カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすおにぎり (しらすお握り/しらすオニギリ)

料理主食

食品分析数値

しらすおにぎりのカロリー 166kcal 100g
217kcal 131g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
しらすおにぎりのカロリーは、一個あたり217kcal。
塩で茹でたシラスを具材に使用して、ご飯で握る「しらすおにぎり」のカロリー。
釜揚げしらすの量は変えず、ご飯の量を150gに増やした大き目の「しらすおにぎり」のカロリーは、1個あたり269kcal。
少し小さ目のしらすおにぎり(ご飯110g)のカロリーは、1個200kcal。
しらすおにぎりの具に使用する釜揚げしらすは塩味がきいているので、ご飯の中央に入れて握る、ごはんと混ぜ合わせて握るなど、しらすオニギリの作り方は好みで選ぶとよい。乾燥しているシラス干しを使用するオニギリもある。
沢庵(たくあん) 高菜漬など細かく刻んだ好みの漬け物、爽やかなシソの香りがする「ゆかり」、おかかや胡麻やワカメなど、しらすおにぎりに加えると美味しいと評判の食材を混ぜるレシピも人気。

g217kcal

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しらすおにぎり

しらすおにぎり

Shirasu rice balls

しらすおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

しらすおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 16 kcal
ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
塩 1 g 0 kcal

しらすおにぎり:1個 131gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質 4.51g (18.04kcal) 15~34g
脂質 1.36g (12.24kcal) 13~20g
炭水化物 44.55g (178.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

しらすおにぎりのカロリーは131g(1個)で217kcalのカロリー。しらすおにぎりは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く44.55g、たんぱく質が4.51g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は44.2g。

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.9μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.15μg0.8μg
葉酸5.17μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン2.11μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 473.21mg ~1000mg
カリウム 60.72mg 833mg
カルシウム 8.82mg 221mg
マグネシウム 11.25mg 91.8mg
リン 60.57mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 3.14μg 43.8μg
セレン 4.51μg 8.3μg
モリブデン 36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.35g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

しらすおにぎり:131g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.07g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸213.46mg
18:2 n-6 リノール酸126.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.67mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.65mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸63.46mg

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン175.13mg
ロイシン343.39mg
リシン(リジン)231.46mg
含硫アミノ酸192.99mg
芳香族アミノ酸371.14mg
トレオニン(スレオニン)167.56mg
トリプトファン58.48mg
バリン232.66mg
ヒスチジン148.2mg
アルギニン310.42mg
アラニン246.66mg
アスパラギン酸412.35mg
グルタミン酸698.03mg
グリシン200.4mg
プロリン181.45mg
セリン214.53mg
アミノ酸合計4161.1mg
アンモニア87.87mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらすおにぎり:1個 131gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g217kcal

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