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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆焼きそば (焼きそば納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆焼きそばのカロリー 171kcal 100g
574kcal 335.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆焼きそばのカロリーは、一人前あたり574kcal。
一般的に食されるソース味のヤキソバに、納豆を加えるレシピの納豆焼きそばのカロリー。
キャベツや玉ねぎなど焼きそばの定番具材を使用せず、納豆のみを具材に使う納豆やきそばでも十分に美味しいと評判。
塩焼きそばに納豆を入れるレシピも人気。 シャキシャキ食感が好みなら、野菜を加えるレシピで納豆焼きそばを作ると良い。
納豆やきそばの作り方は、納豆以外の具材に火が通ったら電子レンジで温めた中華麺を少量の水とともに加え、ある程度、炒めたら、付属のタレや醤油などで味をつけて糸が引くまで混ぜておいた納豆を入れ、全体の味をオイスターソースなどで調えれば完成。
鰹の削り節や青海苔をかけると、より風味が増して美味しくなる。高カロリーの辛子マヨネーズも納豆焼きそばに合う調味料で人気レシピのひとつで、をのせれば、まろやか味の納豆やきそばに仕上がる。

g574kcal

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納豆焼きそば

納豆焼きそば

Natto Yakisoba

納豆焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

納豆焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
焼きそば 焼きそば 280.9 g 469 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

納豆焼きそば:1人前 335.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー574kcal536~751kcal
タンパク質 23.79g (95.16kcal) 15~34g
脂質 18.59g (167.31kcal) 13~20g
炭水化物 74.55g (298.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆焼きそばのカロリーは335.5g(1人前)で574kcalのカロリー。納豆焼きそばは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く74.55g、たんぱく質が23.79g、脂質が18.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は66.83g。

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.39μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.27mg2.2mg
ビタミンK348.89μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン3.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸112.09μg80μg
パントテン酸2.75mg1.5mg
ビオチン13.76μg17μg
ビタミンC21.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1653.41mg ~1000mg
カリウム 780.1mg 833mg
カルシウム 101.15mg 221mg
マグネシウム 95.48mg 91.8mg
リン 335.57mg 381mg
3.02mg 3.49mg
亜鉛 1.95mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 1.07mg 1.17mg
ヨウ素 6.61μg 43.8μg
セレン 15.87μg 8.3μg
クロム 4.26μg 10μg
モリブデン 152.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.72g 5.7g~
食塩相当量4.16g ~2.5g

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.51g
n-3系 多価不飽和0.81g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸5308.65mg
18:2 n-6 リノール酸5856.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸805.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.07mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

納豆焼きそば:335.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン941.11mg
ロイシン1698.1mg
リシン(リジン)1265.1mg
含硫アミノ酸807.48mg
芳香族アミノ酸1915.71mg
トレオニン(スレオニン)833.89mg
トリプトファン285.07mg
バリン1067.7mg
ヒスチジン707.7mg
アルギニン1188.41mg
アラニン947.28mg
アスパラギン酸1871.08mg
グルタミン酸5483.01mg
グリシン1271.38mg
プロリン1690.99mg
セリン1028.91mg
アミノ酸合計22825mg
アンモニア674.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆焼きそば:1人前 335.5gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ258分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る103分

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