あさりのお吸い物:1杯 185.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.25g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.98g | 75~105g |
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【PFCバランス】

あさりのお吸い物のカロリー | 16.2kcal 100g 30kcal 185.5g (1杯) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.25g | 15~34g |
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脂質 | 0.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.98g | 75~105g |
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あさりのお吸い物のカロリーは185.5g(1杯)で30kcalのカロリー。あさりのお吸い物は100g換算で16.2kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は493.83g。たんぱく質が多く4.25g、炭水化物が0.98gでそのうち糖質が0.87g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 16.06μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 11μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.93mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 33.87μg | 0.8μg |
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葉酸 | 11.33μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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ビオチン | 14.52μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.3mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1179.45mg | ~1000mg |
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カリウム | 185.65mg | 833mg |
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カルシウム | 48.38mg | 221mg |
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マグネシウム | 69.77mg | 91.8mg |
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リン | 71.4mg | 381mg |
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鉄 | 2.49mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 35.26μg | 43.8μg |
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セレン | 24.34μg | 8.3μg |
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クロム | 2.56μg | 10μg |
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モリブデン | 5.81μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.11g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.01g | ~2.5g |
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あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.06g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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18:1 オレイン酸 | 3.84mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 0.65mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.65mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.28mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.56mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.84mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.93mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.28mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.52mg | |
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あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 140.79mg | |
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ロイシン | 236.79mg | |
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リシン(リジン) | 243.21mg | |
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含硫アミノ酸 | 134.39mg | |
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芳香族アミノ酸 | 249.61mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 159.99mg | |
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トリプトファン | 36.49mg | |
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バリン | 153.59mg | |
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ヒスチジン | 70.4mg | |
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アルギニン | 243.21mg | |
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アラニン | 243.21mg | |
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アスパラギン酸 | 358.4mg | |
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グルタミン酸 | 518.4mg | |
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グリシン | 294.41mg | |
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プロリン | 134.39mg | |
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セリン | 147.19mg | |
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アミノ酸合計 | 3392mg | |
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アンモニア | 60.81mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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あさりのお吸い物:1杯 185.5gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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