ピーマンのナムル:1人前 67gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | |
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| タンパク質 | 1.19g | |
| ||
| 脂質 | 6.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.63g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンのナムル (ピーマンのごま油和え)
ピーマンのナムルのカロリー概要
| ピーマンのナムルのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 67g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
Mサイズのピーマンを約2個使って作るピーマンナムルのカロリーなので、一品のおかずとしては十分なボリュームがある割にエネルギーは気にするほど高くはない。 作り置きや弁当のおかず、ピーマンを大量消費できるレシピとしても人気のピーマンナムルは、細切りにしたり、太めに切ったり、輪切りにするなどカットの仕方は好みの食感に合わせるとよい。 黄色や赤色のパプリカをアクセントに加えれば彩豊かになり、ツナや塩昆布をプラスしたレシピのピーマンナムルも美味しいと評判。
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ピーマンのナムルのカロリーは67g(1人前)で72kcal、100g換算では107kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。ピーマンのナムル67g(1人前)の栄養は、脂質が多く6.11g、炭水化物が3.63gでそのうち糖質が2.48g、たんぱく質が1.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。
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ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.5μg | |
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| ビタミンE | 0.42mg | |
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| ビタミンK | 10.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.43mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 15.97μg | |
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| パントテン酸 | 0.19mg | |
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| ビオチン | 1.89μg | |
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| ビタミンC | 38mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 921.5mg | |
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| カリウム | 135.5mg | |
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| カルシウム | 8.61mg | |
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| マグネシウム | 11.75mg | |
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| リン | 26.46mg | |
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| 鉄 | 0.37mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 0.13μg | |
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| セレン | 1.1μg | |
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| クロム | 0.84μg | |
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| モリブデン | 5.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.15g | |
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| 食塩相当量 | 2.36g | |
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ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.91g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2478.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.77mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 50.54mg | |
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| ロイシン | 77.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 65.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 71.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.61mg | |
| ||
| バリン | 59.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.94mg | |
| ||
| アルギニン | 47.6mg | |
| ||
| アラニン | 58.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 133.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 221.5mg | |
| ||
| グリシン | 48.6mg | |
| ||
| プロリン | 62.12mg | |
| ||
| セリン | 64.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1067mg | |
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| アンモニア | 33.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分の塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分のニンニク |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分のごま油 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | 小皿一皿のピーマンのナムル |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 60kcal |
ピーマンのナムルのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンのナムルのカロリーは？
- ピーマンのナムル1人前「67g」のカロリーは72kcalです。ピーマンのナムル100gあたりのカロリーは107kcalです。
- ピーマンのナムルの糖質の量は？
- ピーマンのナムル1人前「67g」の糖質の量は2.48gです。ピーマンのナムル100gあたりの糖質の量は3.7gです。
- ピーマンのナムルのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ピーマンのナムル1人前「67g」にはビタミンCが38mg含まれています。ピーマンのナムル100gあたりのビタミンCは56.72mgです。
- ピーマンのナムルのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ピーマンのナムル1人前「67g」にはナトリウムが921.5mg含まれています。ピーマンのナムル100gあたりのナトリウムは1375.37mgです。
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ピーマンのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンのナムル:1人前 67gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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