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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポテトクリーム (じゃがいもクリーム/じゃがいもソース)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポテトクリームのカロリー 117kcal 100g
218kcal 186.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
ポテトクリームのカロリーは、1人前(186.1g)218㎉。
データの数値は、脂肪分が多く少量でも高カロリーの生クリームを使うレシピで作るポテトクリームのカロリー。
摂取エネルギーが気になる場合は、カロリーを抑えた生クリーム不使用のポテトクリームを手作りするとよい。
じゃがいもを塩茹でした後、粉ふき芋にしてバターを混ぜあわせたら少量ずつ牛乳と生クリームを追加しミキサーでトロトロになるまで攪拌すればポテトクリームができる。
ポテトサラダよりもクリーミーでとろとろした食感が特徴のポテトクリームは、サラダに添えて半熟卵をのせる、海老のクリームソースと混ぜ合わせる、パンにディップする、グラタンに入れるなどアレンジ自在。
多めのトマトや野菜ベースのソースに少な目のポテトクリームを器に盛りつければ、食べ応えがあるのにカロリー控えめな満足度の高い一品になる。

g218kcal

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ポテトクリーム

ポテトクリーム

Potato Cream

ポテトクリームの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ポテトクリームに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 103 kcal
牛乳 牛乳 33 g 23 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 6.6 g 50 kcal
クリーム クリーム 10 g 44 kcal

ポテトクリーム:1人前 186.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 3.5g (14kcal) 15~34g
脂質 11.24g (101.16kcal) 13~20g
炭水化物 25.66g (102.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポテトクリームのカロリーは186.1g(1人前)で218kcalのカロリー。ポテトクリームは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く25.66g、脂質が11.24g、たんぱく質が3.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は23.89g。

ポテトクリーム:186.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA85.2μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK3.18μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸30μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン1.28μg17μg
ビタミンC47.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 652.08mg ~1000mg
カリウム 614.35mg 833mg
カルシウム 47.68mg 221mg
マグネシウム 31.1mg 91.8mg
リン 90.69mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 6.23μg 43.8μg
セレン 1.21μg 8.3μg
クロム 6.92μg 10μg
モリブデン 8.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.77g 5.7g~
食塩相当量1.66g ~2.5g

ポテトクリーム:186.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.73g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸2206.79mg
18:2 n-6 リノール酸258.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.64mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.23mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.94mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.3mg

ポテトクリーム:186.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン79.41mg
ロイシン120.59mg
リシン(リジン)133.81mg
含硫アミノ酸71.7mg
芳香族アミノ酸166.5mg
トレオニン(スレオニン)79.2mg
トリプトファン28.05mg
バリン125.75mg
ヒスチジン44.55mg
アルギニン111.34mg
アラニン71.5mg
アスパラギン酸421mg
グルタミン酸346.5mg
グリシン63.91mg
プロリン88.9mg
セリン77.16mg
アミノ酸合計2080mg
アンモニア78.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポテトクリーム:1人前 186.1gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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