じゃがいものおやきの栄養（1人前 149.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 148kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.19g | |
| ||
| 脂質 | 4.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいものおやき (じゃがいものお焼き)
じゃがいものおやきのカロリー概要
| じゃがいものおやきのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 148kcal 149.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
Mサイズのジャガイモ1個で作るじゃがいもお焼きは、腹持ちがよく、もちもちした食感が魅力です。作り方は簡単で、じゃがいもを加熱してから潰す、擂りおろす、または千切りにし、薄力粉や片栗粉を混ぜて団子状に丸め、油を引いたフライパンやホットプレートで焼くだけです。調理法や焼き加減で外は香ばしく、中はしっとりもちもちに仕上がります。甘辛い砂糖醤油で作る「みたらし団子風」や甘味噌だれ、バター醤油で味付けしたレシピも人気ですが、塩こしょうでシンプルに味付けするとカロリー調整が容易です。
オーブントースターや油を使わない調理器具で作ると、さらにカロリーを抑えることができます。じゃがいもお焼きは、おつまみやおやつとしても適しており、市販のマッシュポテトを使ったアレンジも可能です。また、ジャガイモの種類や大きさを変えることで食感や風味も変化させられるため、老若男女問わず楽しめます。手作りのじゃがいもお焼きは、具材や調味料を工夫することで、栄養バランスやカロリーの調整が容易で、家庭でのアレンジが多彩です。
カロリーは増えますが、粉チーズを混ぜたり、中にチーズを入れて焼くレシピも人気です。さらに、じゃがいもお焼きに玉ねぎやベーコン、ハーブを加えると風味が豊かになり、食べ応えも増します。似たじゃがいも料理としていももちがありますが、作り方や食感にバリエーションがあり、用途に応じて使い分けることが可能です。
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じゃがいものおやきのカロリーは149.2g(1人前)で148kcal、100g換算では99kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は80.81gです。じゃがいものおやき149.2g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く30.32gでそのうち糖質が18.09g、脂質が4.28g、たんぱく質が3.19gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多いです。
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じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.15μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| 葉酸 | 27.81μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.72mg | |
| ||
| ビオチン | 0.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 37.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 565.77mg | |
| ||
| カルシウム | 8.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.15mg | |
| ||
| リン | 69.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.54mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.37μg | |
| ||
| セレン | 0.37μg | |
| ||
| クロム | 5.61μg | |
| ||
| モリブデン | 5.16μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 12.23g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1g | |
| ||
じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1449mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 284.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 105.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 174.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 140.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 100.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 214.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 110.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.33mg | |
| ||
| バリン | 153.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 58.78mg | |
| ||
| アルギニン | 144.02mg | |
| ||
| アラニン | 92.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 507.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 677.61mg | |
| ||
| グリシン | 94.83mg | |
| ||
| プロリン | 169.89mg | |
| ||
| セリン | 135.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2852.2mg | |
| ||
| アンモニア | 117.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいものおやきのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいものおやきのカロリーは？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」のカロリーは148kcalです。じゃがいものおやき100gあたりのカロリーは99kcalです。
- じゃがいものおやきの糖質の量は？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」の糖質の量は18.09gです。じゃがいものおやき100gあたりの糖質の量は12.12gです。
- じゃがいものおやきのビタミンCの含有量はどのくらい？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」にはビタミンCが37.81mg含まれています。じゃがいものおやき100gあたりのビタミンCは25.34mgです。
- じゃがいものおやきのモリブデンの含有量はどのくらい？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」にはモリブデンが5.16μg含まれています。じゃがいものおやき100gあたりのモリブデンは3.46μgです。
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じゃがいものおやきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいものおやき:1人前 149.2gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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