かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 280kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.88g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.85g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃキッシュ (かぼちゃのキッシュ)
かぼちゃキッシュのカロリー概要
| かぼちゃキッシュのカロリー | 182kcal 100g 280kcal 153.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
脂質をたっぷり含む、バターや小麦粉が原料のパイ生地を使用する南瓜のキッシュのカロリー。 高カロリーの南瓜キッシュは、シメジやエリンギといった低カロリーのキノコ類を合わせると、具沢山でもカロリーを抑えられる。 冷凍パイシートで簡単につくる南瓜キッシュの他、バター不使用で作るパイ生地を用いるレシピでカボチャキッシュのカロリーカットが可能。
南瓜のキッシュには、モリブデン・セレン・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンKなどの栄養が多く含まれる。
パイ生地のサクサク食感が特徴のかぼちゃキッシュだが、グラタン皿などの耐熱容器に具材を入れ、パイ生地を使わないで作るアレンジ方法もある。
かぼちゃキッシュの写真
Pumpkin Quiche
かぼちゃキッシュの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
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かぼちゃキッシュのカロリーは153.5g(1人前)で280kcalのカロリー。かぼちゃキッシュは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く28.67gでそのうち糖質が26g、脂質が17.85g、たんぱく質が5.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。
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かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 310.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.2μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.01mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 29.98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 43.09μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.95mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.69μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 26.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 660.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 353.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 62.27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 118.41mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.71mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 14.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.06μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.02g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.45g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.92g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1367.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 705.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 85.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 62.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.2mg | |
| ||
かぼちゃキッシュ:153.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 244.99mg | |
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| ロイシン | 438.78mg | |
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| リシン(リジン) | 316.23mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 230.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 489.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 228.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.68mg | |
| ||
| バリン | 296.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 141.6mg | |
| ||
| アルギニン | 313.86mg | |
| ||
| アラニン | 232.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 417.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1405.02mg | |
| ||
| グリシン | 186.58mg | |
| ||
| プロリン | 416.8mg | |
| ||
| セリン | 360.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5804mg | |
| ||
| アンモニア | 146.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃキッシュのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃキッシュ(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃキッシュ(1人前「153.5g」)のカロリーは280kcalです。
- かぼちゃキッシュ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃキッシュ「100g」のカロリーは182kcalです。
- かぼちゃキッシュ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃキッシュ(1人前「153.5g」)の糖質の量は26gです。
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かぼちゃキッシュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃキッシュ:1人前 153.5gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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