カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらす卵焼き (卵焼きしらす)

しらす卵焼きのカロリー概要

しらす卵焼きのカロリー 204kcal 100g
328kcal 161g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

釜揚げしらすの塩味を引き立てる砂糖を卵1個に対し、4.5g(小さじ1杯強)加えるレシピで作る、しらす卵焼きのカロリー。
砂糖の量を減らし甘さ控えめにする、サラダ油不要の調理器具で作るなど、調理法や材料の加減でしらす入りの卵焼きのカロリーオフが可能。
大葉・ひじき・オクラ・塩昆布・ネギ・青のり・チーズなど、しらすの玉子焼きと相性の良い食材を組み合わせた人気レシピは多数ある。
お弁当や普段の食事のおかずに適したシラス入りの卵焼きは、何もつけずに食べる以外に、少量のめんつゆや醤油をかけても美味しい。水分を多く含むタマゴ焼きには、乾燥したシラス干しも食材に適している。だし巻きタマゴ厚焼き玉子にシラスを加えるレシピもある。

g328kcal

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しらす卵焼きの写真

しらす卵焼き

Japanese rolled omelette of Shirasu

しらす卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

しらす卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 20 g 17 kcal

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しらす卵焼き:卵2個分 161gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー328kcal536~751kcal
タンパク質 18.16g 15~34g
脂質 24.58g 13~20g
炭水化物 9.42g 75~105g

【PFCバランス】

しらす卵焼きのカロリーは161g(卵2個分)で328kcalのカロリー。しらす卵焼きは100g換算で204kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.22g。脂質が多く24.58g、たんぱく質が18.16g、炭水化物が9.42gでそのうち糖質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA280μg221μgRE
ビタミンD5.39μg1.8μg
ビタミンE3.28mg2.2mg
ビタミンK34.79μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.63μg0.8μg
葉酸64μg80μg
パントテン酸1.45mg1.5mg
ビオチン30.78μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 336.09mg ~1000mg
カリウム 180.18mg 833mg
カルシウム 93.28mg 221mg
マグネシウム 21.61mg 91.8mg
リン 268mg 381mg
1.87mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 42.2μg 43.8μg
セレン 36.6μg 8.3μg
クロム 0.6μg 10μg
モリブデン 5.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール478.23mg ~67mg
食塩相当量0.9g ~2.5g

しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.99g
n-3系 多価不飽和1.05g
n-6系 多価不飽和5.68g
18:1 オレイン酸4689.61mg
18:2 n-6 リノール酸5402.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸853.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸207.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.2mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.81mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸57.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸150.41mg

しらす卵焼き:161g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン936.01mg
ロイシン1580.01mg
リシン(リジン)1407.99mg
含硫アミノ酸980.01mg
芳香族アミノ酸1819.99mg
トレオニン(スレオニン)928mg
トリプトファン266mg
バリン1157.99mg
ヒスチジン502mg
アルギニン1208mg
アラニン1064mg
アスパラギン酸1880mg
グルタミン酸2500.01mg
グリシン682mg
プロリン736mg
セリン1350mg
アミノ酸合計18800mg
アンモニア307.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらす卵焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しらす玉子焼きの材料
    概要 小サイズの卵2個分のしらす玉子焼きに使用した使用した釜揚げしらす・卵・砂糖・サラダ油
  • 釜揚げしらす 20g
    概要 釜揚げしらす
    重量 20g
  • 卵 89g
    概要 小サイズの卵2個
    重量 89g
  • 砂糖 9g
    概要 砂糖(大さじ1杯分)
    重量 9g
  • サラダ油 12g
    概要 サラダ油(大さじ1杯分)
    重量 12g
  • 横から見た大匙1(12g)のサラダ油
    概要 横から見た大匙1(12g)のサラダ油
  • しらす玉子焼き 114g
    概要 小サイズの卵2個分のしらす玉子焼き
    重量 114g
    カロリー 233kcal
  • しらす玉子焼き 58g
    概要 長さ約9㎝(小サイズの卵1/2個分ほど)しらす玉子焼き
    重量 58g
    カロリー 118kcal
  • しらす玉子焼き 19g
    概要 厚さ約2.5㎝(一口大)しらす玉子焼き
    重量 19g
    カロリー 39kcal

しらす卵焼きのカロリー・栄養FAQ

しらす卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
しらす卵焼き(卵2個分「161g」)のカロリーは328kcalです。
しらす卵焼き100gあたりのカロリーは?
しらす卵焼き「100g」のカロリーは204kcalです。
しらす卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
しらす卵焼き(卵2個分「161g」)の糖質の量は9.42gです。

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g328kcal

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しらす卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらす卵焼き:卵2個分 161gのカロリー「328kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ148分
  • 階段上り41分
  • 掃除機106分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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