かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 305kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.86g (23.44kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 17.94g (161.46kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.54g (114.16kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃキッシュ (かぼちゃのキッシュ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| かぼちゃキッシュのカロリー | 199kcal 100g 305kcal 153.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンA, ビタミンE |
かぼちゃキッシュのカロリーは、1人前（153.5g）305㎉。
脂質をたっぷり含むバターや小麦粉で作ったパイ生地が美味しさの決め手にもなる南瓜のキッシュは高カロリーだが、飲み物やサラダとの栄養バランスを考え、朝食やランチの主食に1切れ食べる程度なら1食分のエネルギー摂取量は許容範囲内と言える。
シメジやエリンギなど低カロリーのキノコ類を合わせ、具沢山のかぼちゃキッシュを作って食べれば、ダイエット中でも食事の満足度が高くなる。
冷凍パイシートで簡単につくる南瓜キッシュもあるが、バター不使用のパイ生地レシピを参考に手作りするのもカボチャキッシュのカロリーカットを実現する方法。
かぼちゃキッシュ
Pumpkin Quiche
かぼちゃキッシュの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
かぼちゃキッシュのカロリーは153.5g(1人前)で305kcalのカロリー。かぼちゃキッシュは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。炭水化物が多く28.54g、脂質が17.94g、たんぱく質が5.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンEの成分が高い。糖質の量は25.85g。
かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 375.68μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.71μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 42.06μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.61μg | 17μg |
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| ビタミンC | 26.85mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 660.13mg | ～1000mg |
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| カリウム | 365.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 60.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.75mg | 91.8mg |
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| リン | 118.15mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.73μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.32μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.1μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
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かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3856.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 788.08mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.25mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.34mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.19mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.71mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 58.7mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.43mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 31.94mg | |
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かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 188.54mg | |
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| ロイシン | 340.29mg | |
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| リシン(リジン) | 237.96mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 196.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 391.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 172.99mg | |
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| トリプトファン | 60.2mg | |
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| バリン | 227.15mg | |
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| ヒスチジン | 111.95mg | |
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| アルギニン | 270.01mg | |
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| アラニン | 200.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 347mg | |
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| グルタミン酸 | 1011mg | |
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| グリシン | 163mg | |
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| プロリン | 320.05mg | |
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| セリン | 272.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 4441mg | |
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| アンモニア | 122.25mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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