カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ズッキーニオムレツ (ズッキーニのオムレツ)

ズッキーニオムレツのカロリー概要

ズッキーニオムレツのカロリー 126kcal 100g
294kcal 233.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

データの数値は、ズッキーニ1/2本を卵2個で油を引いたフライパンで包み焼きにして塩こしょうで味付けたボリューム満点のズッキーニオムレツのカロリー。
ズッキーニオムレツのカロリーオフポイントは、高カロリーの油を減らすか一切使わずに調理し、ケチャップやソースなどエネルギー量がアップする調味料を少な目に使うこと。
特殊加工を施したフライパンやレンジなら、カロリー控えめのズッキーニオムレツを作ることが可能。
挽き肉やチーズやベーコンやジャガイモを加えたズッキーニオムレツの高カロリーレシピも人気。低カロリーのトマトを合わせせば、ヘルシーなズッキーニのオムレツになる。

g294kcal

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ズッキーニオムレツの写真

ズッキーニオムレツ

Zucchini omelette

ズッキーニオムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ズッキーニオムレツに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
ズッキーニ ズッキーニ 100 g 16 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー294kcal536~751kcal
タンパク質 15.99g 15~34g
脂質 24.38g 13~20g
炭水化物 3.62g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニオムレツのカロリーは233.5g(1人前)で294kcalのカロリー。ズッキーニオムレツは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。脂質が多く24.38g、たんぱく質が15.99g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA279.03μg221μgRE
ビタミンD4.55μg1.8μg
ビタミンE3.53mg2.2mg
ビタミンK69.79μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.49mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸94.8μg80μg
パントテン酸1.61mg1.5mg
ビオチン31.57μg17μg
ビタミンC20.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 559.19mg ~1000mg
カリウム 480.4mg 833mg
カルシウム 81.07mg 221mg
マグネシウム 37.78mg 91.8mg
リン 241.74mg 381mg
2.36mg 3.49mg
亜鉛 1.73mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 39.62μg 43.8μg
セレン 28.81μg 8.3μg
クロム 1.05μg 10μg
モリブデン 10.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール444.23mg ~67mg
食物繊維 総量1.31g 5.7g~
食塩相当量1.47g ~2.5g

ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.9g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和5.7g
18:1 オレイン酸4679.99mg
18:2 n-6 リノール酸5415.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸871.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸23.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸204.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン835.74mg
ロイシン1387.5mg
リシン(リジン)1188mg
含硫アミノ酸882.26mg
芳香族アミノ酸1630.55mg
トレオニン(スレオニン)809.5mg
トリプトファン242.33mg
バリン1039.36mg
ヒスチジン431.69mg
アルギニン1067.19mg
アラニン918.05mg
アスパラギン酸1754.89mg
グルタミン酸2266.49mg
グリシン555.94mg
プロリン648.01mg
セリン1284.46mg
アミノ酸合計16743mg
アンモニア251.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ズッキーニオムレツのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニオムレツ(1人前)のカロリーは?
ズッキーニオムレツ(1人前「233.5g」)のカロリーは294kcalです。
ズッキーニオムレツ100gあたりのカロリーは?
ズッキーニオムレツ「100g」のカロリーは126kcalです。
ズッキーニオムレツ(1人前あたり)の糖質量は?
ズッキーニオムレツ(1人前「233.5g」)の糖質の量は2.31gです。

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ズッキーニオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング110分
  • ジョギング66分
  • 自転車42分
  • なわとび33分
  • ストレッチ132分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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