トマト粥:1食分 236.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.53g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 29.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト粥 (トマトお粥/トマトがゆ/おかゆトマト)
主食 トマト粥のカロリー概要
| トマト粥のカロリー | 57kcal 100g 135kcal 236.5g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
トマト粥のカロリーは、一人前あたり135kcal。 データの数値は、Mサイズのトマト約1/3個を一食分のお粥にいれて塩味に仕上げるレシピで作るトマト粥のカロリー。 低カロリー食材のトマトを多めにいれてもトマト粥のカロリーに大きな影響はないため、カロリー控えめでボリューム満点の献立づくりに役立つ。 酸味のきいたトマトの甘みを引き出す塩のみの味つけでも、十分に美味しいトマトのおかゆができる。 チーズを加えるイタリアン風のトマト粥、卵を加えるリゾット風のトマト粥、クリーミーで濃厚な牛乳入りのトマト粥レシピも人気。 生のトマトが手に入らない場合は、ホールトマトやカットトマトなどトマトの形が残って食感が楽しめる缶詰のほか、トマトピューレやトマトジュースを使って風味豊かなトマト粥を作ることも可能。
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トマト粥のカロリーは236.5g(1食分)で135kcalのカロリー。トマト粥は100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く29.59gでそのうち糖質が28.86g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 16.29μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 147.79mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.94mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.27mg | 91.8mg |
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| リン | 47.21mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.38mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.54mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.28μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 25.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.73g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.49g | ～2.5g |
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 74.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 118.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.51mg | |
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 92.26mg | |
| ||
| ロイシン | 188.21mg | |
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| リシン(リジン) | 90.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 106.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 209.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 82.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.69mg | |
| ||
| バリン | 131.3mg | |
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| ヒスチジン | 62.6mg | |
| ||
| アルギニン | 181.94mg | |
| ||
| アラニン | 128.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 236.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 511.5mg | |
| ||
| グリシン | 107.89mg | |
| ||
| プロリン | 110.3mg | |
| ||
| セリン | 120.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 2367.51mg | |
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| アンモニア | 60.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマト粥のカロリー・栄養FAQ
- トマト粥(1食分)のカロリーは？
- トマト粥(1食分「236.5g」)のカロリーは135kcalです。
- トマト粥100gあたりのカロリーは？
- トマト粥「100g」のカロリーは57kcalです。
- トマト粥(1食分あたり)の糖質量は？
- トマト粥(1食分「236.5g」)の糖質の量は28.86gです。
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トマト粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト粥:1食分 236.5gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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