カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しらすおにぎり (しらすお握り/しらすオニギリ)

しらすおにぎりのカロリー概要

しらすおにぎりのカロリー 149kcal 100g
195kcal 131g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

塩で茹でたシラスを具材に使用して、ご飯で握る「しらすおにぎり」のカロリー。

しらすおにぎりの具に使用する釜揚げしらすは塩味がきいているので、ご飯の中央に入れて握る、ごはんと混ぜ合わせて握るなど、しらすオニギリの作り方は好みで選ぶとよい。乾燥しているシラス干しを使用するオニギリもある。
沢庵(たくあん) 高菜漬など細かく刻んだ好みの漬け物、爽やかなシソの香りがする「ゆかり」、おかかや胡麻やワカメなど、しらすおにぎりに加えると美味しいと評判の食材を混ぜるレシピも人気。

g195kcal

追加せずトップへ

しらすおにぎりの写真

しらすおにぎり

Shirasu rice balls

しらすおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

しらすおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 120 g 187 kcal
塩 1 g 0 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 9 kcal

スポンサーリンク

しらすおにぎり:1個 131gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー195kcal536~751kcal
タンパク質 4.76g 15~34g
脂質 0.52g 13~20g
炭水化物 44.51g 75~105g

【PFCバランス】

しらすおにぎりのカロリーは131g(1個)で195kcalのカロリー。しらすおにぎりは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く44.51gでそのうち糖質が42.72g、たんぱく質が4.76g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸6.2μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.59μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 475.2mg ~1000mg
カリウム 47.8mg 833mg
カルシウム 22.82mg 221mg
マグネシウム 13.38mg 91.8mg
リン 72.8mg 381mg
0.14mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 1.31μg 43.8μg
セレン 5.11μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 36.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール17mg ~67mg
食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

しらすおにぎり:131g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.38g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸58.81mg
18:2 n-6 リノール酸97.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32mg

しらすおにぎり:131g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン183.6mg
ロイシン358mg
リシン(リジン)240.8mg
含硫アミノ酸208mg
芳香族アミノ酸406mg
トレオニン(スレオニン)189.2mg
トリプトファン60.99mg
バリン255mg
ヒスチジン120.21mg
アルギニン340mg
アラニン256mg
アスパラギン酸423.99mg
グルタミン酸722.01mg
グリシン215mg
プロリン206mg
セリン243.01mg
アミノ酸合計4480mg
アンモニア92.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすおにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しらすおにぎりの材料
    概要 1個分のしらすおにぎりに使用した釜揚げしらす・ごはん・塩
  • ご飯 120g
    概要 ご飯
    重量 120g
  • 釜揚げしらす 10g
    概要 釜揚げしらす
    重量 10g
  • 塩 1g
    概要
    重量 1g
  • しらすおにぎり 130g
    概要 1個分のしらすおにぎり
    重量 130g
    カロリー 194kcal

しらすおにぎりのカロリー・栄養FAQ

しらすおにぎり(1個)のカロリーは?
しらすおにぎり(1個「131g」)のカロリーは195kcalです。
しらすおにぎり100gあたりのカロリーは?
しらすおにぎり「100g」のカロリーは149kcalです。
しらすおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
しらすおにぎり(1個「131g」)の糖質の量は42.72gです。

しらすおにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g195kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

しらすおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすおにぎり:1個 131gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

しらすおにぎりのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したしらすおにぎりの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク