ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.07g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリーヨーグルト (ブルーベリーとヨーグルト/ぶるーべりーよーぐると)
ブルーベリーヨーグルトのカロリー概要
| ブルーベリーヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 140g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
無糖ヨーグルト100gとブルーベリーの果実を約20個混ぜ合わせるレシピで作るブルーベリーヨーグルトは食べ応えがある。 熱量がアップする砂糖をたっぷり含むブルーベリージャムやシロップ等の甘味料を加えなければ、ヨーグルトやブルーベリーの果肉を少量プラスするくらいなら大幅にカロリーが高くなることはない。 材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるブルーベリーヨーグルトは、朝食やデザートに適している。冷凍ブルーベリーとヨーグルトと牛乳を一緒にミキサーで攪拌すれば、簡単に甘酸っぱくて爽やかな風味のブルーベリースムージーが出来る。
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ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で76kcalのカロリー。ブルーベリーヨーグルトは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が8.75g、たんぱく質が3.79g、脂質が3.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 198mg | 833mg |
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| カルシウム | 123.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 14mg | 91.8mg |
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| リン | 103.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 17μg | 43.8μg |
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| セレン | 3μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 4.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.32g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | ～2.5g |
| ||
ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.83g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 85.81mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 206.4mg | |
| ||
| ロイシン | 362mg | |
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| リシン(リジン) | 303.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 135.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 349.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 165.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 48.8mg | |
| ||
| バリン | 248.4mg | |
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| ヒスチジン | 102.96mg | |
| ||
| アルギニン | 130mg | |
| ||
| アラニン | 138.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 305.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 754.4mg | |
| ||
| グリシン | 82.4mg | |
| ||
| プロリン | 367.6mg | |
| ||
| セリン | 206mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3936mg | |
| ||
| アンモニア | 84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブルーベリーヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ブルーベリーヨーグルト (1人分)
量： 140g カロリー： 76kcal
ブルーベリーヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリーヨーグルト(1人分)のカロリーは？
- ブルーベリーヨーグルト(1人分「140g」)のカロリーは76kcalです。
- ブルーベリーヨーグルト100gあたりのカロリーは？
- ブルーベリーヨーグルト「100g」のカロリーは54kcalです。
- ブルーベリーヨーグルト(1人分あたり)の糖質量は？
- ブルーベリーヨーグルト(1人分「140g」)の糖質の量は8.75gです。
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ブルーベリーヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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