大葉卵焼き:卵2個分 147gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 330kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.92g | 15～34g |
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| 脂質 | 24.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大葉卵焼き (しそ卵焼き/卵焼き大葉)
おかず・加工食品 大葉卵焼きのカロリー概要
| 大葉卵焼きのカロリー | 224.5kcal 100g 330kcal 147g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
大葉卵焼きのカロリーは卵2個分で330kcal。 1人前（卵1個分）の大葉入り卵焼きのカロリーは165kcalあり、食物繊維は0.15グラムで糖質は4.64グラム含まれる。 たまご1個に対し砂糖大さじ1杯入れる青紫蘇の卵焼きのカロリーで、砂糖の使用量が少な目のレシピで作れば、しそ卵焼きのカロリーカットが可能。 更に100kcal以上、大葉の卵焼きをカロリーオフするポイントは、ノンオイルで調理するか極少量の油で作ること。 大葉（シソ）は低カロリーなので、少し多めに入れても卵焼きの総カロリーに大きな変化はないが、大葉の卵焼きと相性のよいチーズを加えるレシピはカロリーが高くなる。
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大葉卵焼きのカロリーは147g(卵2個分)で330kcalのカロリー。大葉卵焼きは100g換算で224.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.63g。脂質が多く24.36g、たんぱく質が14.92g、炭水化物が9.58gでそのうち糖質が9.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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大葉卵焼き:147g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 215.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.9mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 63.61μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.53mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 56.01μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.04mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 948.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 178.18mg | 833mg |
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| カルシウム | 70.93mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.36mg | 91.8mg |
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| リン | 218.79mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.23mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.62mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.46μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.46μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.07μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.45g | ～2.5g |
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大葉卵焼き:147g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.73g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.36g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9000mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5639.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 867.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
大葉卵焼き:147g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 732mg | |
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| ロイシン | 1200.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1068mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 828.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1440mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 696mg | |
| ||
| トリプトファン | 216mg | |
| ||
| バリン | 924mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372mg | |
| ||
| アルギニン | 935.99mg | |
| ||
| アラニン | 828.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1559.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1920mg | |
| ||
| グリシン | 491.99mg | |
| ||
| プロリン | 588mg | |
| ||
| セリン | 1092mg | |
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| アミノ酸合計 | 14400mg | |
| ||
| アンモニア | 216mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
大葉卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 大葉卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- 大葉卵焼き(卵2個分「147g」)のカロリーは330kcalです。
- 大葉卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 大葉卵焼き「100g」のカロリーは224.5kcalです。
- 大葉卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- 大葉卵焼き(卵2個分「147g」)の糖質の量は9.29gです。
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大葉卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大葉卵焼き:卵2個分 147gのカロリー「330kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング74分
- 自転車47分
- なわとび37分
- ストレッチ148分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス57分
- 山を登る59分
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