ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 76kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.79g | 15~34g |
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脂質 | 3.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.07g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ブルーベリーヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
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76kcal 140g (1人分) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
無糖ヨーグルト100gとブルーベリーの果実を約20個混ぜ合わせるレシピで作るブルーベリーヨーグルトは食べ応えがある。 熱量がアップする砂糖をたっぷり含むブルーベリージャムやシロップ等の甘味料を加えなければ、ヨーグルトやブルーベリーの果肉を少量プラスするくらいなら大幅にカロリーが高くなることはない。 材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるブルーベリーヨーグルトは、朝食やデザートに適している。冷凍ブルーベリーとヨーグルトと牛乳を一緒にミキサーで攪拌すれば、簡単に甘酸っぱくて爽やかな風味のブルーベリースムージーが出来る。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 76kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.79g | 15~34g |
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脂質 | 3.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 10.07g | 75~105g |
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ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で76kcalのカロリー。ブルーベリーヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が8.75g、たんぱく質が3.79g、脂質が3.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 35μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 7μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
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葉酸 | 15.81μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.94μg | 17μg |
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ビタミンC | 4.61mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 48.4mg | ~1000mg |
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カリウム | 198mg | 833mg |
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カルシウム | 123.2mg | 221mg |
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マグネシウム | 14mg | 91.8mg |
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リン | 103.6mg | 381mg |
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鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 17μg | 43.8μg |
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セレン | 3μg | 8.3μg |
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モリブデン | 4.4μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.1g | ~2.5g |
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ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.83g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 2.67g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 85.81mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 17.21mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.99mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 206.4mg | |
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ロイシン | 362mg | |
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リシン(リジン) | 303.52mg | |
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含硫アミノ酸 | 135.6mg | |
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芳香族アミノ酸 | 349.59mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 165.61mg | |
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トリプトファン | 48.8mg | |
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バリン | 248.4mg | |
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ヒスチジン | 102.96mg | |
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アルギニン | 130mg | |
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アラニン | 138.4mg | |
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アスパラギン酸 | 305.61mg | |
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グルタミン酸 | 754.4mg | |
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グリシン | 82.4mg | |
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プロリン | 367.6mg | |
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セリン | 206mg | |
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アミノ酸合計 | 3936mg | |
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アンモニア | 84mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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