豆乳グラタン:1皿 321gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 465kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 23.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 39.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳グラタン (とうにゅうグラタン)
おかず・加工食品 豆乳グラタンのカロリー概要
| 豆乳グラタンのカロリー | 145kcal 100g 465kcal 321g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
豆乳グラタンは1皿460㎉前後と高カロリーだが腹持ちがよく、魚介や野菜やパスタなど多くの具材が入っていて高い満足感を得られる食べものと言える。カロリー制限中はノンオイルドレッシングの野菜サラダを合わせてトータルの熱量バランスを調整するとよい。 しかし、豆乳グラタンの具材は基本的に自由に選べるため、ほうれん草や豆腐などヘルシーな食材を入れたり、残ったジャガイモや南瓜の煮ものをリメイクした豆乳グラタンの人気レシピも要チェック。 牛乳を入れて作るよりも豆乳グラタンのほうがカロリーは僅かに抑えられるが、チーズやパン粉やバターなど他の食材の分量が増えるとエネルギー量もアップすることは覚えておきたい。バター不使用、小麦粉なしでも豆乳グラタンを作ることが可能。
豆乳グラタンの写真
Soy milk gratin
豆乳グラタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
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豆乳グラタンのカロリーは321g(1皿)で465kcalのカロリー。豆乳グラタンは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く39.8gでそのうち糖質が37.17g、たんぱく質が23.79g、脂質が22.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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豆乳グラタン:321g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 129.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 23.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.28mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.19μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 67.67μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.96mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1491.98mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 415.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 246.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 66.61mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 411.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.54mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.54mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.45mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.39mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.71μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 30.24μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 66.96μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.63g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.76g | ～2.5g |
| ||
豆乳グラタン:321g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.3g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.91g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.31g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5219.94mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1978.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 260.17mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 26.55mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.59mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.99mg | |
| ||
豆乳グラタン:321g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 674mg | |
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| ロイシン | 1208.21mg | |
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| リシン(リジン) | 1096.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 511.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1316.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 536.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.11mg | |
| ||
| バリン | 758.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 366.9mg | |
| ||
| アルギニン | 1029.19mg | |
| ||
| アラニン | 631.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1402.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2778mg | |
| ||
| グリシン | 632.69mg | |
| ||
| プロリン | 977.7mg | |
| ||
| セリン | 637.86mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14758.01mg | |
| ||
| アンモニア | 340.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳グラタンのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳グラタン(1皿)のカロリーは？
- 豆乳グラタン(1皿「321g」)のカロリーは465kcalです。
- 豆乳グラタン100gあたりのカロリーは？
- 豆乳グラタン「100g」のカロリーは145kcalです。
- 豆乳グラタン(1皿あたり)の糖質量は？
- 豆乳グラタン(1皿「321g」)の糖質の量は37.17gです。
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豆乳グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳グラタン:1皿 321gのカロリー「465kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング174分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ209分
- 階段上り58分
- 掃除機149分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング131分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る83分
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