豆乳グラタン:1皿 321gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 465kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.79g | 15~34g |
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脂質 | 22.08g | 13~20g |
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炭水化物 | 39.8g | 75~105g |
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【PFCバランス】

豆乳グラタンのカロリー | 145kcal 100g 465kcal 321g (1皿) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
Soy milk gratin
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 71 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 465kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 23.79g | 15~34g |
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脂質 | 22.08g | 13~20g |
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炭水化物 | 39.8g | 75~105g |
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豆乳グラタンのカロリーは321g(1皿)で465kcalのカロリー。豆乳グラタンは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く39.8gでそのうち糖質が37.17g、たんぱく質が23.79g、脂質が22.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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豆乳グラタン:321g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 129.2μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 23.95μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.28mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.19μg | 0.8μg |
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葉酸 | 67.67μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.2μg | 17μg |
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ビタミンC | 8.96mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1491.98mg | ~1000mg |
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カリウム | 415.6mg | 833mg |
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カルシウム | 246.5mg | 221mg |
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マグネシウム | 66.61mg | 91.8mg |
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リン | 411.81mg | 381mg |
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鉄 | 2.54mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.54mg | 3mg |
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銅 | 0.45mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.71μg | 43.8μg |
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セレン | 30.24μg | 8.3μg |
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クロム | 1.25μg | 10μg |
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モリブデン | 66.96μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.63g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.76g | ~2.5g |
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豆乳グラタン:321g(1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 11.3g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.91g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.31g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.61g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
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18:1 オレイン酸 | 5219.94mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1978.61mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 260.17mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.61mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.55mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.15mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 26.55mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.59mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.99mg | |
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豆乳グラタン:321g(1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 674mg | |
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ロイシン | 1208.21mg | |
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リシン(リジン) | 1096.09mg | |
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含硫アミノ酸 | 511.19mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1316.81mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 536.62mg | |
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トリプトファン | 180.11mg | |
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バリン | 758.11mg | |
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ヒスチジン | 366.9mg | |
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アルギニン | 1029.19mg | |
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アラニン | 631.31mg | |
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アスパラギン酸 | 1402.29mg | |
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グルタミン酸 | 2778mg | |
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グリシン | 632.69mg | |
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プロリン | 977.7mg | |
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セリン | 637.86mg | |
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アミノ酸合計 | 14758.01mg | |
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アンモニア | 340.29mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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豆乳グラタン:1皿 321gのカロリー「465kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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