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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

里芋の味噌汁 (さといもの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

里芋の味噌汁のカロリー 25kcal 100g
53kcal 212g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
里芋の味噌汁のカロリーは、お椀一杯あたり53kcal。
根菜のサトイモを食材に使用する里芋の味噌汁はジャガイモ入りのみそ汁と同じく、低カロリーの海藻やキノコ類を具に入れる味噌汁よりもカロリーは高い。
もっちり粘り気のある食感で食べ応えがあるサトイモの量を半分にすれば、里芋の味噌汁一人前あたりのカロリーを11kcalほど減らすことが可能。

【里芋みそ汁の栄養(100g)】

・糖質(4.09グラム)
・食物繊維(0.75グラム)
・たんぱく質(1.06グラム)

メインの具材の里芋を少なくした分、ワカメやネギなど低カロリーの食材を多めに入れるとボリューム満点の里芋入り味噌汁に仕上がる。

g53kcal

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里芋の味噌汁

里芋の味噌汁

Miso soup of taro

里芋の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

里芋の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
里芋 里芋 40 g 23 kcal

里芋の味噌汁:1杯 212gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー53kcal536~751kcal
タンパク質 2.25g (9kcal) 15~34g
脂質 0.4g (3.6kcal) 13~20g
炭水化物 10.26g (41.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

里芋の味噌汁のカロリーは212g(1杯)で53kcalのカロリー。里芋の味噌汁は100g換算で25kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は320g。炭水化物が多く10.26g、たんぱく質が2.25g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は8.67g。

里芋の味噌汁:212g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンK0.95μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸16.11μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン1.89μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 342.4mg ~1000mg
カリウム 397.61mg 833mg
カルシウム 18.4mg 221mg
マグネシウム 17.85mg 91.8mg
リン 58.41mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
セレン 0.64μg 8.3μg
クロム 0.23μg 10μg
モリブデン 7.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.59g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

里芋の味噌汁:212g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸62.79mg
18:2 n-6 リノール酸190.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.99mg

里芋の味噌汁:212g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン75.6mg
ロイシン146.41mg
リシン(リジン)89.59mg
含硫アミノ酸58.41mg
芳香族アミノ酸166.4mg
トレオニン(スレオニン)71.59mg
トリプトファン28.01mg
バリン95.59mg
ヒスチジン48.8mg
アルギニン120.39mg
アラニン86.79mg
アスパラギン酸216.01mg
グルタミン酸276mg
グリシン82.81mg
プロリン87.2mg
セリン96.4mg
アミノ酸合計1748mg
アンモニア42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

里芋の味噌汁:1杯 212gのカロリー「53kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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