さんま煮付け:1尾 147.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 234kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.28g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.69g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま煮付け (さんま煮/さんま煮物/さんまにつけ)
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さんま煮付けのカロリーは147.5g(1尾)で234kcalのカロリー。さんま煮付けは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。脂質が多く17.69g、たんぱく質が13.28g、炭水化物が6.09gでそのうち糖質が5.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 11.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.69μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.27mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 11.05μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.24μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 610.18mg | ～1000mg |
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| カリウム | 189.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 22.97mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.87mg | 91.8mg |
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| リン | 140.73mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.65mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 15.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.13μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.71μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.46μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.58g | ～2.5g |
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さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.03g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.86g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 531.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 209.88mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 194.04mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.02mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 690.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.89mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.42mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 144.9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.61mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1034.99mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 53.82mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.97mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 213.9mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1518mg | |
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さんま煮付け:147.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 630.33mg | |
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| ロイシン | 1089.6mg | |
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| リシン(リジン) | 1144.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 547.61mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1010.38mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 667.32mg | |
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| トリプトファン | 154.3mg | |
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| バリン | 723.99mg | |
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| ヒスチジン | 845.18mg | |
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| アルギニン | 855.93mg | |
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| アラニン | 801.66mg | |
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| アスパラギン酸 | 1328.69mg | |
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| グルタミン酸 | 1880.2mg | |
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| グリシン | 790.64mg | |
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| プロリン | 580.5mg | |
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| セリン | 636.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 13828.49mg | |
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| アンモニア | 216.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま煮付けのカロリー・栄養FAQ
- さんま煮付け(1尾)のカロリーは？
- さんま煮付け(1尾「147.5g」)のカロリーは234kcalです。
- さんま煮付け100gあたりのカロリーは？
- さんま煮付け「100g」のカロリーは158kcalです。
- さんま煮付け(1尾あたり)の糖質量は？
- さんま煮付け(1尾「147.5g」)の糖質の量は5.96gです。
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さんま煮付けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま煮付け:1尾 147.5gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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