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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコ寿司 (寿司タコ)

料理主食

食品分析数値

タコ寿司のカロリー 139kcal 100g
43kcal 31g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
タコ寿司のカロリーは、一貫あたり43kcal。
鮨ネタに使われるのは、茹でダコや生のたこなど地域や寿司屋などによって違う。
数多くある寿司と比較すると、蛸(たこ)を食材に使用するタコ寿司はカロリーが低めで、同じ頭足類のイカよりもカロリーは少ない。
簡単に噛み切れるほど柔らかい、コリコリ歯応えがあるなど、タコ寿司の食感は蛸の種類や下ごしらえや茹で方・切り方など調理法によって異なる。

g43kcal

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タコ寿司

タコ寿司

Octopus Sushi

タコ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

タコ寿司に使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 10 g 8 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

タコ寿司:1貫 31gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質 2.18g (8.72kcal) 15~34g
脂質 0.24g (2.16kcal) 13~20g
炭水化物 7.42g (29.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコ寿司のカロリーは31g(1貫)で43kcalのカロリー。タコ寿司は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く7.42g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は7.38g。

タコ寿司:31g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.51μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸1.56μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.13μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 155.2mg ~1000mg
カリウム 51.89mg 833mg
カルシウム 3mg 221mg
マグネシウム 8.18mg 91.8mg
リン 25.07mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 738μg 43.8μg
セレン 0.17μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 5.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.4g ~2.5g

タコ寿司:31g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.09g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸17.35mg
18:2 n-6 リノール酸24.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.89mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.8mg

タコ寿司:31g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン79.5mg
ロイシン140.63mg
リシン(リジン)115.88mg
含硫アミノ酸66.75mg
芳香族アミノ酸136.69mg
トレオニン(スレオニン)81.06mg
トリプトファン18.74mg
バリン87.44mg
ヒスチジン44mg
アルギニン149.81mg
アラニン101.63mg
アスパラギン酸186.31mg
グルタミン酸299.38mg
グリシン115.75mg
プロリン83.56mg
セリン91.19mg
アミノ酸合計1779.38mg
アンモニア34.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコ寿司:1貫 31gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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