イワシのつみれ汁:1杯 273.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 17.4g | 15~34g |
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脂質 | 11.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.03g | 75~105g |
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【PFCバランス】

イワシのつみれ汁のカロリー | 78kcal 100g 213kcal 273.2g (1杯) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 17.4g | 15~34g |
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脂質 | 11.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.03g | 75~105g |
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イワシのつみれ汁のカロリーは273.2g(1杯)で213kcalのカロリー。イワシのつみれ汁は100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。たんぱく質が多く17.4g、脂質が11.31g、炭水化物が8.03gでそのうち糖質が6.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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イワシのつみれ汁:273.2g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 32.13μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 8μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 0.93μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 8.17mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 8.06μg | 0.8μg |
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葉酸 | 25.3μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.07mg | 1.5mg |
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ビオチン | 14.7μg | 17μg |
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ビタミンC | 7.21mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1552.16mg | ~1000mg |
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カリウム | 438.87mg | 833mg |
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カルシウム | 74.94mg | 221mg |
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マグネシウム | 46.28mg | 91.8mg |
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リン | 228.59mg | 381mg |
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鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.09mg | 3mg |
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銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 22.76μg | 43.8μg |
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セレン | 43.9μg | 8.3μg |
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クロム | 0.38μg | 10μg |
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モリブデン | 4.37μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.07g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.96g | ~2.5g |
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イワシのつみれ汁:273.2g(1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.09g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.27g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.5g | |
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n-3系 多価不飽和 | 2.54g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.41g | |
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18:1 オレイン酸 | 1302.95mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 179.49mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 85.51mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 20.79mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.21mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.21mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 65.6mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.99mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 960mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.4mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.8mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 207.99mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 32.81mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1039.99mg | |
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イワシのつみれ汁:273.2g(1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 772.86mg | |
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ロイシン | 1351.9mg | |
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リシン(リジン) | 1492.05mg | |
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含硫アミノ酸 | 640.41mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1271.14mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 765.94mg | |
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トリプトファン | 184.08mg | |
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バリン | 850.36mg | |
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ヒスチジン | 825.77mg | |
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アルギニン | 964.26mg | |
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アラニン | 1006.44mg | |
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アスパラギン酸 | 1635.1mg | |
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グルタミン酸 | 2420.2mg | |
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グリシン | 800.97mg | |
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プロリン | 604.02mg | |
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セリン | 664.75mg | |
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アミノ酸合計 | 16169.29mg | |
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アンモニア | 252.79mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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イワシのつみれ汁:1杯 273.2gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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