キムチ粥:1食分 306gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
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| タンパク質 | 4.01g | |
| ||
| 脂質 | 1.32g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.23g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ粥 (キムチがゆ/韓国風キムチ粥)
キムチ粥のカロリー概要
| キムチ粥のカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 306g (1食分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
白菜のキムチと胡麻油を加え、おかゆを韓国風に仕上げるキムチ粥のカロリーです。高カロリーの胡麻油の量を減らすか、不使用にすることで、キムチ粥のエネルギーを僅かにカットできます。
牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類、キャベツや玉ねぎなどの野菜、キノコ類や溶き卵を具材に使用したキムチ粥や、チーズを加えた濃厚で高カロリーのキムチ粥レシピも人気です。
中華だしや味噌を使ったキムチ粥もあり、薬味としてはネギ・にんにく・生姜などがよく使われます。
キムチ粥は辛さを調整するために、キムチの量を控えめにしたり、豆乳や牛乳を少し加えてマイルドに仕上げるアレンジもおすすめです。これにより、より多様な食事スタイルに対応できるキムチ粥が完成します。
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キムチ粥のカロリーは306g(1食分)で187kcal、100g換算では61kcal。80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。キムチ粥306g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く42.23gでそのうち糖質が40.76g、たんぱく質が4.01g、脂質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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キムチ粥:306g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.01μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 27.05μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| 葉酸 | 19.49μg | |
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| パントテン酸 | 0.4mg | |
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| ビオチン | 1.16μg | |
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| ビタミンC | 9.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 550.04mg | |
| ||
| カリウム | 191.01mg | |
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| カルシウム | 32.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 13.86mg | |
| ||
| リン | 60.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.86mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 7.01μg | |
| ||
| セレン | 0.52μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 35.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.47g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.44g | |
| ||
キムチ粥:306g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.49g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 494.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.71mg | |
| ||
キムチ粥:306g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 103.64mg | |
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| ロイシン | 219mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 98.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 127.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 250mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.02mg | |
| ||
| バリン | 149.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 69.4mg | |
| ||
| アルギニン | 219.46mg | |
| ||
| アラニン | 148.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 248.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 463.01mg | |
| ||
| グリシン | 126.59mg | |
| ||
| プロリン | 128.7mg | |
| ||
| セリン | 142.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2580.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ粥」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のキムチ粥の材料（おかゆ・キムチ・小ネギ・ごま油） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前のキムチ粥 |
|---|---|
| 重量 | 306g |
| カロリー | 187kcal |
| 概要 | 1/2人前のキムチ粥 |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 93kcal |
| 概要 | 100g分のキムチ粥 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 61kcal |
キムチ粥のカロリー・栄養FAQ
- キムチ粥のカロリーは？
- キムチ粥1食分「306g」のカロリーは187kcalです。キムチ粥100gあたりのカロリーは61kcalです。
- キムチ粥の糖質の量は？
- キムチ粥1食分「306g」の糖質の量は40.76gです。キムチ粥100gあたりの糖質の量は13.32gです。
- キムチ粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- キムチ粥1食分「306g」にはモリブデンが35.5μg含まれています。キムチ粥100gあたりのモリブデンは11.6μgです。
- キムチ粥のビタミンKの含有量はどのくらい？
- キムチ粥1食分「306g」にはビタミンKが27.05μg含まれています。キムチ粥100gあたりのビタミンKは8.84μgです。
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キムチ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ粥:1食分 306gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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