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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト粥 (トマトお粥/トマトがゆ/おかゆトマト)

料理主食

食品分析数値

トマト粥のカロリー 57kcal 100g
135kcal 236.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
トマト粥のカロリーは、一人前あたり135kcal。
データの数値は、Mサイズのトマト約1/3個を一食分のお粥にいれて塩味に仕上げるレシピで作るトマト粥のカロリー。
低カロリー食材のトマトを多めにいれてもトマト粥のカロリーに大きな影響はないため、カロリー控えめでボリューム満点の献立づくりに役立つ。
酸味のきいたトマトの甘みを引き出す塩のみの味つけでも、十分に美味しいトマトのおかゆができる。 チーズを加えるイタリアン風のトマト粥、卵を加えるリゾット風のトマト粥、クリーミーで濃厚な牛乳入りのトマト粥レシピも人気。
生のトマトが手に入らない場合は、ホールトマトやカットトマトなどトマトの形が残って食感が楽しめる缶詰のほか、トマトピューレトマトジュースを使って風味豊かなトマト粥を作ることも可能。

g135kcal

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トマト粥

トマト粥

Okayu of Tomato

トマト粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

トマト粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 125 kcal
水 145 g 0 kcal
トマト トマト 55 g 11 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

トマト粥:1食分 236.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal536~751kcal
タンパク質 2.53g (10.12kcal) 15~34g
脂質 0.38g (3.42kcal) 13~20g
炭水化物 29.59g (118.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トマト粥のカロリーは236.5g(1食分)で135kcalのカロリー。トマト粥は100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く29.59g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は28.86g。

トマト粥:236.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.76μg221μgRE
ビタミンE0.54mg2.2mg
ビタミンK2.2μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸16.29μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.75μg17μg
ビタミンC8.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 586.99mg ~1000mg
カリウム 147.79mg 833mg
カルシウム 5.94mg 221mg
マグネシウム 13.27mg 91.8mg
リン 47.21mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 1.28μg 8.3μg
モリブデン 25.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g 5.7g~
食塩相当量1.49g ~2.5g

トマト粥:236.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.31g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸74.4mg
18:2 n-6 リノール酸118.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.51mg

トマト粥:236.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン92.26mg
ロイシン188.21mg
リシン(リジン)90.2mg
含硫アミノ酸106.26mg
芳香族アミノ酸209.54mg
トレオニン(スレオニン)82.85mg
トリプトファン31.69mg
バリン131.3mg
ヒスチジン62.6mg
アルギニン181.94mg
アラニン128.89mg
アスパラギン酸236.9mg
グルタミン酸511.5mg
グリシン107.89mg
プロリン110.3mg
セリン120.05mg
アミノ酸合計2367.51mg
アンモニア60.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト粥:1食分 236.5gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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