あさりのお吸い物:1杯 185.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.25g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あさりのお吸い物 (アサリのお吸い物/あさりの吸い物/あさり吸い物/アサリ吸い物)
おかず・加工食品 あさりのお吸い物のカロリー概要
| あさりのお吸い物のカロリー | 16.2kcal 100g 30kcal 185.5g (1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
あさりのお吸い物のカロリーは、1杯あたり30kcal。 【アサリ吸い物の栄養】 ・糖質/0.87グラム ・食物繊維/0.11グラム ・たんぱく質/4.25グラム アサリのお吸い物に含まれる脂質と炭水化物の量は極わずか。 塩水に浸し砂抜きを済ませたアサリを沸騰したダシ汁にいれ、口が開いたら手早くアクを取り、煮立たせ過ぎないうちに火を止めるのが、アサリの身を柔らかく仕上げるコツ。 酒を加えて味を確かめながら塩を入れ、三つ葉を散らせばアサリの吸い物が完成する。
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あさりのお吸い物のカロリーは185.5g(1杯)で30kcalのカロリー。あさりのお吸い物は100g換算で16.2kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は493.83g。たんぱく質が多く4.25g、炭水化物が0.98gでそのうち糖質が0.87g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 33.87μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 11.33μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.52μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1179.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 185.65mg | 833mg |
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| カルシウム | 48.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 69.77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 71.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.49mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.67mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 35.26μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 24.34μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.56μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.81μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.11g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.01g | ～2.5g |
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あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 0.65mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.65mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.84mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.93mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.28mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.52mg | |
| ||
あさりのお吸い物:185.5g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 140.79mg | |
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| ロイシン | 236.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 243.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 134.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 249.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 159.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.49mg | |
| ||
| バリン | 153.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.4mg | |
| ||
| アルギニン | 243.21mg | |
| ||
| アラニン | 243.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 358.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 518.4mg | |
| ||
| グリシン | 294.41mg | |
| ||
| プロリン | 134.39mg | |
| ||
| セリン | 147.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3392mg | |
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| アンモニア | 60.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あさりのお吸い物のカロリー・栄養FAQ
- あさりのお吸い物(1杯)のカロリーは？
- あさりのお吸い物(1杯「185.5g」)のカロリーは30kcalです。
- あさりのお吸い物100gあたりのカロリーは？
- あさりのお吸い物「100g」のカロリーは16.2kcalです。
- あさりのお吸い物(1杯あたり)の糖質量は？
- あさりのお吸い物(1杯「185.5g」)の糖質の量は0.87gです。
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あさりのお吸い物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あさりのお吸い物:1杯 185.5gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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