カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブルーベリーヨーグルト (ブルーベリーとヨーグルト/ぶるーべりーよーぐると)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブルーベリーヨーグルトのカロリー 59kcal 100g
83kcal 140g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
ブルーベリーヨーグルトのカロリーは、一人前あたり83kcal。
無糖ヨーグルト100gとブルーベリーの果実を約20個混ぜ合わせるレシピで作るブルーベリーヨーグルトは食べ応えがある。
熱量がアップする砂糖をたっぷり含むブルーベリージャムやシロップ等の甘味料を加えなければ、ヨーグルトやブルーベリーの果肉を少量プラスするくらいなら大幅にカロリーが高くなることはない。
材料を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるブルーベリーヨーグルトは、朝食やデザートに適している。冷凍ブルーベリーとヨーグルトと牛乳を一緒にミキサーで攪拌すれば、簡単に甘酸っぱくて爽やかな風味のブルーベリースムージーが出来る。

g83kcal

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ブルーベリーヨーグルト

ブルーベリーヨーグルト

Blueberry yogurt

ブルーベリーヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

ブルーベリーヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

ブルーベリー ブルーベリー 40 g 20 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー83kcal536~751kcal
タンパク質 3.79g (15.16kcal) 15~34g
脂質 3.04g (27.36kcal) 13~20g
炭水化物 10.07g (40.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーヨーグルトのカロリーは140g(1人分)で83kcalのカロリー。ブルーベリーヨーグルトは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く10.07g、たんぱく質が3.79g、脂質が3.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は8.75g。

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35μg221μgRE
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンK0.99μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸15.81μg80μg
パントテン酸0.55mg1.5mg
ビオチン2.94μg17μg
ビタミンC4.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 48.4mg ~1000mg
カリウム 198mg 833mg
カルシウム 123.2mg 221mg
マグネシウム 14mg 91.8mg
リン 103.6mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 17μg 43.8μg
セレン 3μg 8.3μg
モリブデン 4.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~
食塩相当量0.1g ~2.5g

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.65g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸620mg
18:2 n-6 リノール酸75mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg

ブルーベリーヨーグルト:140g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189.99mg
ロイシン350mg
リシン(リジン)290mg
含硫アミノ酸119.99mg
芳香族アミノ酸329.99mg
トレオニン(スレオニン)150mg
トリプトファン47mg
バリン230.01mg
ヒスチジン100mg
アルギニン119.99mg
アラニン130mg
アスパラギン酸280mg
グルタミン酸720.01mg
グリシン72mg
プロリン350mg
セリン170mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア83.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリーヨーグルト:1人分 140gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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