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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆卵焼き (卵焼き納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆卵焼きのカロリー 186kcal 100g
421kcal 226.6g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
納豆卵焼きのカロリーは、1本(卵2個分)あたり421kcal。

・1人前(卵1個分)あたり210.5kcal

納豆卵焼き1人前に含まれる食物繊維は1.47グラムで糖質は4.52グラム。
納豆と卵と調味料をすべて混ぜ合わせてから焼く納豆卵焼き、ある程度、焼いて固まった卵の中央に味つけした納豆をオムレツのように巻く納豆のたまご焼きなど、調理法は自由に選ぶとよい。
納豆オムレツに似ているが、納豆の卵焼きとはレシピは違う。
データの数値は、ひきわり納豆を使用している納豆卵焼きのカロリーだが、粒納豆で作る玉子焼きもある。
たまごに包んで焼くことにより、納豆特有のにおいや粘りが和らぎ食べやすくなる納豆卵焼きは人気のレシピ。
青じそやネギなどの薬味や胡麻油をプラスすれば香り豊かになり、カニカマを入れると色鮮やかな納豆卵焼きになる。

g421kcal

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納豆卵焼き

納豆卵焼き

Japanese rolled omelette of Natto

納豆卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

納豆卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

納豆卵焼き:卵2個分 226.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質 23.59g (94.36kcal) 15~34g
脂質 29.46g (265.14kcal) 13~20g
炭水化物 12.01g (48.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆卵焼きのカロリーは226.6g(卵2個分)で421kcalのカロリー。納豆卵焼きは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。脂質が多く29.46g、たんぱく質が23.59g、炭水化物が12.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は9.06g。

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA180.01μg221μgRE
ビタミンD2.15μg1.8μg
ビタミンE3.15mg2.2mg
ビタミンK500.99μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.7mg0.36mg
ナイアシン0.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸108.54μg80μg
パントテン酸3.92mg1.5mg
ビオチン30.61μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 481.82mg ~1000mg
カリウム 546.02mg 833mg
カルシウム 93.56mg 221mg
マグネシウム 62.27mg 91.8mg
リン 354.04mg 381mg
3.56mg 3.49mg
亜鉛 2.27mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.52mg 1.17mg
ヨウ素 19.26μg 43.8μg
セレン 38.95μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 8.41μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.95g 5.7g~
食塩相当量1.27g ~2.5g

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.31g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和9.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.38g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和8.23g
18:1 オレイン酸9950.01mg
18:2 n-6 リノール酸7990.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1237.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸180.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

納豆卵焼き:226.6g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン750.5mg
ロイシン1227.49mg
リシン(リジン)1088.99mg
含硫アミノ酸835.5mg
芳香族アミノ酸1461mg
トレオニン(スレオニン)711mg
トリプトファン216.86mg
バリン943.99mg
ヒスチジン380.51mg
アルギニン947.51mg
アラニン849mg
アスパラギン酸1599mg
グルタミン酸1999.99mg
グリシン507.49mg
プロリン613mg
セリン1110.5mg
アミノ酸合計14750.01mg
アンモニア227.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆卵焼き:卵2個分 226.6gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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