのカロリーは?
いわしハンバーグ「100g」のカロリーは183kcalです。
いわしハンバーグ(1人前あたり)の糖質量は?
いわしハンバーグ(1人前「197.2g」)の糖質の量は6.38gです。

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g361kcal

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いわしハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いわしハンバーグ:1人前 197.2gのカロリー「361kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング135分
  • ジョギング81分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ162分
  • 階段上り45分
  • 掃除機116分
  • お風呂掃除107分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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