カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

穴子寿司 (あなご寿司/あなごのにぎり)

穴子寿司のカロリー概要

穴子寿司のカロリー 156kcal 100g
71kcal 45.5g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

砂糖やみりんを加えた醤油ダレで甘辛い味に仕上げたアナゴを使用する、穴子寿司のカロリーは高い。
たれの量を少なめにするか、あなごの白焼きに柚子胡椒・カボスなどサッパリ味の調味料や果汁をつけるレシピで穴子の寿司を作れば、若干カロリーダウン可能。
データでは、穴子を焼いて握りタレを塗るレシピだが、回転すし店等ではアナゴ半身を使用する穴子寿司メニューもある。
半身ワサビや薄くスライスした胡瓜をのせて食べる穴子寿司も人気。

g71kcal

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穴子寿司の写真

穴子寿司

Conger eel Sushi

穴子寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

穴子寿司に使われる材料のカロリーと重量

あなご あなご 20 g 29 kcal
酢飯 酢飯 20 g 31 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal
醤油 醤油 2 g 2 kcal
みりん みりん 1 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
おろし生姜 おろし生姜 0.5 g 0 kcal

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穴子寿司:1貫 45.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー71kcal536~751kcal
タンパク質 4.16g 15~34g
脂質 2.04g 13~20g
炭水化物 9.08g 75~105g

【PFCバランス】

穴子寿司のカロリーは45.5g(1貫)で71kcalのカロリー。穴子寿司は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く9.08gでそのうち糖質が9.04g、たんぱく質が4.16g、脂質が2.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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穴子寿司:45.5g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA100.01μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.47mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸3.62μg80μg
パントテン酸0.24mg1.5mg
ビオチン1.03μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 274.14mg ~1000mg
カリウム 105.56mg 833mg
カルシウム 17.09mg 221mg
マグネシウム 8.69mg 91.8mg
リン 54.49mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 480.02μg 43.8μg
セレン 8.19μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 6.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール28mg ~67mg
食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.71g ~2.5g

穴子寿司:45.5g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.59g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸35.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.63mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸112mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸40mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸110mg

穴子寿司:45.5g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195mg
ロイシン333.61mg
リシン(リジン)348.12mg
含硫アミノ酸173.44mg
芳香族アミノ酸297.06mg
トレオニン(スレオニン)182.47mg
トリプトファン43.59mg
バリン214.92mg
ヒスチジン121.79mg
アルギニン269.33mg
アラニン237.77mg
アスパラギン酸411.51mg
グルタミン酸612.48mg
グリシン225.19mg
プロリン160.01mg
セリン182.1mg
アミノ酸合計4078.42mg
アンモニア74.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

穴子寿司のカロリー・栄養FAQ

穴子寿司(1貫)のカロリーは?
穴子寿司(1貫「45.5g」)のカロリーは71kcalです。
穴子寿司100gあたりのカロリーは?
穴子寿司「100g」のカロリーは156kcalです。
穴子寿司(1貫あたり)の糖質量は?
穴子寿司(1貫「45.5g」)の糖質の量は9.04gです。

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穴子寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

穴子寿司:1貫 45.5gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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