カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブルーベリーヨーグルト (ブルーベリーとヨーグルト/ぶるーべりーよーぐると)

ブルーベリーヨーグルトのカロリー概要

ブルーベリーヨーグルトのカロリー 54kcal 100g
76kcal 140g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, カルシウム

無糖ヨーグルト100gとブルーベリーの果実を約20個混ぜ合わせるレシピで作るブルーベリーヨーグルトは食べ応えがある。
熱量がアップする砂糖をたっぷり含むブルーベリージャムやシロップ等の甘味料を加えなければ、ヨーグルトやブルーベリーの果肉を少量プラスするくらいなら大幅にカロリーが高くなることはない。
材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるブルーベリーヨーグルトは、朝食やデザートに適している。冷凍ブルーベリーとヨーグルトと牛乳を一緒にミキサーで攪拌すれば、簡単に甘酸っぱくて爽やかな風味のブルーベリースムージーできる。

g76kcal

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ブルーベリーヨーグルトの写真

ブルーベリーヨーグルト

Blueberry yogurt

ブルーベリーヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

ブルーベリーヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

ブルーベリー ブルーベリー 40 g 19 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 56 kcal

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ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー76kcal536~751kcal
タンパク質 3.79g 15~34g
脂質 3.04g 13~20g
炭水化物 10.07g 75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で76kcalのカロリー。ブルーベリーヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が8.75g、たんぱく質が3.79g、脂質が3.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。

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ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35μg221μgRE
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK7μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸15.81μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン2.94μg17μg
ビタミンC4.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 48.4mg ~1000mg
カリウム 198mg 833mg
カルシウム 123.2mg 221mg
マグネシウム 14mg 91.8mg
リン 103.6mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 17μg 43.8μg
セレン 3μg 8.3μg
モリブデン 4.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12mg ~67mg
食物繊維 総量1.32g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.67g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸85.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン206.4mg
ロイシン362mg
リシン(リジン)303.52mg
含硫アミノ酸135.6mg
芳香族アミノ酸349.59mg
トレオニン(スレオニン)165.61mg
トリプトファン48.8mg
バリン248.4mg
ヒスチジン102.96mg
アルギニン130mg
アラニン138.4mg
アスパラギン酸305.61mg
グルタミン酸754.4mg
グリシン82.4mg
プロリン367.6mg
セリン206mg
アミノ酸合計3936mg
アンモニア84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブルーベリーヨーグルト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ブルーベリーヨーグルト (1人分) 140g 83kcal
    概要 ブルーベリーヨーグルト (1人分)
    重量 140g
    カロリー 76kcal

ブルーベリーヨーグルトのカロリー・栄養FAQ

ブルーベリーヨーグルト(1人分)のカロリーは?
ブルーベリーヨーグルト(1人分「140g」)のカロリーは76kcalです。
ブルーベリーヨーグルト100gあたりのカロリーは?
ブルーベリーヨーグルト「100g」のカロリーは54kcalです。
ブルーベリーヨーグルト(1人分あたり)の糖質量は?
ブルーベリーヨーグルト(1人分「140g」)の糖質の量は8.75gです。

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ブルーベリーヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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