カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

里芋の味噌汁 (さといものみそ汁)

里芋の味噌汁のカロリー概要

里芋の味噌汁のカロリー 27kcal 100g
59kcal 217g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

根菜のサトイモを食材に使用する里芋の味噌汁はジャガイモ入りのみそ汁と同じく、低カロリーの海藻やキノコ類を具に入れる味噌汁よりもカロリーは高い。
もっちり粘り気のある食感で食べ応えがあるサトイモの量を半分にすれば、里芋の味噌汁一人前あたりのカロリーを減らすことが可能。

メインの具材の里芋を少なくした分、ワカメやネギなど低カロリーの食材を多めに入れるとボリューム満点の里芋入り味噌汁に仕上がる。

里芋は生の他に冷凍されているものや、水煮にされて真空パックで販売されているので、手軽に作ることができるので利用してみるのもおすすめ。

g59kcal

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里芋の味噌汁の写真

里芋の味噌汁

Miso soup of taro

里芋の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

里芋の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
里芋 里芋 40 g 21 kcal

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里芋の味噌汁:1杯 217gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal
タンパク質 2.73g
脂質 0.54g
炭水化物 12.15g

【PFCバランス】

里芋の味噌汁のカロリーは217g(1杯)で59kcalのカロリー。里芋の味噌汁は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く12.15gでそのうち糖質が10.28g、たんぱく質が2.73g、脂質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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里芋の味噌汁:217g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.28mg
ビタミンK1.37μg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン2.1mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンB120.5μg
葉酸17.16μg
パントテン酸0.26mg
ビオチン2.32μg
ビタミンC2.41mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.41mg
カリウム 414.6mg
カルシウム 22.39mg
マグネシウム 19.44mg
リン 64.9mg
0.78mg
亜鉛 0.26mg
0.11mg
マンガン 0.09mg
ヨウ素 2400μg
セレン 7.14μg
クロム 0.35μg
モリブデン 8.81μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.87g
食塩相当量1.19g

里芋の味噌汁:217g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g
脂肪酸 一価不飽和0.09g
脂肪酸 多価不飽和0.33g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:2 n-6 リノール酸265.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.99mg

里芋の味噌汁:217g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン104.49mg
ロイシン194.06mg
リシン(リジン)127.9mg
含硫アミノ酸74.93mg
芳香族アミノ酸231.65mg
トレオニン(スレオニン)104.79mg
トリプトファン33.59mg
バリン127.79mg
ヒスチジン151.7mg
アルギニン171.3mg
アラニン122.26mg
アスパラギン酸315.8mg
グルタミン酸427.6mg
グリシン120.5mg
プロリン122.84mg
セリン146.87mg
アミノ酸合計2564.01mg
アンモニア62.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

里芋の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

里芋の味噌汁のカロリーは?
里芋の味噌汁1杯「217g」のカロリーは59kcalです。里芋の味噌汁100gあたりのカロリーは27kcalです。
里芋の味噌汁の糖質の量は?
里芋の味噌汁1杯「217g」の糖質の量は10.28gです。里芋の味噌汁100gあたりの糖質の量は4.74gです。
里芋の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい?
里芋の味噌汁1杯「217g」にはヨウ素が2400μg含まれています。里芋の味噌汁100gあたりのヨウ素は1105.99μgです。
里芋の味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい?
里芋の味噌汁1杯「217g」にはモリブデンが8.81μg含まれています。里芋の味噌汁100gあたりのモリブデンは4.06μgです。

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g59kcal

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里芋の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

里芋の味噌汁:1杯 217gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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