りんごスムージーの栄養（コップ1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.24g | |
| ||
| 脂質 | 5.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.04g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごスムージー (林檎スムージー/リンゴのスムージー)
りんごスムージーのカロリー概要
| りんごスムージーのカロリー | 57kcal 100g |
|---|---|
| 114kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
凍らせたりんごと牛乳、プレーンヨーグルトをミキサーで攪拌して作るりんごスムージーは、牛乳やカフェオレ、ジュースの代わりに飲んだり、デザートとして1杯摂る程度であれば、一日の摂取カロリー量を調整しやすい範囲です。
スムージーに甘みを加えたい場合は、まろやかで風味豊かなハチミツや砂糖、液体のシロップなどを追加できますが、これにより糖質とカロリーが高くなります。作る際は分量を調整するとよいです。
りんごや牛乳の自然な甘みが残るスムージーでは、甘味料を加えなくても飲みやすくなります。また、ヨーグルトの酸味が中和され、風味がまろやかになります。さらに、りんごの食物繊維が含まれるため、滑らかな口当たりとともに満足感のある飲み心地になります。好みに応じて、シナモンやナッツなどを少量加えることで風味の変化も楽しめます。
カロリーSlismの栄養素グラフからりんごスムージーの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンB2が最も多く、次いでパントテン酸などが含まれており、そのほかではビタミンB12なども含まれています。ミネラルではモリブデンが最も多く、次いでカルシウムやヨウ素などが含まれています。コレステロールは控えめで、食物繊維は少なめ、塩分も控えめです。
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りんごスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で114kcal、100g換算では57kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は140.35gです。りんごスムージー200g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く15.04gでそのうち糖質が14.34g、たんぱく質が5.24g、脂質が5.16gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | |
| ||
| ビオチン | 3.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 301mg | |
| ||
| カルシウム | 174.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.1mg | |
| ||
| リン | 151.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.8μg | |
| ||
| セレン | 4.5μg | |
| ||
| クロム | 0.5μg | |
| ||
| モリブデン | 6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 136.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 280.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 506.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 431.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 183mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 498.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 234.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 71.06mg | |
| ||
| バリン | 341.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 146.16mg | |
| ||
| アルギニン | 174.36mg | |
| ||
| アラニン | 176.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 430.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1080mg | |
| ||
| グリシン | 103.76mg | |
| ||
| プロリン | 513.8mg | |
| ||
| セリン | 295.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5475mg | |
| ||
| アンモニア | 118.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
りんごスムージーのカロリー・栄養FAQ
- りんごスムージーのカロリーは？
- りんごスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは114kcalです。りんごスムージー100gあたりのカロリーは57kcalです。
- りんごスムージーの糖質の量は？
- りんごスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は14.34gです。りんごスムージー100gあたりの糖質の量は7.17gです。
- りんごスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- りんごスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが6μg含まれています。りんごスムージー100gあたりのモリブデンは3μgです。
- りんごスムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- りんごスムージーコップ1杯「200g」にはカルシウムが174.5mg含まれています。りんごスムージー100gあたりのカルシウムは87.25mgです。
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りんごスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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