オートミール粥 :1食分 181.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 122kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.79g | |
| ||
| 脂質 | 2g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.19g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール粥 (オートミールのおかゆ)
オートミール粥 のカロリー概要
| オートミール粥 のカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 122kcal 181.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
データの数値は、オートミールを水で炊き上げ、塩のみで味つけする作り方のオートミール粥のカロリーです。
加熱すると甘味が増す米で作るお粥とは違い、オートミール粥には特徴のある味がないため、オートミールの食感や風味だけでは物足りない場合は、白がゆと同じように梅干しや鮭など、塩気のある食材をトッピングするオートミール粥のレシピで食べるか、甘みを感じるミルクを加えて煮込むとよいです。
その他、オートミール粥と組み合わせる食材には、サバの缶詰・チーズ・しらすなどがあり、カレー味、中華風、クリームスープなど味のバリエーションも豊富にあります。
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オートミール粥 のカロリーは181.5g(1食分)で122kcal、100g換算では67kcal。80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。オートミール粥 181.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く24.19gでそのうち糖質が20.9g、たんぱく質が4.79g、脂質が2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.22mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 10.51μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.45mg | |
| ||
| ビオチン | 7.7μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 92.49mg | |
| ||
| カルシウム | 16.79mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.27mg | |
| ||
| リン | 129.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 6.32μg | |
| ||
| モリブデン | 38.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.29g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.49g | |
| ||
オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.71g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 699.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.2mg | |
| ||
オートミール粥 :181.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 206.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 385mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 217mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 269.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 455mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 175mg | |
| ||
| トリプトファン | 70mg | |
| ||
| バリン | 280mg | |
| ||
| ヒスチジン | 122.49mg | |
| ||
| アルギニン | 318.5mg | |
| ||
| アラニン | 234.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 419.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1050mg | |
| ||
| グリシン | 262.5mg | |
| ||
| プロリン | 283.5mg | |
| ||
| セリン | 245.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4899.99mg | |
| ||
| アンモニア | 133mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミール粥 」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | オートミール粥 |
|---|---|
| 重量 | 411g |
| カロリー | 276kcal |
| 概要 | 茶碗1杯・1人前のオートミール粥の材料（オートミール・水・塩） |
|---|
| 概要 | 茶碗1杯・1人前のオートミール粥 |
|---|---|
| 重量 | 171g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 100g分のオートミール粥 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 67kcal |
オートミール粥 のカロリー・栄養FAQ
- オートミール粥 のカロリーは？
- オートミール粥 1食分「181.5g」のカロリーは122kcalです。オートミール粥 100gあたりのカロリーは67kcalです。
- オートミール粥 の糖質の量は？
- オートミール粥 1食分「181.5g」の糖質の量は20.9gです。オートミール粥 100gあたりの糖質の量は11.52gです。
- オートミール粥 のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミール粥 1食分「181.5g」にはモリブデンが38.5μg含まれています。オートミール粥 100gあたりのモリブデンは21.21μgです。
- オートミール粥 のセレンの含有量はどのくらい？
- オートミール粥 1食分「181.5g」にはセレンが6.32μg含まれています。オートミール粥 100gあたりのセレンは3.48μgです。
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オートミール粥 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミール粥 :1食分 181.5gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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