ズッキーニのオムレツ:1人前 233.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 294kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.99g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.38g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.62g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのオムレツ (ズッキーニのスペイン風オムレツ)
ズッキーニのオムレツのカロリー概要
| ズッキーニのオムレツのカロリー | 126kcal 100g |
|---|---|
| 294kcal 233.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
データの数値は、ズッキーニ1/2本を卵2個で油を引いたフライパンで包み焼きにして塩こしょうで味付けたボリューム満点のズッキーニオムレツのカロリー。 ズッキーニオムレツのカロリーオフポイントは、高カロリーの油を減らすか一切使わずに調理し、ケチャップやソースなどエネルギー量がアップする調味料を少な目に使うこと。 特殊加工を施したフライパンやレンジなら、カロリー控えめのズッキーニオムレツを作ることが可能。 挽き肉やチーズやベーコンやジャガイモを加えたズッキーニオムレツの高カロリーレシピも人気。低カロリーのトマトを合わせせば、ヘルシーなズッキーニのオムレツになる。
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ズッキーニのオムレツのカロリーは233.5g(1人前)で294kcalのカロリー。ズッキーニのオムレツは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。脂質が多く24.38g、たんぱく質が15.99g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が2.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ズッキーニのオムレツ:233.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 279.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.55μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.53mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 69.79μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.49mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.33μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 94.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.61mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 31.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 559.19mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 480.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 81.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 241.74mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.73mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.62μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 28.81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.88μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 444.23mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.47g | ～2.5g |
| ||
ズッキーニのオムレツ:233.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.11g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.13g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.68g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4679.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5415.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 871.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 204.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
| ||
ズッキーニのオムレツ:233.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 835.74mg | |
| ||
| ロイシン | 1387.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1188mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 882.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1630.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 809.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 242.33mg | |
| ||
| バリン | 1039.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 431.69mg | |
| ||
| アルギニン | 1067.19mg | |
| ||
| アラニン | 918.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1754.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2266.49mg | |
| ||
| グリシン | 555.94mg | |
| ||
| プロリン | 648.01mg | |
| ||
| セリン | 1284.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16743mg | |
| ||
| アンモニア | 251.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニのオムレツのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのオムレツ(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニのオムレツ(1人前「233.5g」)のカロリーは294kcalです。
- ズッキーニのオムレツ100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニのオムレツ「100g」のカロリーは126kcalです。
- ズッキーニのオムレツ(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニのオムレツ(1人前「233.5g」)の糖質の量は2.31gです。
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ズッキーニのオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのオムレツ:1人前 233.5gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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