ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 308kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.11g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.49g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニオムレツ (ズッキーニのオムレツ)
おかず・加工食品 ズッキーニオムレツのカロリー概要
| ズッキーニオムレツのカロリー | 132kcal 100g 308kcal 233.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
ズッキーニオムレツのカロリーは、1人前（233.5g）308㎉。 データの数値は、ズッキーニ1/2本を卵2個で油を引いたフライパンで包み焼きにして塩こしょうで味付けたボリューム満点のズッキーニオムレツのカロリー。 ズッキーニオムレツのカロリーオフポイントは、高カロリーの油を減らすか一切使わずに調理し、ケチャップやソースなどエネルギー量がアップする調味料を少な目に使うこと。 特殊加工を施したフライパンやレンジなら、カロリー控えめのズッキーニオムレツを作ることが可能。 挽き肉やチーズやベーコンやジャガイモを加えたズッキーニオムレツの高カロリーレシピも人気。低カロリーのトマトを合わせせば、ヘルシーなズッキーニのオムレツになる。
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ズッキーニオムレツのカロリーは233.5g(1人前)で308kcalのカロリー。ズッキーニオムレツは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。脂質が多く24.49g、たんぱく質が16.11g、炭水化物が3.5gでそのうち糖質が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 207.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 71.01μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.56mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 87.61μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 32.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 559.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 480.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 87.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 253.74mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.73mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.96mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 38.41μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.47g | ～2.5g |
| ||
ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.36g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.91g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.99g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9000mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5640.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 867.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
ズッキーニオムレツ:233.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 732mg | |
| ||
| ロイシン | 1200mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1068.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 827.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1439.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 695.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 216.01mg | |
| ||
| バリン | 924.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 371.99mg | |
| ||
| アルギニン | 936.01mg | |
| ||
| アラニン | 827.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1559.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1920mg | |
| ||
| グリシン | 492.01mg | |
| ||
| プロリン | 588mg | |
| ||
| セリン | 1092.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14399.99mg | |
| ||
| アンモニア | 216.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニオムレツのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニオムレツ(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニオムレツ(1人前「233.5g」)のカロリーは308kcalです。
- ズッキーニオムレツ100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニオムレツ「100g」のカロリーは132kcalです。
- ズッキーニオムレツ(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニオムレツ(1人前「233.5g」)の糖質の量は2.19gです。
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ズッキーニオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニオムレツ:1人前 233.5gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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