タラのホイル焼き:切り身1切れ分 118.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.11g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.35g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タラのホイル焼き (たらのホイル焼き/鱈のホイル焼き/たらホイル焼き)
タラのホイル焼きのカロリー概要
| タラのホイル焼きのカロリー | 116kcal 100g 138kcal 118.6g (切り身1切れ分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
バターがレシピに入っている鱈のホイル焼きは、脂質が多くカロリーが高い魚料理。
たらのホイル焼きは、軽く洗って水気を切り、塩コショ等の調味料を振りかけたタラの身とキノコ類（シメジや椎茸やエノキなど）をアルミホイルで包み、グリルで焼き、食べる直前にレモン汁をかけると完成する調理法が簡単なレシピ。
そのままオーブントースターで焼いたり、水をはったフライパンで蒸し焼きにしてカロリーオフする鱈のホイル焼きの作り方は、サーモンのホイル焼きや鰆（さわら）のホイル焼きなどにも応用できる。 野菜、カレー粉、マヨネーズ、チーズなど好みの調味料や具材を追加する鱈のホイル焼きレシピも人気。
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タラのホイル焼きのカロリーは118.6g(切り身1切れ分)で138kcalのカロリー。タラのホイル焼きは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。たんぱく質が多く15.11g、脂質が8.35g、炭水化物が2.06gでそのうち糖質が1.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 69.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.87mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.97μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 622.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 363.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 206.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 280.28μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.95μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.44μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.55g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.6g | ～2.5g |
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タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.83g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.3g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 194.44mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.52mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 33.6mg | |
| ||
タラのホイル焼き:118.6g(切り身1切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 609.86mg | |
| ||
| ロイシン | 1107.34mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1253.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 596.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1100.93mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 673.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 151.82mg | |
| ||
| バリン | 688.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 373.23mg | |
| ||
| アルギニン | 917.69mg | |
| ||
| アラニン | 852.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1451.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2169.5mg | |
| ||
| グリシン | 806.68mg | |
| ||
| プロリン | 558.8mg | |
| ||
| セリン | 721.27mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14446.8mg | |
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| アンモニア | 209.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タラのホイル焼きのカロリー・栄養FAQ
- タラのホイル焼き(切り身1切れ分)のカロリーは？
- タラのホイル焼き(切り身1切れ分「118.6g」)のカロリーは138kcalです。
- タラのホイル焼き100gあたりのカロリーは？
- タラのホイル焼き「100g」のカロリーは116kcalです。
- タラのホイル焼き(切り身1切れ分あたり)の糖質量は？
- タラのホイル焼き(切り身1切れ分「118.6g」)の糖質の量は1.51gです。
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タラのホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タラのホイル焼き:切り身1切れ分 118.6gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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