豆乳の味噌汁の栄養（1杯 227g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 75kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.47g | |
| ||
| 脂質 | 2.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.51g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳の味噌汁 (豆乳のみそ汁)
豆乳の味噌汁のカロリー概要
| 豆乳の味噌汁のカロリー | 33kcal 100g |
|---|---|
| 75kcal 227g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
低エネルギーのしめじを具材に使用する豆乳の味噌汁は、カロリーが控えめです。
豆乳の味噌汁のレシピは豊富で、ごぼうや人参などの根菜やじゃがいも、かぼちゃ、玉ねぎなどの他、トマトやきゅうり、鮭など変わり種の具材を使うこともできます。また、バターやチーズを加えて豆乳リゾット風にアレンジした洋風の豆乳の味噌汁も人気です。
豆乳を加えてまろやかな味に仕上げる豆乳味噌汁のリメイクレシピには、パスタソースやグラタン、リゾットなどがあり、幅広い用途で楽しめます。
かつお昆布だしで具材を十分に加熱したら火を止め、味噌を溶かしてから豆乳を加え、再び沸騰させないように加熱することで、美味しい豆乳の味噌汁が作れます。
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豆乳の味噌汁のカロリーは227g(1杯)で75kcal、100g換算では33kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は242.42gです。豆乳の味噌汁227g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く10.51gでそのうち糖質が7.51g、たんぱく質が5.47g、脂質が2.43gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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豆乳の味噌汁:227g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.77μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.36μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.87μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.61mg | |
| ||
| ビオチン | 7.65μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 444.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 419.79mg | |
| ||
| カルシウム | 26.11mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.94mg | |
| ||
| リン | 112.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.54mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1500.49μg | |
| ||
| セレン | 5.95μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 41.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.14g | |
| ||
豆乳の味噌汁:227g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.32g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.07g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 303mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1110.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 171.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.59mg | |
| ||
豆乳の味噌汁:227g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 226.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 385.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 305.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 135.29mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 444.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 222.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.2mg | |
| ||
| バリン | 253.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 191.29mg | |
| ||
| アルギニン | 390.6mg | |
| ||
| アラニン | 268.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 561.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 950.99mg | |
| ||
| グリシン | 230mg | |
| ||
| プロリン | 258.19mg | |
| ||
| セリン | 297.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5189.99mg | |
| ||
| アンモニア | 127.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆乳の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | お椀1杯分の豆乳味噌汁に使用した豆乳・かつお昆布だし・しめじ・味噌 |
|---|
| 概要 | 計量カップに入れた豆乳 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 横から見た50gの豆乳 |
|---|
| 概要 | 計量カップに入れたかつお昆布だし |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | 横から見た100gのかつお昆布だし |
|---|
| 概要 | しめじ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| 概要 | 小さじ2杯分の味噌 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | お椀1杯分の豆乳味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 187g |
| カロリー | 62kcal |
豆乳の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆乳の味噌汁のカロリーは？
- 豆乳の味噌汁1杯「227g」のカロリーは75kcalです。豆乳の味噌汁100gあたりのカロリーは33kcalです。
- 豆乳の味噌汁の糖質の量は？
- 豆乳の味噌汁1杯「227g」の糖質の量は7.51gです。豆乳の味噌汁100gあたりの糖質の量は3.31gです。
- 豆乳の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豆乳の味噌汁1杯「227g」にはヨウ素が1500.49μg含まれています。豆乳の味噌汁100gあたりのヨウ素は661.01μgです。
- 豆乳の味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳の味噌汁1杯「227g」にはモリブデンが41.02μg含まれています。豆乳の味噌汁100gあたりのモリブデンは18.07μgです。
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豆乳の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳の味噌汁:1杯 227gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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