さんま煮付け:1尾 147.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 249kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.56g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.99g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま煮付け (さんま煮/さんま煮物/さんまにつけ)
おかず・加工食品 さんま煮付けのカロリー概要
| さんま煮付けのカロリー | 169kcal 100g 249kcal 147.5g (1尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
さんま煮付けのカロリーは、一尾あたり249kcal。
秋刀魚（さんま）を砂糖や醤油などで煮て、甘辛く仕上げる、さんま煮付けのカロリー。
【さんま煮付け栄養（100ｇ）】
・糖質（4.17グラム）
・食物繊維（0.09グラム）
・たんぱく質（9.19グラム）
さんまの煮つけは脂質が多く、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB6・ナイアシン・セレン・モリブデン等の栄養成分が多く含まれ、ご飯と相性が良く、味が似ている缶詰のサンマ蒲焼きや甘露煮も人気。
秋刀魚（さんま）を砂糖や醤油などで煮て、甘辛く仕上げる、さんま煮付けのカロリー。
【さんま煮付け栄養（100ｇ）】
・糖質（4.17グラム）
・食物繊維（0.09グラム）
・たんぱく質（9.19グラム）
さんまの煮つけは脂質が多く、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB6・ナイアシン・セレン・モリブデン等の栄養成分が多く含まれ、ご飯と相性が良く、味が似ている缶詰のサンマ蒲焼きや甘露煮も人気。
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さんま煮付けのカロリーは147.5g(1尾)で249kcalのカロリー。さんま煮付けは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。脂質が多く16.99g、たんぱく質が13.56g、炭水化物が6.28gでそのうち糖質が6.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.97μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 13.11μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.91mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 12.21μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.18μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 603.29mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 189.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.87mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 140.73mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.65mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 14.68μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.34μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.71μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.46μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.13g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.52g | ～2.5g |
| ||
さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.92g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.16g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.73g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 759.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 186.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144.9mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 517.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 117.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.03mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 614.1mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 151.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1172.99mg | |
| ||
さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 557.7mg | |
| ||
| ロイシン | 946.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1003.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 503.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 865.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 558.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.54mg | |
| ||
| バリン | 622.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 843.3mg | |
| ||
| アルギニン | 710.7mg | |
| ||
| アラニン | 727.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1174.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1662mg | |
| ||
| グリシン | 669.61mg | |
| ||
| プロリン | 500.39mg | |
| ||
| セリン | 509.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12360mg | |
| ||
| アンモニア | 193.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま煮付けのカロリー・栄養FAQ
- さんま煮付け(1尾)のカロリーは？
- さんま煮付け(1尾「147.5g」)のカロリーは249kcalです。
- さんま煮付け100gあたりのカロリーは？
- さんま煮付け「100g」のカロリーは169kcalです。
- さんま煮付け(1尾あたり)の糖質量は？
- さんま煮付け(1尾「147.5g」)の糖質の量は6.15gです。
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さんま煮付けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま煮付け:1尾 147.5gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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