カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さつまいものサラダ (さつまいもとリンゴのサラダ)

さつまいものサラダのカロリー概要

さつまいものサラダのカロリー 140kcal 100g
207kcal 147.8g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

加熱した薩摩芋をマッシュして細かく刻んだリンゴを加え、大さじ1杯のマヨネーズやヨーグルト等に和えるレシピで作る、さつまいもサラダのカロリー。

ポテトサラダと同様に、全体のエネルギー量の約4割を占めているマヨネーズをライトタイプに代えれば、さつまいもサラダのカロリーは大幅にカットできる。 さつまいも本来の甘さを活かす砂糖なしのレシピで作ると、さつまいもサラダのカロリーオフが可能。
薩摩芋と相性の良いレーズンツナを材料に追加するサツマイモサラダのレシピも人気。

g207kcal

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さつまいものサラダの写真

さつまいものサラダ

Sweet potato and apple salad

さつまいものサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

さつまいものサラダに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 50 g 63 kcal
りんご りんご 63.8 g 34 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 15 g 8 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal

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さつまいものサラダ:1人分 147.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー207kcal536~751kcal
タンパク質 1.48g 15~34g
脂質 9.86g 13~20g
炭水化物 32.16g 75~105g

【PFCバランス】

さつまいものサラダのカロリーは147.8g(1人分)で207kcalのカロリー。さつまいものサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く32.16gでそのうち糖質が30.16g、脂質が9.86g、たんぱく質が1.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.53μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK14.54μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸27.55μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン3.27μg17μg
ビタミンC17.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 685.69mg ~1000mg
カリウム 352.02mg 833mg
カルシウム 42.55mg 221mg
マグネシウム 17.43mg 91.8mg
リン 51.14mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 3.46μg 43.8μg
セレン 0.84μg 8.3μg
クロム 1.37μg 10μg
モリブデン 2.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール8.4mg ~67mg
食物繊維 総量2g 5.7g~
食塩相当量1.73g ~2.5g

さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.84g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和2.22g
18:1 オレイン酸4440.5mg
18:2 n-6 リノール酸2213.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸667.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.3mg

さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン69.24mg
ロイシン117.63mg
リシン(リジン)90.9mg
含硫アミノ酸50.27mg
芳香族アミノ酸136.11mg
トレオニン(スレオニン)76.25mg
トリプトファン18.34mg
バリン89.33mg
ヒスチジン34.08mg
アルギニン56.36mg
アラニン68.92mg
アスパラギン酸212.68mg
グルタミン酸257.76mg
グリシン48.54mg
プロリン93.29mg
セリン90.34mg
アミノ酸合計1506.19mg
アンモニア30.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さつまいものサラダのカロリー・栄養FAQ

さつまいものサラダ(1人分)のカロリーは?
さつまいものサラダ(1人分「147.8g」)のカロリーは207kcalです。
さつまいものサラダ100gあたりのカロリーは?
さつまいものサラダ「100g」のカロリーは140kcalです。
さつまいものサラダ(1人分あたり)の糖質量は?
さつまいものサラダ(1人分「147.8g」)の糖質の量は30.16gです。

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g207kcal

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さつまいものサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さつまいものサラダ:1人分 147.8gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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