さつまいものサラダ:1人分 147.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 214kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.57g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.71g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいものサラダ (さつまいもとリンゴのサラダ)
おかず・加工食品 さつまいものサラダのカロリー概要
| さつまいものサラダのカロリー | 145kcal 100g 214kcal 147.8g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
さつまいものサラダのカロリーは、1人前あたり214kcal。 加熱した薩摩芋をマッシュして細かく刻んだリンゴを加え、大さじ1杯のマヨネーズやヨーグルト等に和えるレシピで作る、さつまいもサラダのカロリー。 【さつまいもサラダの栄養（100g）】 ・糖質（19.87グラム） ・食物繊維（1.43グラム） ・たんぱく質（1.06グラム） ポテトサラダと同様に、全体のエネルギー量の約4割を占めているマヨネーズをライトタイプに代えれば、さつまいもサラダのカロリーは大幅にカットできる。 さつまいも本来の甘さを活かす砂糖なしのレシピで作ると、さつまいもサラダのカロリーオフが可能。 薩摩芋と相性の良いレーズンやツナを材料に追加するサツマイモサラダのレシピも人気。
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さつまいものサラダのカロリーは147.8g(1人分)で214kcalのカロリー。さつまいものサラダは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く31.48gでそのうち糖質が29.37g、脂質が9.71g、たんぱく質が1.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.35μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.46μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 17.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 677.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 341.23mg | 833mg |
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| カルシウム | 44.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.91mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 49.84mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.19mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.46μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.76μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.9μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.11g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.73g | ～2.5g |
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さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.39g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4294.64mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2808.87mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 509.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 56.81mg | |
| ||
| ロイシン | 94.67mg | |
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| リシン(リジン) | 76.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.57mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 98.89mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 60.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.39mg | |
| ||
| バリン | 73.83mg | |
| ||
| ヒスチジン | 29.91mg | |
| ||
| アルギニン | 40.93mg | |
| ||
| アラニン | 60.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 204.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 183.85mg | |
| ||
| グリシン | 39.63mg | |
| ||
| プロリン | 78.25mg | |
| ||
| セリン | 62.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 1192.08mg | |
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| アンモニア | 31.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さつまいものサラダのカロリー・栄養FAQ
- さつまいものサラダ(1人分)のカロリーは？
- さつまいものサラダ(1人分「147.8g」)のカロリーは214kcalです。
- さつまいものサラダ100gあたりのカロリーは？
- さつまいものサラダ「100g」のカロリーは145kcalです。
- さつまいものサラダ(1人分あたり)の糖質量は？
- さつまいものサラダ(1人分「147.8g」)の糖質の量は29.37gです。
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さつまいものサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいものサラダ:1人分 147.8gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る39分
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