しらすおにぎり:1個 131gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 217kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.51g | 15~34g |
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脂質 | 1.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.55g | 75~105g |
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【PFCバランス】

しらすおにぎりのカロリー | 166kcal 100g 217kcal 131g (1個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 217kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.51g | 15~34g |
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脂質 | 1.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 44.55g | 75~105g |
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しらすおにぎりのカロリーは131g(1個)で217kcalのカロリー。しらすおにぎりは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く44.55gでそのうち糖質が44.2g、たんぱく質が4.51g、脂質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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しらすおにぎり:131g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 0.9μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.03mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.03mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.15μg | 0.8μg |
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葉酸 | 5.17μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.11μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.08mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 473.21mg | ~1000mg |
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カリウム | 60.72mg | 833mg |
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カルシウム | 8.82mg | 221mg |
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マグネシウム | 11.25mg | 91.8mg |
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リン | 60.57mg | 381mg |
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鉄 | 0.2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
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銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.14μg | 43.8μg |
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セレン | 4.51μg | 8.3μg |
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モリブデン | 36μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.35g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.21g | ~2.5g |
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しらすおにぎり:131g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.43g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.07g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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18:1 オレイン酸 | 213.46mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 126.43mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 8.52mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.73mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.92mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.58mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.24mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.54mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.54mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.67mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.65mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.89mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.46mg | |
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しらすおにぎり:131g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 175.13mg | |
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ロイシン | 343.39mg | |
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リシン(リジン) | 231.46mg | |
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含硫アミノ酸 | 192.99mg | |
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芳香族アミノ酸 | 371.14mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 167.56mg | |
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トリプトファン | 58.48mg | |
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バリン | 232.66mg | |
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ヒスチジン | 148.2mg | |
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アルギニン | 310.42mg | |
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アラニン | 246.66mg | |
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アスパラギン酸 | 412.35mg | |
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グルタミン酸 | 698.03mg | |
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グリシン | 200.4mg | |
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プロリン | 181.45mg | |
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セリン | 214.53mg | |
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アミノ酸合計 | 4161.1mg | |
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アンモニア | 87.87mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
しらすおにぎり | 1個 |
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重量 | 138g |
カロリー | 229kcal |
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しらすおにぎり:1個 131gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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