カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆焼きそば (焼きそば納豆)

納豆焼きそばのカロリー概要

納豆焼きそばのカロリー 150kcal 100g
504kcal 335.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

一般的に食されるソース味のヤキソバに、納豆を加えるレシピの納豆焼きそばのカロリー。
高カロリーの辛子マヨネーズも納豆焼きそばに合う調味料で人気レシピのひとつで、をのせれば、まろやか味の納豆やきそばに仕上がる。

納豆ヤキソバには、ビタミンK・葉酸・パントテン酸・ビタミンB1・B2・B6・ナトリウム・マグネシウム・モリブデン・セレン・銅・リン・カリウムなどの栄養素が豊富に含まれる。
キャベツや玉ねぎなど焼きそばの定番具材を使用せず、納豆のみを具材に使うオイスターソース風味の納豆やきそばの他、野菜入りの塩焼きそばに納豆を入れ、鰹の削り節や青海苔をかけるレシピも人気。

g504kcal

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納豆焼きそばの写真

納豆焼きそば

Natto Yakisoba

納豆焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
焼きそば 焼きそば 280.9 g 470 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

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納豆焼きそば:1人前 335.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー504kcal536~751kcal
タンパク質 23.18g 15~34g
脂質 18.55g 13~20g
炭水化物 70.19g 75~105g

【PFCバランス】

納豆焼きそばのカロリーは335.5g(1人前)で504kcalのカロリー。納豆焼きそばは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く70.19gでそのうち糖質が59.22g、たんぱく質が23.18g、脂質が18.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.02μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK484.5μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン3.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸111.08μg80μg
パントテン酸2.62mg1.5mg
ビオチン14.73μg17μg
ビタミンC21.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1562.39mg ~1000mg
カリウム 787.55mg 833mg
カルシウム 102.63mg 221mg
マグネシウム 94.17mg 91.8mg
リン 260.52mg 381mg
3.15mg 3.49mg
亜鉛 1.91mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 1.74mg 1.17mg
ヨウ素 6.41μg 43.8μg
セレン 29.29μg 8.3μg
クロム 5.17μg 10μg
モリブデン 160.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.97g 5.7g~
食塩相当量4.03g ~2.5g

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.77g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.84g
n-3系 多価不飽和0.81g
n-6系 多価不飽和6.07g
18:1 オレイン酸226.83mg
18:2 n-6 リノール酸6014.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸777.76mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸27.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.83mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1023.64mg
ロイシン1787.34mg
リシン(リジン)1298.35mg
含硫アミノ酸897.56mg
芳香族アミノ酸1977.4mg
トレオニン(スレオニン)908.1mg
トリプトファン301.11mg
バリン1142.61mg
ヒスチジン721.39mg
アルギニン1218.87mg
アラニン1028.11mg
アスパラギン酸1977.71mg
グルタミン酸5765.2mg
グリシン1035.08mg
プロリン1809.02mg
セリン1168.11mg
アミノ酸合計24318.99mg
アンモニア681.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆焼きそばのカロリー・栄養FAQ

納豆焼きそば(1人前)のカロリーは?
納豆焼きそば(1人前「335.5g」)のカロリーは504kcalです。
納豆焼きそば100gあたりのカロリーは?
納豆焼きそば「100g」のカロリーは150kcalです。
納豆焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
納豆焼きそば(1人前「335.5g」)の糖質の量は59.22gです。

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納豆焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆焼きそば:1人前 335.5gのカロリー「504kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング189分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング142分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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