カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ピーマンのおかか和え (ピーマンとおかかのめんつゆ和え)

ピーマンのおかか和えのカロリー概要

ピーマンのおかか和えのカロリー 37kcal 100g
14kcal 38g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

ピーマンおかか和えは、カロリー制限中でも選びやすい副菜のひとつ。
データの数値は、ヘタと種とワタを取り除き縦に細く切ったピーマン1個を鰹節と水で割った麺つゆで和え、油を使わずに作るピーマンおかかのカロリー。
ゴマ油を加え風味豊かに仕上げたり、ピーマンを油で炒めてから鰹節と出汁で味つけるピーマンおかかのレシピも人気だがカロリーは高くなる。ノンオイルの青じそドレッシングやポン酢なら、カロリー控えめでサッパリ味のピーマンと鰹節の和え物ができる。
ピーマンのおかか和えは冷凍保存や作り置きが可能で、弁当にも適した人気の常備菜。

g14kcal

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ピーマンのおかか和えの写真

ピーマンのおかか和え

Okra and dried bonito

ピーマンのおかか和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

ピーマンのおかか和えに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 26 g 5 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal
水 5 g 0 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

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ピーマンのおかか和え:1人前 38gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 1.1g 15~34g
脂質 0.08g 13~20g
炭水化物 2.76g 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンのおかか和えのカロリーは38g(1人前)で14kcalのカロリー。ピーマンのおかか和えは100g換算で37kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。炭水化物が多く2.76gでそのうち糖質が2.16g、たんぱく質が1.1g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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ピーマンのおかか和え:38g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.82μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK5.2μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸7.76μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC19.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 70.07mg ~1000mg
カリウム 62.52mg 833mg
カルシウム 3.73mg 221mg
マグネシウム 4.52mg 91.8mg
リン 14.92mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 0.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.9mg ~67mg
食物繊維 総量0.6g 5.7g~
食塩相当量0.18g ~2.5g

ピーマンのおかか和え:38g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸9.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.67mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

ピーマンのおかか和え:38g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン46.26mg
ロイシン77.91mg
リシン(リジン)83.17mg
含硫アミノ酸39.34mg
芳香族アミノ酸77.81mg
トレオニン(スレオニン)51.35mg
トリプトファン12.86mg
バリン55.57mg
ヒスチジン54.43mg
アルギニン56.57mg
アラニン58.6mg
アスパラギン酸114.7mg
グルタミン酸200.4mg
グリシン48.34mg
プロリン40.56mg
セリン50.42mg
アミノ酸合計1065.4mg
アンモニア17.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーマンのおかか和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ピーマンおかか和え 1
    概要 小鉢1杯分に使用したピーマン・削り節・めんつゆ・水・砂糖
  • ピーマンおかか和え 2
    概要 ヘタ・わた・種を取り除いたピーマン1個
    重量 26g
  • ピーマンおかか和え 3
    概要 小鉢1杯分の削り節
    重量 1g
  • ピーマンおかか和え 4
    概要 小鉢1杯分のめんつゆ
    重量 5g
  • ピーマンおかか和え 5
    概要 小鉢1杯分の水
    重量 5g
  • ピーマンおかか和え 6
    概要 小鉢1杯分の砂糖
    重量 1g
  • ピーマンおかか和え 7
    概要 小鉢1杯のピーマンおかか和え
    重量 29g
    カロリー 11kcal

ピーマンのおかか和えのカロリー・栄養FAQ

ピーマンのおかか和え(1人前)のカロリーは?
ピーマンのおかか和え(1人前「38g」)のカロリーは14kcalです。
ピーマンのおかか和え100gあたりのカロリーは?
ピーマンのおかか和え「100g」のカロリーは37kcalです。
ピーマンのおかか和え(1人前あたり)の糖質量は?
ピーマンのおかか和え(1人前「38g」)の糖質の量は2.16gです。

ピーマンのおかか和えを追加してカロリー計算機へ移動する

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ピーマンのおかか和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマンのおかか和え:1人前 38gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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