玉子寿司:1貫 46gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | |
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| タンパク質 | 3.16g | |
| ||
| 脂質 | 2.47g | |
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| 炭水化物 | 9.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子寿司 (たまご寿司/たまごの握り寿司)
玉子寿司のカロリー概要
| 玉子寿司のカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 70kcal 46g (1貫) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
甘い味に仕上げた厚焼き玉子をシャリにのせて握る、わさび入りの玉子寿司のカロリー。 「玉（ギョク）」との呼び名でも通用する玉子寿司は、定番人気の寿司ネタで1カンのカロリーが高い。 鮨屋によって「甘い・甘くない・出汁が多め」など卵焼きの味つけやサイズが異なるため、砂糖やみりんなど厚焼き卵に含まれる調味料の量などで玉子寿司のカロリーには差が発生する。 細くカットした海苔が巻かれた玉子寿司もあり、だし巻き玉子や厚焼き玉子を握って作る玉子寿司の食べ方は、醤油やタレを付ける・付けないは自由。
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玉子寿司のカロリーは46g(1貫)で70kcal、100g換算では153kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。玉子寿司46g(1貫)の栄養は、炭水化物が多く9.08gでそのうち糖質が9.04g、たんぱく質が3.16g、脂質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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玉子寿司:46g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.01μg | |
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| ビタミンD | 0.52μg | |
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| ビタミンE | 0.29mg | |
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| ビタミンK | 2.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 0.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| ビタミンB12 | 0.25μg | |
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| 葉酸 | 11.16μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 5.38μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 239.7mg | |
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| カリウム | 55.48mg | |
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| カルシウム | 11.65mg | |
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| マグネシウム | 5.43mg | |
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| リン | 46.65mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.35mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.07mg | |
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| ヨウ素 | 612μg | |
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| セレン | 5.67μg | |
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| クロム | 0.02μg | |
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| モリブデン | 6.13μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 80mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.04g | |
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| 食塩相当量 | 0.63g | |
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玉子寿司:46g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.67g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.94g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.99g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 775mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 299.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14mg | |
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玉子寿司:46g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 21.19mg | |
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| ロイシン | 42.08mg | |
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| リシン(リジン) | 19.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 24.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 48.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 19.9mg | |
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| トリプトファン | 7.19mg | |
| ||
| バリン | 30.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.27mg | |
| ||
| アルギニン | 44.28mg | |
| ||
| アラニン | 29.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 55.25mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 99.65mg | |
| ||
| グリシン | 24.78mg | |
| ||
| プロリン | 25.6mg | |
| ||
| セリン | 29.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 532.03mg | |
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| アンモニア | 11.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玉子寿司のカロリー・栄養FAQ
- 玉子寿司のカロリーは？
- 玉子寿司1貫「46g」のカロリーは70kcalです。玉子寿司100gあたりのカロリーは153kcalです。
- 玉子寿司の糖質の量は？
- 玉子寿司1貫「46g」の糖質の量は9.04gです。玉子寿司100gあたりの糖質の量は19.64gです。
- 玉子寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 玉子寿司1貫「46g」にはヨウ素が612μg含まれています。玉子寿司100gあたりのヨウ素は1330.44μgです。
- 玉子寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玉子寿司1貫「46g」にはモリブデンが6.13μg含まれています。玉子寿司100gあたりのモリブデンは13.32μgです。
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玉子寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子寿司:1貫 46gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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